¿Qué métodos pueden mejorar el metabolismo corporal, consumir 500 calorías más al día y perder 4 libras más en un mes?
El primer método: un vaso de agua antes de las comidas y un vaso de agua después de las comidas durante 1 hora.
¿Beber agua puede mejorar la tasa de pérdida de peso? La respuesta es sí. Las personas que beben una cierta cantidad de agua todos los días tienen una mayor eficiencia metabólica que las personas a las que no les gusta beber agua. Si prefieres las bebidas al agua, consumirás cientos de calorías más por día que alguien que no bebe bebidas. Con el tiempo, las diferencias de tamaño corporal serán cada vez mayores.
El agua no tiene calorías. El agua es el medio de vida. El agua permite que el cuerpo metabolice los desechos y la basura de forma inmediata. Aprende a beber agua correctamente. Perderá más ingesta de alimentos que otros y perderá peso rápidamente. Se recomienda tomar un vaso de agua antes de las comidas para nutrir el estómago y reducir el hambre. Beba un vaso de agua 1 hora después de una comida para reponer agua y promover la función corporal. Bebe 8 tazas de 250ml todos los días y a tu cuerpo no le faltará agua.
Segunda forma: añade una serie de estocadas y una serie de dominadas.
El entrenamiento de resistencia puede aumentar el porcentaje de grasa y las tendencias de desarrollo del tejido muscular, permitiéndote consumir más energía cada día. calor. Cuando el cuerpo desarrolla 1 kg de tejido muscular, el consumo diario de calorías aumentará entre 50 y 70 calorías. Las personas que aumentan el entrenamiento energético se volverán más firmes y más altas después de perder peso, ¡y su popularidad también aumentará!
Entre las posiciones de entrenamiento con peso corporal, los sprints y las dominadas son dos métodos de fitness muy buenos. Las estocadas y las sentadillas son una acción compuesta dorada que ejercita los músculos de las nalgas y los pies. También puede fortalecer los músculos de la cintura y el abdomen y mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo. El segundo día, puedes realizar una serie de entrenamiento de sentadillas con estocada y, si es posible, realizar sentadillas con estocada con carga, 5-6 grupos cada vez, 10 en cada grupo. Las dominadas son una excelente manera de ejercitar los músculos de los brazos y los hombros y mejorar la energía de la parte superior del cuerpo. Por cada repetición hasta el fallo, realiza 4-5 series. Si no puedes terminar las dominadas, puedes optar por bajar el nivel de dificultad y realizar dominadas en la parte inferior.
La tercera vía: optar por ejercicio aeróbico de alta intensidad para adelgazar.
A medida que la fuerza física de tu cuerpo continúa mejorando, debes mejorar gradualmente desde un modo de entrenamiento de baja intensidad de estrés a un modo de entrenamiento de dureza media-alta para darle a tu cuerpo una estimulación diferente y liberar más calor. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada y alta no provocará fácilmente la salida del tejido muscular y puede aumentar aún más la frecuencia cardíaca, lo que permitirá que el cuerpo entre rápidamente en un estado de pérdida de grasa. Sólo se necesitan de 20 a 30 minutos cada vez para lograr el efecto real de 40 a 50 minutos de entrenamiento de carrera. Es muy recomendable perder peso mediante ejercicio aeróbico de alta intensidad: peleas, saltos voladores, entrenamiento interválico HIIT o carrera a velocidad variable (carrera + entrenamiento sustitutivo de carrera rápida).
La cuarta forma: Masticar lentamente.
Aprende a comer despacio, a no tragar dátiles y a morder el arroz de arriba a abajo 20 veces, lo que puede estimular la secreción de dopamina, haciendo que el cerebro humano envíe una señal de saciedad y evitando comer en exceso. Se ha descubierto que las personas que mastican lentamente durante más de 20 minutos comen menos que aquellas que mastican lentamente durante 10 minutos, lo que es beneficioso para controlar la ingesta calórica, prevenir comer en exceso, mejorar la absorción intestinal y cultivar un tracto gastrointestinal saludable. Por lo tanto, aprender una forma saludable de comer puede ayudarle a perder peso rápidamente.