¿Los aros de hula reducirán la grasa abdominal?
¿El hula-hoop reduce la grasa abdominal? Los aros de hula son ayudas físicas comunes en nuestra vida diaria. Entonces, ¿pueden los aros de hula reducir la grasa abdominal? De hecho, los aros de hula pueden reducir con éxito el tamaño del abdomen y la cintura, pero requieren perseverancia a largo plazo. ¡Echemos un vistazo a cómo los aros de hula pueden reducir la grasa abdominal!
¿El hula-hoop reduce la grasa abdominal? 1¿Cuántas calorías consume un hula-hoop?
Tomemos como ejemplo un peso de 50 kilogramos. Hacer girar un hula-hoop durante una hora puede consumir 250 calorías, lo que equivale a unos 1100 julios. Además, el objetivo del hula-hoop para perder grasa es muy claro: la cintura y el abdomen, por lo que la práctica regular tiene un efecto obvio en la reducción de la cintura y el abdomen. Sin embargo, generalmente no se recomienda girar el hula-hoop para perder grasa durante más de una hora, porque el hula-hoop continúa golpeando la cintura y el abdomen a gran velocidad, lo que fácilmente puede causar hematomas en la cintura y el abdomen, y en casos severos. En algunos casos, incluso puede provocar el desplazamiento de órganos internos. Generalmente se recomienda elegir un hula-hoop más ligero y girarlo durante aproximadamente media hora.
Beneficios del hula hoop
1. Debido a que el hula-hoop es un movimiento de fuerza central centrado en el ser humano, la fuerza generada es más de tres veces el peso real del hula-hoop. A través de la fricción entre el hula-hoop y la cintura y el abdomen, se produce una gran cantidad de movimientos corporales, que pueden quemar grasa de manera efectiva y lograr el efecto de perder peso. También es beneficioso para la tonificación de brazos y piernas.
2. Resuelve el estreñimiento. Porque al girar el hula-hoop, el hula-hoop siempre está alrededor de la cintura, estimulando constantemente los intestinos, por lo que tiene el efecto de tratar el estreñimiento.
3. Función de fitness. Además del efecto efectivo de pérdida de peso, el hula-hoop también puede hacer que los músculos de la cintura, el abdomen, las nalgas y las piernas ya no estén rígidos o incluso degenerados, fortalecer los músculos y garantizar la aptitud de todo el cuerpo. Puede garantizar las actividades físicas diarias y hacer la vida en movimiento.
Es hora de perder peso con un hula-hoop.
Se necesita perseverancia para perder peso haciendo girar un hula-hoop. Si hoy te vuelves loco durante 2 o 3 horas y te da pereza hacer ejercicio mañana, entonces pasarás tres días pescando y dos días secando la red. No importa qué tan buenos sean tus ejercicios de fitness y culturismo, no funcionará.
Motivo: El Hula Hoop es un ejercicio aeróbico que consume menos calorías. Para lograr los mejores resultados en la pérdida de peso, los resultados sólo se producirán si continúa.
Enfoque correcto: Se debe realizar una vez al día, durante 30 a 40 minutos cada vez. Sólo así se podrá quemar poco a poco la grasa de cintura y abdomen bajo el doble efecto del ejercicio y el masaje, logrando el mejor efecto de adelgazar la cintura.
Recordatorio: tenga cuidado de no hacer ejercicio durante demasiado tiempo. Si un ejercicio único dura demasiado, es posible que el atleta cansado no pueda mantener una postura correcta, lo que provocará lesiones. Se recomienda hacer ejercicio varias veces al día y el tiempo total de ejercicio no debe exceder la hora y media diaria.
Habilidades para girar el Hula Hoop
1. Para los principiantes, definitivamente no es tan simple como parece a primera vista. Quizás el hula-hoop se resbaló después de menos de dos vueltas. Pero eso no significa que nunca podrás practicar el hula-hoop. Lo que importa es tu mentalidad. Tienes que creer que hay un camino por una razón. Si lo mantiene, pronto tendrá su propia experiencia y será fácil cambiar.
2. Cuando aprendas a girar un hula-hoop por primera vez, primero deberías ver cómo lo hacen los demás. Luego, piensa en cómo será cuando gires la esquina. Después de meditar en la escena al girar el hula-hoop, puedes dejar el hula-hoop y dejar que tu cintura se adapte al ritmo de la rotación primero, y luego intentar girarlo nuevamente.
