¿Cómo pierden peso las personas perezosas en verano? ¿Qué deben comer los perezosos para adelgazar en verano?
1. ¿Cómo pierden peso las personas perezosas en verano?
1. Comidas razonables y nutritivas.
Muchos amigos que adelgazan elegirán ser vegetarianos o no. Coma algunos cuando pierda peso. Alimentos ricos en grasas. De hecho, este método no es eficaz para perder peso.
Debido a que los alimentos vegetarianos como las verduras y los cereales tienen menos calorías que los alimentos cárnicos del mismo peso, también hay muchos alimentos ricos en calorías en las dietas vegetarianas. Además, el cuerpo humano necesita una nutrición equilibrada. Comer regularmente platos vegetarianos en lugar de platos de carne provocará desnutrición y deficiencia de vitaminas. Los alimentos grasos no son fáciles de digerir, lo que puede reducir la ingesta de alimentos y refrigerios con almidón y desempeñar un papel positivo en la pérdida de peso. Por tanto, la combinación razonable y la nutrición integral son los puntos clave.
2. Tomar una taza de agua tibia o un plato de sopa antes de las comidas.
No solo puede llenar adecuadamente el estómago, aumentar la saciedad y reducir la ingesta de comidas, sino que también puede calentar el estómago, acelerar el metabolismo, promover la digestión después de las comidas y mejorar la desintoxicación y el estreñimiento.
Sin embargo, vale la pena señalar que se debe evitar en la medida de lo posible el agua hervida fría o la sopa, porque los alimentos líquidos fríos pueden provocar una caída brusca de la temperatura corporal e incluso ralentizar el metabolismo. La constitución fría y los alimentos líquidos fríos tendrán un impacto en la condición física.
3. No reduzcas demasiado las calorías.
Este es un método de pérdida de peso rápido para personas perezosas al que todo el mundo debe prestar atención. Porque es probable que la energía que necesita nuestro propio cuerpo tenga un valor determinado. Si el aporte calórico es demasiado bajo, será difícil asegurar la función metabólica normal y el peso diario de nuestro cuerpo.
Si de repente eliminas 1.000 calorías de tu dieta, tu tasa metabólica basal, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener la respiración, los latidos del corazón y otras funciones fisiológicas básicas normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo Piensa erróneamente que tienes hambre en este momento y necesitas equilibrio. No sólo no podrás ingerir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo.
4. Elige carbohidratos "gruesos".
Los alimentos con carbohidratos demasiado refinados, como el pan blanco, el arroz, etc., producirán una gran cantidad de insulina, favorecerán el almacenamiento de grasas. y también puede reducir el metabolismo. Por ello, se recomienda consumir alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos. Elija más verduras, frutas y cereales integrales".
5.
Las investigaciones muestran que consumir suficiente proteína puede aumentar la tasa metabólica, permitiéndonos quemar entre 150 y 200 calorías por día. Los principales componentes de las proteínas son los aminoácidos. En comparación con las grasas y los carbohidratos, los aminoácidos son difíciles de digerir y descomponer en el cuerpo humano, y es necesario consumir más energía para digerirlos y absorberlos. Por supuesto, esto no significa que debamos depender únicamente de una dieta rica en proteínas. Es suficiente asegurarse de que entre 10 y 15 de sus calorías diarias provengan de proteínas.
2. ¿Qué comer en verano para adelgazar?
1. Huevos
Los huevos son una opción perfecta para el desayuno, ricos en proteínas de alta calidad. Los estudios han descubierto que las mujeres que desayunan un huevo todos los días pueden reducir su ingesta calórica en un 36%. Esto se debe a que la rica proteína de los huevos no solo ayuda a sentirse lleno, sino que también mantiene estables los niveles de azúcar en sangre y reduce el apetito.
2. Té verde
El té verde no solo contiene cafeína, que ayuda a perder peso, sino también catequinas, que son nutrientes importantes que aceleran el metabolismo y la quema de grasas. Los estudios han demostrado que beber una taza de té verde después de una comida puede lograr un efecto de pérdida de peso más ideal. Beber té verde después de una comida no sólo es clave para acelerar la quema de grasa, ¡sino que también puede ayudar a mejorar tu sistema intestinal!
Consomé
Incluso el consomé más simple puede ayudarte a sentir menos hambre y a comer menos. Beber un plato de sopa clara antes de las comidas no sólo es un buen hábito para una alimentación saludable, sino también un paso importante para ayudar a reducir la ingesta de calorías.
¡Por supuesto, es mejor no elegir un caldo demasiado rico en calorías!
4. Frijoles
Los frijoles son uno de tus mejores amigos para perder peso. Contienen una hormona digestiva que suprime el apetito, lo que los convierte en un alimento ideal para perder peso. Los frijoles contienen muchas proteínas y fibra, que son sustancias importantes que aumentan la saciedad. Además, comer frijoles también puede ayudarte a favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a desintoxicarte y perder peso.
5. Aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en grasas insaturadas, que pueden ayudarte a quemar calorías y reducir la ingesta de grasas no saludables. El aceite de oliva es un famoso protagonista de la dieta mediterránea. Sustituir el aceite de oliva por otros aceites vegetales es una forma muy eficaz de reducir el consumo de grasas.
6. Pomelo
Las investigaciones demuestran que comer dos pomelos al día puede conseguir mejores resultados en la pérdida de peso. Esto se debe a que la toronja contiene sustancias químicas que reducen los niveles de insulina, un proceso que obliga a la grasa del cuerpo a convertirse en energía en lugar de flacidez.
7. Frutos secos
Los frutos secos son alimentos ricos en grasas, pero la grasa que contienen es principalmente grasa insaturada saludable, que puede ayudarte a quemar calorías más rápido. Además, los ácidos grasos omega-3 contenidos en los frutos secos no sólo son beneficiosos para la salud humana, sino que también te ayudan a quemar calorías más rápido. Comer frutos secos entre comidas puede aumentar eficazmente la saciedad y reducir la ingesta de otros alimentos.
3. Tabúes para adelgazar en verano
1. No comer helado para aliviar el calor.
El verano en agosto es caluroso y soleado. En este momento, se le antojará una bebida fría, pero tenga en cuenta que beber demasiadas bebidas frías puede provocar obesidad. Si quieres perder peso, debes hacer todo lo posible para controlarlo. Las paletas heladas del mercado contienen mucha azúcar y, naturalmente, son ricas en calorías. