Cómo ejercitar los músculos de la espalda
Ejercicio en aparatos de fitness. Si es posible, puedes acudir al gimnasio para hacer ejercicios de estiramiento y ejercitar los músculos de la espalda. Cuando empieces a practicar, debes hacerlo paso a paso. No uses demasiada fuerza al principio, ya que puedes tensar tus músculos fácilmente.
Flexiones. Al realizar flexiones, los músculos de la espalda se ejercitarán uno a uno. Sin embargo, esto sólo funciona si es estándar. Las piernas deben estar rectas, las rodillas no dobladas y el pecho cerca del suelo (no tumbarse en el suelo), para que los músculos de la espalda se puedan ejercitar por completo. Es apropiado practicar unas 50 veces al día.
Movimiento de torsión. A diferencia de los ejercicios de expansión del pecho, los ejercicios de rotación fortalecen los músculos de las partes izquierda y derecha de la espalda respectivamente. Cuando gira hacia la izquierda, se ejercitan los músculos de la mitad izquierda de la espalda, mientras que se ejercita la mitad derecha. Al realizar movimientos de giro, puede pararse derecho con las piernas separadas de forma natural y no girar las piernas al girar. O siéntate en una colchoneta, estira una pierna, luego dobla la otra pierna y haz solo una rotación de la parte superior del cuerpo.
Agacharse y remar con mancuernas. Busque una silla o un banco, sostenga la silla con la mano izquierda, estire la pierna izquierda y arrodíllese en la silla, sostenga una mancuerna en la mano derecha y reme de arriba a abajo durante media hora cada vez y luego cambie a la mano izquierda; para sostener la mancuerna. Repetir. Ejercita principalmente los músculos dorsal ancho.
Ejercicios de barra horizontal o figura de ocho en aparatos de fitness. Los ejercicios con barra horizontal ejercitan principalmente los músculos dorsal ancho. Los ejercicios con barra horizontal ancha ayudan a ensanchar los hombros y desarrollar los músculos de la espalda, mientras que los ejercicios con barra horizontal estrecha pueden alargar los músculos dorsal ancho. El método específico es: tratar de mantener las manos más anchas que la barra horizontal o el marco transversal del equipo de ejercicios, relajar los hombros y dejarlos caer de forma natural. Luego dobla los brazos y tira hacia arriba hasta que tu pecho esté al nivel de la barra, o al menos tu nuez de Adán o la parte posterior de tu cuello esté al nivel de la barra, luego bájalo y practica de 5 a 10 veces al día dependiendo de tu físico. condición.
El artículo anterior ofrece una introducción clara sobre cómo entrenar los músculos de la espalda. Creo que todo el mundo lo sabe bien. Al ejercitar los músculos, a menudo nos encontramos con algunos problemas, como no hacer ejercicio porque estamos demasiado ocupados o demasiado cansados y, a menudo, nos damos por vencidos a mitad del camino. Este problema aún debe resolverse lo antes posible. Sólo persistiendo en el ejercicio correcto durante mucho tiempo podrás finalmente tener éxito.