Un hombre de mediana edad, de unos cuarenta años, quiere perder una gran barriga y perder diez kilogramos en total. ¿Qué deberían hacer?
Los métodos de pérdida de peso saludables adecuados para personas de mediana edad son los siguientes:
Los hábitos alimentarios han mejorado. Desde el momento en que quieres perder peso, debes prestar atención a tu dieta y mejorar tus hábitos alimentarios. No coma alimentos grasosos, no coma en exceso, haga siete comidas al día, no coma demasiado en la cena, no coma refrigerios nocturnos y beba menos alcohol.
Desarrollar buenos hábitos de vida. Acuéstese temprano, levántese temprano y descanse lo suficiente. Alguien en Internet bromeó: "Si quieres adelgazar, tienes que comer lo suficiente". Para adelgazar, primero debes gozar de buena salud. Los buenos hábitos de vida permiten que tu cuerpo se adapte a las especies biológicas día y noche, y funcionará con normalidad y sin cesar.
Hacer ejercicio regularmente y realizar ejercicio aeróbico. Las personas obesas son generalmente más comunes en las ciudades. Les falta ejercicio y básicamente se quedan en casa. Deben salir a caminar, escalar montañas, andar en bicicleta, ir al gimnasio, nadar, bailar en cuadrilla, etc. , este tipo de ejercicio consume grasa corporal. Cuando las personas llegan a la mediana edad, sus cuerpos no son tan buenos como los de los adultos jóvenes. Deben hacer más ejercicio y no deben hacerlo a alta intensidad.
Hacer más tareas domésticas en casa y hacer más ejercicio. La vida es solo un poco de tareas domésticas. Por ejemplo, la ropa solía lavarse en una lavadora. Puedes optar por lavarla a mano, trapear más el piso, estudiar la comida, encontrar diversión en la vida y perder peso a través de la diversión. El piso es relativamente alto, por lo que también puedes optar por subir las escaleras.
Vaya de viaje. Si tu cuerpo, tiempo y dinero te lo permiten, puedes salir a caminar o puedes elegir un lugar más alejado. Saca tu cuerpo a caminar para estimular las células que se mueven.
Estaré encantado de responder a tus preguntas. Espero que mi respuesta te sea útil.
En las personas de mediana edad, alrededor de los cuarenta, su condición física disminuye, sus músculos comienzan a perder peso y su metabolismo basal se ralentiza, les resulta muy fácil acumular grasa si no ejercitan su abdomen. . La última forma de perder diez kilogramos es hacer ejercicio. Aquí te recomiendo un programa de entrenamiento de autoestima. Por favor pruébalo.
Plan de entrenamiento con peso corporal (calentamiento completo antes del entrenamiento y estiramientos después del entrenamiento)
Lunes. Flexiones, elevaciones de piernas, jogging.
Martes. Cerrado
Miércoles. Dominadas, abdominales, jogging
Jueves. Cerrado
Viernes. Utilice su propio peso corporal para ponerse en cuclillas y levantar las piernas.
Sábado. descansar.
Domingo. El nuevo ciclo
Se recomienda hacer jogging durante más de 45 minutos y llevar una dieta ligera y rica en proteínas.
¡Hola, soy keepRunningMen! ¡Espero que mi respuesta pueda ayudarte!
Prefacio serio: ¡Siempre he creído que la edad no es un problema en el proceso de pérdida de peso (por supuesto, ser demasiado mayor no está dentro del alcance de la discusión)! Si quieres perder peso con éxito, ¡tiene algo que ver con tus esfuerzos y los métodos de pérdida de peso que dominas!
Es cierto que cuanto más envejeces, menor será tu función corporal, lo que hará que nuestro metabolismo basal y nuestro metabolismo decaigan, haciendo que sea más difícil perder peso, pero simplemente es más difícil, ¡pero no imposible! ¡Mientras trabajes más duro que los jóvenes, puedes hacer que la grasa sea invisible!
¡El método de pérdida de peso saludable y científico que siempre he seguido se basa en la dieta y se complementa con ejercicio! Esto también se aplica a varios métodos de pérdida de peso a corto plazo. ¡A continuación se muestra un análisis detallado de lo que debemos hacer!
En primer lugar, presta atención a la dieta. En primer lugar, en el proceso de pérdida de peso, debe quedar claro que la dieta es más importante que el ejercicio. La dieta es el factor clave que determina si la pérdida de peso es exitosa. Como la grasa se come, ¡podemos comerla si queremos perder peso!
En concreto, lo que tenemos que hacer es ajustar nuestra estructura dietética, conseguir una dieta equilibrada y saber qué comer y qué no. Podemos referirnos a los siguientes aspectos:
1. Es muy importante comer principalmente cereales integrales ricos en fibra dietética y comer cereales menos refinados como los fideos de arroz.
¡No preguntes por qué, solo cómelo!
2.Come ligero, no te fijes mucho en el sabor, ¡todo es light, menos aceite, menos sal y menos azúcar!
3. ¡Come más alimentos ricos en proteínas como verduras, huevos, leche y productos de soja!
4. Evite los alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, como barbacoas, comida frita, postres calientes, bebidas de cerveza y diversos entretenimientos.
5. ¡Bebe más agua y más té!
Desarrolle buenos hábitos alimentarios. Basándose en los principios anteriores, organice razonablemente sus tres comidas al día, tenga una nutrición equilibrada, aumente la ingesta de verduras y proteínas y reduzca la ingesta de alimentos básicos.
En segundo lugar, participar activamente en el ejercicio. Bajo la premisa de controlar bien la dieta, hacer más ejercicio puede aumentar el consumo de calorías, acelerar la velocidad de pérdida de peso y facilitarnos ver el efecto de la pérdida de peso más rápido.
Pero las personas de mediana edad, de unos cuarenta años, no sólo necesitan hacer ejercicio para perder peso, ¡sino también por su propia salud!
Ejercicio, si solo desea perder peso y mejorar su condición física, no necesita participar en ejercicios de alta intensidad, pero el ejercicio moderado de intensidad baja a media puede lograr el efecto deseado, y ¡el efecto es muy bueno!
¡Recomiendo trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, saltar la cuerda, nadar, hacer aeróbic, jugar a la pelota, etc.!
¡Elige el ejercicio que más te convenga según tu situación real! Si su base de peso es grande y tiene un peso normal, debe elegir caminar a paso ligero, máquina elíptica, nadar, andar en bicicleta o trotar.
Cuando las personas llegan a la mediana edad, recomiendo otro tipo de ejercicio. En concreto, ¡debería ser un tipo de movimiento: sentadillas!
Las sentadillas ejercitan principalmente nuestros muslos. ¡Los muslos fuertes también predicen nuestra salud!
Hay un dicho que dice que "las raíces de un árbol se pudrirán primero, y las piernas de una persona se pudrirán primero". A medida que envejecemos, nuestras piernas son las primeras en envejecer debido a la pérdida de masa muscular y al aflojamiento de los huesos. No tememos las canas ni la flacidez de la piel, ¡pero tememos especialmente las molestias y la rigidez de nuestras piernas y pies! Si este es el caso, ¡habrá obstáculos en todo lo que hagas!
Así que para prevenir el envejecimiento de las piernas, es necesario fortalecer el entrenamiento de las piernas regularmente para ganar fuerza en los músculos de las piernas y mejorar la densidad de los huesos gruesos de las piernas, evitando así ¡o ralentizar el envejecimiento de los huesos gruesos de las piernas!
Por eso, recomiendo encarecidamente los ejercicios para las piernas. El movimiento que recomiendo aquí son las sentadillas. Si no tienes una base, primero puedes hacer sentadillas con las manos desnudas. Cuando tenemos cierta base, ¡también podemos hacer sentadillas con pesas!
En resumen, a través del análisis anterior, la forma de perder peso a los 40 años es:
Controlar razonablemente la alimentación, realizar ejercicio aeróbico de forma planificada y luego persista, persista y tenga determinación ¡Implemente su plan rápidamente!
Al mismo tiempo, para prevenir el envejecimiento de las piernas y fortalecer su fuerza, ¡también debemos organizar un plan de entrenamiento de sentadillas para nosotros mismos!
La obesidad se divide en obesidad patológica, obesidad genética y obesidad general. El primer y segundo tipo son relativamente raros, mientras que el tercer tipo es más común.
La obesidad patológica requiere acudir al hospital para recibir el tratamiento pertinente, mientras que la obesidad hereditaria suele ser difícil de tratar.
Para las personas obesas comunes y corrientes, si quieren perder 10 libras, depende de su altura y peso. Para una persona con sobrepeso no supone ningún problema perder diez kilos. Lo que hay que hacer es:
1. Ejercicio autodisciplinado (incluido entrenamiento de fuerza, entrenamiento aeróbico, entrenamiento aeróbico)
2 Deportes de pelota
3. Controle su dieta, coma menos alimentos ricos en carbohidratos, grasas y calorías y coma más alimentos ricos en proteínas.
4. No puedo quedarme despierto hasta tarde.
5. No puedo beber alcohol. Beber es realmente inevitable. Puedes beber un poco de vino tinto.
6. No se recomienda ningún método especial. La liposucción puede eliminar la grasa de forma inmediata.
7. La incisión gástrica cambia el volumen del estómago, reduciendo así el apetito.
8. Tome polvo sustitutivo de comidas. Esta no es una pastilla para bajar de peso. No tome pastillas para bajar de peso.
Perder peso es un proceso lento y no ganarás peso de una vez, por lo que pierdes peso de una vez y no quieres perder peso más. Si ajustamos nuestra mentalidad y nos tomamos nuestro tiempo, ¡lo lograremos!
Autodisciplina
Perdí más de 20 libras La experiencia es un cliché: come menos carbohidratos (arroz, fideos, etc.), come más cereales integrales y verduras, come. menos carne de cerdo y come más carne vacuna, pollo y productos acuáticos. Sigue trotando o caminando rápidamente todos los días y haz algunos ejercicios de yoga con moderación.
Las personas mayores de 40 años con barriga grande deben perder peso activamente porque hay muchos intestinos, hígado, estómago y páncreas en el abdomen. Si el abdomen es obeso durante mucho tiempo, la grasa visceral ingresará al sistema digestivo, dañará el hígado y provocará hígado graso. La acumulación excesiva de grasa abdominal puede afectar fácilmente la tasa metabólica del cuerpo, afectando así la digestión y absorción de azúcar y aumentando el riesgo de diabetes. Además, la obesidad abdominal puede provocar enfermedades cardíacas mortales.
¿Cómo perder peso?
1. Insistir en hacer ejercicio aeróbico
Las personas con barriga grande deben realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días para ayudar a consumir grasa corporal y proporcionar energía durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca por minuto se alcanza más de 130 veces. El ejercicio aeróbico incluye andar en bicicleta, correr, saltar o nadar. , pero lleva mucho tiempo ver resultados obvios.
2. Insista en saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que puede quemar grasa de manera efectiva, involucrar todos los grupos de músculos, mejorar la función cardiopulmonar, hacer que el cuerpo sea más flexible y aumentar el sentido del equilibrio. Al saltar la cuerda debes hacerlo de forma ininterrumpida durante al menos 30 minutos para ayudar a quemar grasa y perder grasa abdominal.
3. Haz abdominales o abdominales.
El entrenamiento con rodamientos abdominales puede estimular eficazmente los músculos abdominales y hacer que la grasa abdominal sea más firme, logrando así el efecto de eliminar la grasa abdominal. Como todos sabemos, hacer abdominales todos los días también puede conseguir el efecto de reducir la barriga. Debe acostarse en la cama, doblar las rodillas, colocar los brazos a ambos lados del corazón, ajustar la respiración, levantar la parte superior del cuerpo al inhalar, mantener las partes del cuerpo debajo de la cintura cerca del suelo, tratar de dejar la retroceda lo más posible, luego exhale y regrese a la posición original, esto aumentará la fuerza de los músculos de la cintura y reducirá la grasa abdominal y de la cintura.
4. Ajustar la estructura de la dieta.
La dieta debe ser principalmente baja en grasas y carbohidratos, comer más verduras y frutas frescas, controlar la ingesta de azúcar, sal y aceite, deshacerse del mal hábito de comer snacks nocturnos y. manténgase alejado de la comida picante y grasosa. Consuma más alimentos ricos en fibra cruda para estimular la motilidad gastrointestinal y ayudar a eliminar los desechos del cuerpo. Beba más agua y orine más.
Consejos
Beber una taza de agua con miel cada mañana después de despertar tiene el efecto de limpiar los intestinos y desintoxicar. Debe acelerar su ritmo de caminata en horarios normales para poder quemar el exceso de calorías en su cuerpo. La dieta debe ser principalmente ligera y comer más alimentos integrales, porque los alimentos integrales son alimentos bajos en calorías y tienen el efecto de perder peso.
Si desea perder grasa abdominal y perder 10 kilogramos en total, debe hacer esto: caminar durante una hora todos los días, unos 6.000 pasos son apropiados y correr para estar en forma a partir de 5 a 10 minutos y Aumente gradualmente a 20-40 minutos, y así sucesivamente. También puede jugar tenis de mesa. La cantidad de ejercicio y el tiempo de ejercicio deben ser adecuados, ni demasiado largos ni demasiado largos, siempre que estos ejercicios sean perseverantes y perseverantes.