3. Los principiantes deben tener cuidado de no pensar ciegamente que el hula Hoop es mejor. De hecho, si se gira el hula-hoop con demasiada fuerza, es fácil tensar los músculos de la cintura, por lo que basta con elegir un hula-hoop moderado.
¿Cuántos kilogramos pesa un hula-hoop?
El hula-hoop que pesa varios kilogramos debe seleccionarse según su situación real.
1. Los aros de hula se dividen en diferentes tipos de peso. Algunos son más pesados, otros son promedio y otros son más livianos. Si eres principiante, puedes empezar con los más ligeros, practicar lentamente y luego cambiar a los más pesados.
2. Primero coloca el hula-hoop en tu cintura, gira el hula-hoop con las manos y luego tu cintura comienza a temblar. Este es un movimiento coordinado.
3. Si es un hula-hoop ligero, puedes jugarlo un rato, unos 30 minutos. Si se trata de un hula-hoop con peso, el tiempo es de unos 15 minutos. Si agitas el hula-hoop con la cintura durante mucho tiempo, es fácil usar la cintura. El dolor en la cintura será cada vez más intenso y todos deben controlar el tiempo al principio.
¿El hula-hoop reduce la grasa abdominal? Desventajas del hula Hoop
1. El Hula Hoop es un ejercicio de cintura simple con una pequeña cantidad de ejercicio y no puede lograr el efecto de adelgazar todo el cuerpo. Y la parte giratoria del hula-hoop está justo en la unión de la columna toracolumbar.
Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, puede causar un cambio repentino en la presión dentro del canal espinal, lo que lleva a la ruptura de los vasos sanguíneos.
2. El fitness con Hula Hoop debe ser científico, de lo contrario será contraproducente. Lo primero que hay que tener en cuenta es que el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo. Generalmente, los adultos normales deben hacer ejercicio de forma continua durante 15 a 20 minutos. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado y el tamaño no debe ser demasiado grande. El peso debe ser aproximadamente lo que pueden soportar los dedos índice y medio. Las personas con distensión de los músculos lumbares, lesiones de la columna y osteoporosis no son adecuadas para este deporte.
¿Cómo evitar los inconvenientes del hula-hoop?
1. Las personas sanas deben realizar algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos antes de girar el hula hula para evitar esguinces.
2. Realizar Hula Hoop media hora antes de las comidas y 1 hora después de las comidas.
3. Unos 20 minutos cada vez y cíñete a ello.
4. Al girar, debe girar a izquierda y derecha de manera uniforme. Por ejemplo, primero gire a la izquierda durante 65,438+00 minutos y luego gire a la derecha durante 65,438+00 minutos, para que la fuerza en ambos lados del abdomen pueda ser uniforme.
Se recomienda realizar un ligero masaje abdominal después de girar el hula-hoop para ayudar a quemar grasa.
Precauciones para girar el Hula Hoop
1. No apto para personas con distensión de los músculos lumbares: girar el Hula Hoop depende principalmente de la fuerza de la cintura, ejercitando completamente los músculos psoas y psoas laterales. músculos, músculos abdominales y otras partes de los músculos, por lo que las personas con distensión de los músculos lumbares, lesiones de la columna y personas mayores no son adecuadas para este ejercicio.
2. Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor: la gente tiene un malentendido a la hora de elegir un hula-hoop. De hecho, hacer girar un hula-hoop es sólo el comienzo y se necesita mucha fuerza para lanzarlo. Luego está el movimiento inercial, el movimiento permanente. Por lo tanto, para sus órganos abdominales y de la espalda (riñones, etc.), es una buena elección elegir un hula-hoop que se adapte a la forma y al peso de su cuerpo.
3. Los aros de hula pueden dañar fácilmente tu cintura: para las personas mayores y los niños con cuerpos sucios, todavía no se recomienda completarlo bajo la guía de profesionales cuando sea necesario.
4. El Hula Hoop no hace mucho ejercicio: debido a que el Hula Hoop es principalmente un ejercicio de cintura, la cantidad de ejercicio no es tan buena como la de todo el cuerpo. Para lograr el objetivo de perder peso se debe tener suficiente paciencia y tiempo de ejercicio prolongado, y debe ser un ejercicio continuo e ininterrumpido. Para consumir las grasas y calorías almacenadas en el cuerpo, básicamente se requiere hacer ejercicio tres veces por semana durante más de media hora cada vez.
5. No es recomendable hacer ejercicio 1 hora antes y después de las comidas, y no hacer ejercicio con un hula-hoop alrededor del cuello. Las mujeres deben evitar el ejercicio durante el embarazo y la menstruación.