¿Cómo perder peso comiendo carne?
1. Dieta baja en carbohidratos
La dieta baja en carbohidratos proviene del concepto de restricción de carbohidratos y fue iniciada por el Dr. Atkins en Estados Unidos. Su objetivo es cambiar el patrón metabólico de la ingesta baja de carbohidratos en el cuerpo y lograr el efecto de pérdida de peso. Debido a que este método para bajar de peso fue desarrollado por estadounidenses cuyas dietas giran en torno a la carne, no es difícil deshacerse de los carbohidratos. Para los chinos cuyo alimento básico es el arroz, eliminar los carbohidratos de su dieta puede resultar muy doloroso.
Beneficios de una dieta baja en carbohidratos
Beneficio 1: No acumulación de grasa.
La restricción a corto plazo de la ingesta de carbohidratos puede evitar que aumente el azúcar en sangre, de modo que no se segregue demasiada insulina y el exceso de azúcar no se acumule en la grasa y no pueda metabolizarse.
Beneficio 2: Consumo de grasa corporal
La implementación de una dieta baja en carbohidratos puede convertir la grasa corporal en energía corporal para el consumo Incluso sin ejercicio extenuante, no tienes miedo de perder. ¡peso!
2. Medidas preventivas
1. Tome una decisión después de investigar para ver si la pérdida de peso baja en carbohidratos es adecuada para usted.
Reducir la ingesta de hidratos de carbono no es apto para todo el mundo. Para aquellos que no han probado una dieta baja en grasas y calorías, una dieta baja en carbohidratos puede ser una forma viable de estar saludables, pero recuerden que no es la única.
2. Haz un plan y lee más sobre la pérdida de peso.
Muchos menús de dietas bajas en carbohidratos pueden incluir muchos alimentos saludables. La carne y las grasas también forman parte de esta dieta saludable. Muchas personas son demasiado duras consigo mismas y sólo comen un determinado tipo de alimentos, lo que es perjudicial para su salud.
Consume proteínas de alta calidad.
No hay duda de que la carne de vaca, cerdo, pollo y pato criados por los ganaderos aporta mejor calidad en términos de proteínas y por tanto será más cara de vender en el mercado. Si no puedes elegir proteínas de alta calidad, al menos contrólala: no comas comida rápida. En general, los alimentos congelados no son tan seguros y saludables.
4. No te olvides de las verduras
Destruyamos el rumor de que un nivel bajo de carbohidratos equivale a un alto contenido de proteínas, por lo que en una dieta baja en carbohidratos solo puedes comer carne, no verduras. Esto no está bien. Las verduras también son bajas en carbohidratos y ricas en antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra, que proporcionan al organismo resistencia a las enfermedades. Si puedes, es más saludable comprar verduras orgánicas.
Bebe más agua
Bebe tanta agua como puedas, hasta tu límite. Los subproductos de la descomposición de las proteínas deben eliminarse del cuerpo a tiempo, por lo que, por supuesto, el agua es indispensable.
6. Ten cuidado con los calambres en las piernas por electrolitos.
Si aún estás en las primeras etapas de una pérdida de peso baja en carbohidratos, es probable que tengas deficiencia de algunos minerales: potasio, calcio. , magnesio, etc. Preste más atención a los suplementos de potasio y, si es posible, coma algunos plátanos, pero los plátanos son una fruta rica en calorías y se debe hacer ejercicio con moderación.
7. Establece tus objetivos de pérdida de peso.
Es posible que pierdas algunos kilos en las primeras semanas. Pero no hay manera de perder peso tan rápido. Así que no tenga expectativas demasiado altas ni sea demasiado impaciente. La expectativa de una o dos libras por semana es relativamente realista.
8. Ejercita tus músculos y huesos
Con una dieta baja en carbohidratos, no es necesario hacer ejercicio, pero puede ser fácil volver a una dieta normal después de una pérdida de peso exitosa. si no insistes en el ejercicio de rebote.
Ingesta adecuada: pros y contras de los carbohidratos
Entonces, ¿qué pasa si reducimos nuestra ingesta de azúcar, que juega un papel tan importante en nuestro cuerpo? Reducir el consumo de carbohidratos puede ser tanto beneficioso como perjudicial para la salud. Una reducción adecuada es beneficiosa.
1. Se inhibe el aumento de los niveles de azúcar en sangre en el organismo.
2. Deja que la grasa acumulada en el cuerpo se consuma fácilmente como energía.
La reducción excesiva es mala.
1. Porque esto provocará una nutrición insuficiente en el cerebro y hará imposible concentrarse.
2. El azúcar almacenado en el hígado se descompondrá, provocando que la función hepática sea baja.
3. Las proteínas del cuerpo se descomponen y el cuerpo se fatiga fácilmente.
4. Destruye el valor del PH y el equilibrio ácido-base en el cuerpo, acidificando la sangre. Esto puede provocar somnolencia y reducir demasiado radicalmente la ingesta de carbohidratos, lo que tiene grandes efectos negativos. Para perder peso con pocos carbohidratos, intente limitar su ingesta diaria de 1/3 a 1/2.
3. Razones por las que es fácil ganar peso
Razón del fracaso 1: Tengo hambre y no puedo aguantar.
Cuando la mayoría de las personas implementan una pérdida de peso baja en carbohidratos, a menudo no solo reducen la ingesta de alimentos básicos con almidón, sino que también reducen la ingesta de alimentos y calorías a lo largo del día. Es normal que se sientan llenos después de unas pocas comidas.
Razón 2: Pensé que había perdido peso y comencé a comer y beber mucho.
Muchas personas piensan que se "liberarán" tan pronto como pierdan peso. ¡Lo que no saben es que comer en exceso hará que el peso vuelva rápidamente!