¿Qué tipo de ejercicio es bueno para adelgazar en verano? ¿Cómo conseguir una figura atractiva en verano?
1. Ejercicios para adelgazar en verano
Recomendación 1 de ejercicios para adelgazar en verano: Natación
Se puede decir que la natación es una excelente forma de hacer ejercicio en verano. Si alguna vez has nadado, descubrirás que la resistencia del agua durante la natación es mucho mayor que la resistencia del aire durante el ejercicio en tierra. Caminar en el agua es muy difícil, por lo que nadar con regularidad definitivamente consumirá más calorías. Además, al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos, y esta tasa metabólica se puede mantener durante un periodo de tiempo después de salir del agua.
Recomendación dos del ejercicio de adelgazamiento en verano: bailar
El baile estimula los músculos de manera integral y completa, y los movimientos tienen en cuenta la cabeza, el cuello, el pecho, las piernas, los glúteos y otras partes. Por ejemplo, la danza jazz ejercita más las articulaciones y músculos pequeños, que son áreas que no son fáciles de ejercitar en la vida diaria. Además, la danza también tiene el efecto del ejercicio aeróbico, permitiendo a sus practicantes mejorar la función pulmonar y lograr el propósito de adelgazar. El ritmo de los movimientos continuos en la danza es muy rápido y todo el conjunto de movimientos es coherente, suave, prolijo y rítmico, lo que resulta muy útil para entrenar el sentido de la música y la destreza. Y su diversión hace que sea más fácil para las personas concentrarse e ignorar la fatiga del ejercicio.
Recomendación tres del ejercicio de verano para bajar de peso: yoga
Si no sabes nadar, tu cuerpo no tiene un fuerte sentido del ritmo de la música. No te desanimes. ¡El editor tiene otro ejercicio recomendado para ti! ¡Eso es yoga! Los ejercicios de yoga se pueden dividir en postura del tigre, postura del arco y postura del masaje. La postura del tigre es beneficiosa para equilibrar el sistema nervioso, mejorar el control y el equilibrio del cuerpo y hacer que los músculos de las piernas sean más delgados; la postura del arco favorece el masaje de las articulaciones de la columna y la cintura, los músculos abdominales y los órganos internos; Los músculos de la cintura y ajustan la regularidad del ciclo menstrual de todo el cuerpo y también se pueden utilizar para la recuperación posparto. El yoga para bajar de peso es simple y fácil de aprender, y mientras persistas, ¡puedes lograr excelentes resultados en la pérdida de peso!
2. ¿Cómo adelgazar rápidamente en verano?
1. Establece un objetivo realista de pérdida de peso.
La mayoría de los expertos en pérdida de peso sugieren que perder 2 libras por semana sin recuperarlas es la tasa de pérdida de peso ideal. Si todavía insistes en perder peso rápidamente, si todavía estás haciendo dieta excesiva para perder peso temprano, entonces sólo podrás pasar por el proceso de pérdida de peso una y otra vez.
2. "Haz un seguimiento" de tu dieta
Las investigaciones muestran que las personas que siguen una dieta pierden el doble de peso que las que comen de forma informal. Escriba lo que come todos los días y luego anótelo antes de comer, de modo que no solo pueda analizar si su dieta es razonable, sino también considerar cuidadosamente si realmente necesita comer nuevamente.
3. Saber motivarse.
No persigas ciegamente la pérdida de peso y luego te olvides de cuidarte y animarte durante el proceso de pérdida de peso. Cuando alcance una meta pequeña, también podría darse algunas pequeñas recompensas. ¡Esta también es una buena manera de ayudarlo a cumplir con su plan de pérdida de peso! Por supuesto, no uses comida como recompensa; de lo contrario, obtendrás más recompensas: ¡carne grasa!
4. El ejercicio puede ayudarte a perder peso rápidamente.
El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, y además es la clave para perder peso de forma saludable y rápida. Si siempre pones excusas para evitar el ejercicio, las calorías que ingiere no se quemarán por completo y ¡nunca perderás peso! ¡El ejercicio es la mejor manera de mantenerse delgado!
5. Se deben repartir bien las tres comidas al día.
Una alimentación saludable no sólo permite adelgazar científicamente sin rebotes, también es la clave para estar siempre gentil y elegante. Desarrolle hábitos alimentarios saludables y permítase comer al menos 4-5 porciones de verduras todos los días, seguidas de 3 porciones de frutas, y coma alimentos menos grasosos como la carne. ¡Estas son todas las cosas que debes seguir para perder peso exitosamente!
6. Limpia tu cocina y tu frigorífico
Deshazte de alimentos perjudiciales para tu pérdida de peso, como las frituras ricas en ácidos grasos trans y algunos alimentos chatarra. Los ácidos grasos trans se convierten rápidamente en grasa después de ingresar al cuerpo, lo que es una causa importante de obesidad. Por lo tanto, si quieres perder peso, ¡debes limpiar toda la comida chatarra de tu casa!
7. Elige comida rápida para cenar.
Comer menos en la cena es la clave para perder grasa. Si no haces mucho ejercicio por la noche, por supuesto necesitarás reducir tu ingesta calórica.
Entonces, ¿qué cenar para adelgazar? Las verduras y frutas son muy buenas opciones. Sin embargo, si desea perder peso mientras disfruta de una comida deliciosa, ¡también puede buscar algunas recetas rápidas para perder peso en línea!
8. Realizar algunos cambios intangibles.
Perder peso es un proceso de cambio. Es un cambio de hábitos alimentarios y de vida, que consigue el efecto de fortalecer el organismo! Y estos cambios deberían ser graduales y deberíamos tomarnos nuestro tiempo. Puedes empezar reduciendo tu ingesta calórica en 100 gramos al día, o puedes empezar haciendo ejercicio durante 20 minutos al día. En resumen, ¡solo tendrás éxito si empiezas!
9. Reducir el calor que aporta el líquido.
Reduce la ingesta de bebidas carbonatadas, bebidas azucaradas, bebidas deportivas, bebidas alcohólicas y otras bebidas altas en calorías, ¡especialmente en este verano cuando las bebidas frías son populares, debes elegir tus bebidas dietéticas con cuidado! Limonada congelada, jugo de zanahoria, etc. Son bebidas ideales para aliviar el calor, desintoxicar y adelgazar, siendo muy beneficiosas para adelgazar.