Movimientos de yoga para esculpir el cuerpo

El yoga para esculpir el cuerpo y la pérdida de peso son la carrera de toda la vida de una mujer. Para perder peso se han agotado varios métodos, pero una pérdida de peso saludable aún requiere una combinación de dieta y ejercicio. Entonces, ¿cómo puede el ejercicio saludable lograr el efecto de perder peso? Echemos un vistazo a las chicas amantes de la belleza que comparten sus movimientos de yoga para moldear el cuerpo.

Movimientos de yoga fitness 1. Beneficios del yoga fitness

1. Espalda delgada

En primer lugar, los deportistas necesitan enderezar el pecho y el abdomen, y tumbarse boca abajo. Abajo sobre la estera de yoga, cabeza arriba, rodillas arriba. Luego, relaje lentamente el cuerpo y mantenga las caderas quietas. Coloque sus manos a los lados, los dedos deben apuntar hacia afuera. Luego exhale lentamente y levante la parte superior del cuerpo. Al exhalar, debes estirar las piernas, dejar que la parte superior del cuerpo vuelva a la posición anterior y luego repetir varias veces. Con este ejercicio podrás adelgazar de forma eficaz.

2. Cintura delgada

Primero, el entrenador debe recostarse sobre la estera de yoga, mantener todo el cuerpo relajado y doblar las rodillas. Luego coloque las plantas de los pies en el suelo y coloque las manos en la parte superior de los muslos. Después de respirar profundamente, use su cintura para enderezar la parte superior de su cuerpo. Las plantas de los pies aún deben estar cerca del suelo y las manos deben estar estiradas frente al pecho para sentir el estiramiento de los músculos. Cuando finalmente inhale, acuéstese lentamente sobre la parte superior de su cuerpo y repita nuevamente. Este ejercicio puede adelgazar eficazmente tu cintura.

3. Música hip-hop

En primer lugar, el entrenador debe tumbarse boca arriba con los brazos a ambos lados del cuerpo y las piernas sobre la pelota de fitness en ángulo recto. Al inhalar, presione las manos contra el suelo, levante las caderas y utilice la fuerza de las piernas para controlar sus deseos. Luego exhala, relaja lentamente el cuerpo y baja las caderas.

Métodos para perder peso mediante el ejercicio

1. Dividir el tiempo de ejercicio

Dividir el ejercicio normal en dos periodos. Por ejemplo, si solías correr 5 kilómetros al día, puedes dividirlos en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la tarde. Después de acortar el tiempo de ejercicio, puedes intentar aumentar la intensidad, lo que puede aumentar el consumo de calorías para la misma distancia.

2. Haz ejercicio aeróbico para relajarte.

Si dominas el ritmo fuerte y débil durante media hora de ejercicio aeróbico podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Es decir, añadir un ejercicio suave de recuperación entre ejercicios de alta intensidad. También es media hora de aeróbic. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable.

3. Aprovecha el tiempo para hacer ejercicio todos los días

La gente siempre siente que no tiene tiempo para hacer ejercicio. De hecho, "el tiempo es como agua en una esponja. Mientras lo aprietes, todavía queda algo de tiempo". Puedes tomarte el tiempo de tu vida para hacer algunos ejercicios sencillos, como pararte sobre un pie, levantar una pierna y doblar la rodilla mientras te cepillas los dientes. Dichos movimientos pueden estimular los músculos alrededor del abdomen y la pelvis, fortalecer los músculos y lograr el efecto de contraer y tensar el abdomen y las pantorrillas.

4. Encuentra un compañero con quien hacer ejercicio.

Algunas cosas no son difíciles, pero las cosas simples se volverán difíciles mientras persistas. Lo mismo ocurre con el ejercicio y la pérdida de peso. Entonces, para lograr su plan de pérdida de peso, pueden hacer ejercicio juntos. Cuando alguien hace ejercicio contigo, crees que no estás solo en tu lucha y te animan a seguir haciéndolo. Además, cuando alguien hace ejercicio con ellos, las personas inconscientemente se compararán con los demás. Cuando descubren que otros han hecho más que ellos mismos, naturalmente trabajarán más duro.

