¿Qué alimentos puedes comer en verano para adelgazar?
1. Alimentos de verano para adelgazar
1. Avena
La avena no sólo tiene mayor contenido proteico que el arroz, el maíz, el mijo y otros cereales, sino que lo es. También es rico en vitaminas E y B. Además, la avena es rica en fibra dietética, que no sólo proporciona una fuerte sensación de saciedad, sino que también mejora el estreñimiento, reduce el colesterol humano y estabiliza el control del azúcar en sangre.
La avena es una estupenda opción para el desayuno. La avena salada se puede combinar con carne picada, zanahorias y judías verdes, mientras que la avena dulce se puede combinar con leche y pasas. Tenga en cuenta que la proporción óptima de avena y agua es 1:6.
2. Patatas moradas
Las patatas son ricas en fibra dietética y pueden proporcionar una fuerte sensación de saciedad. En comparación con las batatas comunes, las batatas moradas también son ricas en antocianinas, que ayudan al cuerpo a desintoxicarse, combatir la inflamación, combatir el envejecimiento e hidratar la piel.
Aunque el boniato morado tiene menos calorías que el arroz, aun así es necesario controlar la ingesta de alimentos. En el plato, un trozo de boniato morado ocupa la mitad del plato de arroz. El color y el sabor son más ricos y queda plenamente satisfecho.
3. Melón amargo
El melón amargo es bajo en calorías, contiene vitamina C y fibra dietética y tiene el efecto de favorecer el metabolismo. El melón amargo es rico en nutrientes. El contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre las verduras de melón. El contenido de azúcar y grasa es muy bajo.
4. Bebidas bajas en calorías
En verano, los helados y muchos otros postres los puedes encontrar por todas partes. Si no tiene cuidado, se tragará mucha mousse, café dulce, té y refrescos. Sin saberlo, una montaña de calor se acumuló en el cuerpo. Hace mucho calor y solemos beber muchas bebidas, pero nuestro apetito sigue siendo fuerte, por lo que accidentalmente consumimos demasiadas calorías. Se recomiendan especialmente las siguientes dos bebidas refrescantes para que no tenga preocupaciones. Yogur Jugo de Naranja: 1/2 taza de yogur y 1/2 taza de jugo de naranja recién exprimido (100 calorías). Jugo de limón: agregue 1 rodaja de limón, 1/4 taza de jugo de granada y unos cubitos de hielo a más de media taza de agua para preparar una bebida refrescante.
5. Melón de invierno
El melón de invierno con un contenido de agua de casi el 97% se llama simplemente "sandía", por lo que tiene un buen efecto para aliviar el calor del verano y calmar la sed. Además, el melón de invierno tiene muy pocas calorías y un contenido de grasa cercano a cero, por lo que cuanto más comas, más delgado te volverás. También es rico en vitamina C y potasio, que pueden ser diuréticos y reducir la hinchazón.
En verano, es delicioso beber un plato de sopa de cebada, melón de invierno y carpa cruciana para refrescarse. Pero recuerda comer los restos de la sopa, porque la esencia de la nutrición está en los restos de la sopa. ¡Unos pocos bocados de cebada en lugar de unos bocados de arroz te ayudarán a perder peso!
6. Pitahaya
Parece que las verduras "gorditas" suelen tener una fuerte sensación de saciedad y son aptas para adelgazar. Este principio también se aplica a las frutas. La "forma corporal" de la fruta del dragón se atribuye a su alto contenido en fibra dietética y agua, que no sólo ayuda a reducir la grasa y saciar la sed, sino que también reduce el colesterol y previene el estreñimiento. Además, la fruta del dragón también es rica en antocianinas, que pueden nutrir la piel, combatir la inflamación y proteger los ojos.
7. Tomates pequeños
También llamados tomates cherry, son de tamaño pequeño y tienen mejor valor nutricional que los tomates comunes. Los tomates cherry agridulces son bajos en calorías, ricos en agua y ricos en vitamina C, caroteno, licopeno y otras vitaminas y minerales. No solo son beneficiosos para perder peso, sino que también tienen efectos antioxidantes y protectores contra la radiación.
La pitahaya y el tomate cherry son frutas muy útiles para perder peso. Luego corte unas rodajas de kiwi y cúbralas con yogur para hacer una ensalada de frutas, que es rica en vitaminas y minerales y es un buen producto para perder peso.
8. Yogur
El yogur es rico en proteínas de alta calidad, más fácil de digerir que la leche pura y rico en probióticos, lo que no solo promueve la salud gastrointestinal, sino que también hace que las personas se sientan bien. feliz.
Presta atención a elegir yogur fermentado original, ligeramente espeso y consume menos sabores y aditivos. El yogur casero sin azúcar es mejor para controlar el peso.