Algunas personas tienen caras delgadas y extremidades delgadas, pero tienen estómagos gordos, mucha grasa abdominal y, a menudo, sufren de estreñimiento. Se trata de un desequilibrio sanguíneo y de Qi pulsado que no puede afectar el crecimiento de la grasa abdominal. Con el tiempo, aparecerá grasa en la cintura y el abdomen, lo que fácilmente puede provocar menstruaciones irregulares y problemas ginecológicos en las mujeres. Déjame compartir contigo un método para limpiar los meridianos, insistir en atacar los puntos de acupuntura con el pulso, armonizar el Qi y la sangre, adelgazar el abdomen y reducir la grasa. 1. Primero, dibujamos una línea horizontal con el ombligo como centro, y dibujamos una línea fuerte hacia abajo con la axila como punto de partida. La intersección de las dos líneas es el punto de pulso. 2. Luego usa esta posición del puño para golpear hacia atrás. 3. Tenga cuidado de no golpear con la palma. Esto hará que la piel sea dolorosa y no permeable. Levantamos las manos. Utilice esta posición del ojo del puño para cerrar el puño y devolver el golpe. 5. Golpea 108 todos los días. Cuando toque los puntos del pulso, sentirá vibrar la grasa de la cintura y el abdomen, lo que puede acelerar el metabolismo de las grasas, estimular la peristalsis intestinal y aumentar la sensación de defecación. Sin embargo, cabe señalar que las mujeres no deben tomarse el pulso durante la menstruación y el embarazo.
Más vale prevenir que curar; aumentar la conciencia sobre la salud puede reducir el daño que nos causan las enfermedades.
Existen muchos métodos que circulan por Internet sobre cómo perder peso. Algunas personas abogan por comenzar con una dieta, como no comer alimentos grasosos y realizar siete comidas al día, mientras que otras dicen hacer sólo dos comidas al día. Este argumento se basa en el “callar la boca”; también existe la teoría del “mover las piernas”, no sólo caminar, sino en general hacer ejercicios de fortalecimiento. Todo el mundo debería elegir un método de ejercicio que se adapte a sus necesidades en función de su condición física, y no es un enfoque único para todos.
Los jóvenes pueden elegir algunos deportes de alto volumen, como correr, andar en bicicleta y nadar, mientras que las personas de mediana edad y mayores pueden elegir algunos deportes de bajo volumen, como caminar, Tai Chi y bailar en cuadrilla.
El autor también ha experimentado el proceso de pérdida de peso y ha probado varios métodos. Actualmente he perdido entre 6 y 7 kg de peso. Compartiré mi propio método aquí.
No tengo que hacer sólo dos comidas. Sigo el principio de "comer un buen desayuno, un buen almuerzo y una cena pequeña". No controlaré el desayuno y el almuerzo, pero realmente necesito cenar menos. No se me permite comer después de las 8 p.m. todas las noches. En cuanto a la dieta, trate de comer menos alimentos grasosos y picantes y evite beber alcohol, especialmente cerveza. Desarrollar buenos hábitos alimentarios es la base para perder peso.
En la actualidad existen muy pocas formas de ejercicio, principalmente caminar. Caminar hacia y desde el trabajo todos los días, unos 5 kilómetros, puede quemar algo de exceso de grasa. Cuando llego a casa, a veces hago algunos ejercicios sencillos, como flexiones, abdominales y saltos durante 10 minutos. Este aspecto no es lo suficientemente bueno, pero también puede desempeñar un cierto papel de apoyo.
Estoy acostumbrado a acostarme temprano y levantarme temprano todos los días en lugar de quedarme despierto hasta tarde, para que mi cuerpo pueda mantener un reloj biológico normal. Esto es relativamente fácil de hacer, pero no se puede ignorar. Los buenos hábitos durarán toda la vida, no sólo para perder peso sino también para tener una buena salud. Además, la gente moderna tiene ansiedad laboral y necesita ajustar su mentalidad a tiempo para evitar un estrés excesivo que afecte su salud y pérdida de peso.
Los puntos anteriores son un resumen personal. En términos generales, muchas personas comprenden estos principios, pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Para lograr verdaderamente sus objetivos personales de pérdida de peso, lo más importante es la perseverancia, lo que requiere perseverancia y perseverancia.