5. Haz un plan de ejercicios detallado

Todo el mundo es vago, pero si tienes un plan detallado y te guías paso a paso, las personas conseguirán sus objetivos. Por eso, es especialmente importante hacer un plan de ejercicio para adelgazar. Al hacer un plan, equilibre varias formas de ejercicio y combine ejercicio aeróbico y anaeróbico. La frecuencia del ejercicio no puede ser demasiado intensa, pero tampoco demasiado baja. Si no puede dominar este título, puede pedirle a un preparador físico profesional que le diseñe un plan de ejercicios.

Ejercicio para adelgazar

1. Caminar hacia atrás

Camina hacia atrás a una velocidad de 120 pasos por minuto durante unos 15 minutos. Puede que al principio te resulte un poco incómodo y cansado, pero mientras sigas haciéndolo te acostumbrarás.

2. Acción de elevación de piernas

Al caminar rápidamente, levante un pie lo más alto posible y luego sujete la rodilla con ambas manos durante tres segundos. Levanta las piernas y da un paso adelante para seguir adelante.

Al levantar los pies, no te inclines hacia adelante, ¡mantén la espalda recta! Este movimiento ejercita los músculos alrededor del abdomen y la pelvis.

3. Luego, toque su codo derecho con su rodilla izquierda durante tres segundos, luego regrese a su posición normal y avance de 4 a 5 pasos. Quienes tienen dificultades para moverse hacia un lado indican que tienen mal equilibrio. Haga 4-5 veces más en el lado donde es difícil ajustar el equilibrio muscular del cuerpo.

4. Sube las escaleras

Concéntrate en tus piernas. Da dos o tres pasos a la vez, muévete con suavidad y fuerza, mantén la respiración equilibrada y no corras demasiado rápido. Sube cuatro o cinco tramos de escaleras seguidos, luego relaja las piernas y baja los escalones hasta el punto de partida. Repita subir escaleras durante aproximadamente una hora cada vez para concentrarse en entrenar para perder peso. Hágalo durante una hora al día o una hora cada dos días. Al principio sentirá dolor en las piernas, pero el dolor desaparecerá después de unos días.

Movimientos de yoga para esculpir el cuerpo 2

Eficacia: mantiene sanos los riñones, la próstata y la vejiga; también es muy beneficioso para las mujeres. Puede regular la menstruación irregular, regular el volumen menstrual y aliviar. La dismenorrea y promover la función ovárica es normal.

1. Siéntate en posición sentada con los arcos de los pies cerrados, los dedos de las manos entrelazados alrededor de los dedos de los pies y la parte superior del cuerpo recta.

2. Vibra ambas rodillas hacia el suelo lo más cerca posible del suelo.

Si tus rodillas y pantorrillas pueden descansar sobre el suelo,

entonces continúa. Si no, no te apresures a dar el siguiente paso.

3. Exhala, baja la parte superior del cuerpo y presiona los codos hacia las pantorrillas.

Coloca tu frente en el suelo frente a tus pies, inhala y estira la espalda.

4. Inhala, levántate y restaura. Se puede repetir de 6 a 10 veces.

Giro espinal

Eficacia: puede eliminar rápidamente el dolor de espalda, cintura y piernas causado por estar sentado durante mucho tiempo durante la torsión, puede fortalecer los músculos del cuello, el hígado y el bazo; Y alivia eficazmente el dolor de hombros y cuello. Para aliviar la fatiga, corrija malas posturas como la espalda encorvada y los hombros torcidos. Nutre el sistema nervioso.

1. Siéntate en posición sentada con las piernas estiradas hacia adelante, los brazos colgando a los costados y la parte superior del cuerpo recta.

2. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en la parte interna de la rodilla izquierda.

3. Inhala, envuelve tu brazo izquierdo alrededor de tu pantorrilla derecha, apoya tu tobillo o empeine derecho, coloca tu mano derecha detrás de tu cadera y coloca tu palma en el suelo. Exhale, gire el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, siga respirando de manera uniforme y permanezca así durante 10 segundos.

4. Inhala, vuelve al primer paso, haz ligeros ajustes y practica el otro lado.