Alimentos que matan la pérdida de peso
Carne rica en grasas a la parrilla
Hacer barbacoas arruinará tu cintura. Un chuletón de 20 onzas agrega 1540 calorías y 124 gramos de grasa, y una hamburguesa con queso tiene alrededor de 750 calorías y 45 gramos de grasa. ¿Qué tal las costillas de cerdo o de ternera? Provienen de la parte más gorda del animal. Buenas noticias: puedes utilizar carne de cerdo magra, como lomo, pechuga de pollo sin piel y carne de res magra.
Perritos calientes y salchichas
Los perritos calientes y las salchichas son comidas favoritas que quizás quieras comer mientras miras el partido. No sólo tiene un alto contenido de grasas y calorías, sino que las salchichas, las salchichas y las salchichas tienen un alto contenido de sodio. Un hot dog típico tiene 280 calorías, 65,438+05 g de grasa y 65,438+0,250 mg de sodio, mientras que una salchicha polaca de 6 onzas tiene 330 calorías, 24 g de grasa y 65,438+0,590 mg de sodio.
Ensalada de mayonesa
Unas tazas pequeñas de la típica ensalada de patatas tienen 180 calorías y 12 gramos de grasa, y la misma cantidad de ensalada de col tiene unas 150 calorías y 8 gramos de grasa. Para reducir la ingesta de calorías, minimice la mayonesa en las ensaladas y mézclela con mayonesa, yogur bajo en grasa, crema fresca o caldo de pollo. O pruebe una ensalada de papa alemana, usando más vinagre en lugar de aceite y agregando vegetales para agregar fibra y nutrientes.
Aperitivos
Una pequeña cantidad de snacks no te hará mucho daño, pero si comes demasiado, puede alterar tu dieta normal. Las patatas fritas o los bollitos de queso contienen alrededor de 160 calorías y 10 gramos de grasa por onza. Los nachos con queso añaden 692 calorías (más 38 gramos de grasa y 1632 miligramos de sodio). Una taza llena de palomitas de maíz de cine tiene 550 calorías, 31 gramos de grasa y 972 miligramos de sodio. Prueba comer frutas y verduras con un poco de salsa o palomitas de maíz sin grasa.
2. Formas de adelgazar en verano
1. Método de pérdida de peso 1: Pésate cada mañana.
Una de las razones por las que los clientes que están delgados en casa pueden perder peso es medir su peso todos los días, lo que puede recordarle si comió demasiado ayer y si necesita ajustar su dieta hoy. Nuevamente, este hábito es tan importante como mantener el peso. La tía Huang de Hubei, My Space, mide su peso todos los días. Hasta ahora, el peso que ha mantenido durante más de tres años sigue siendo el mismo que perdió justo antes. A algunas personas les resultará problemático. En realidad, es tan sencillo como beber un vaso de agua todas las mañanas. Muy sencillo. Acostúmbrate a ello.
2. Método 2 para perder peso: Consume cantidades moderadas de alimentos ricos en vitamina B.
La vitamina B es un nutriente importante para el metabolismo de las grasas. Los clientes que están delgados en casa suelen comer huevos, carne, cereales integrales, etc. Para complementar la cantidad adecuada de vitamina B, incluso puede dejarles comer hígado de cerdo, tabletas de levadura o levadura en polvo para complementar la cantidad adecuada de vitamina B. Tenga en cuenta que un poco de levadura en polvo se agrega con las pastillas para adelgazar, así que no lo haga. compre levadura en polvo que cueste más de 25 yuanes porque la levadura en polvo real es muy barata.
3. Método 3: Trata el ejercicio como relajación.
A la hora de hacer ejercicio, no pienses sólo en cuánto tiempo tardarás en perder estas calorías. Intente escuchar música y hacer ejercicio al mismo tiempo. Al hacer ejercicio, combinado con una banda sonora de ejercicio personalizada, mejorará tu felicidad y te hará sentir que el ejercicio ya no es aburrido.
4. Método 4 para perder peso: Coma frijoles y cereales integrales con moderación.
Las semillas de frijol contienen el mineral cromo, que puede ayudar a la insulina a regular el metabolismo del azúcar en el cuerpo y evitar que se convierta en grasa. Comer una cantidad adecuada de frijoles y azúcar moreno, como arroz integral, avena, etc., todos los días puede complementar el cromo en una cantidad adecuada.
5. Método 5: Comer carne con moderación.
Mis amigos que en casa están delgados toman carne en casi todas las comidas. La carne tiene mucha proteína y también es un buen complemento sanguíneo. Si no comes carne, no podrás complementar tu proteína, lo que no favorece la pérdida de peso. Si el cuerpo humano carece de metabolismo proteico, éste disminuirá. La razón por la que los hombres tienen un metabolismo más alto que las mujeres es porque son más musculosos y tienen un mayor contenido de proteínas.
6. Método 6 para bajar de peso: caminar más rápido
Los clientes y amigos que están delgados en casa generalmente piden caminar rápido. Este tipo de ejercicio no les resulta difícil, pero puede conseguir buenos resultados. Para perder peso, el mejor ejercicio es el de baja intensidad pero de mayor duración. Como caminar a paso ligero y nadar.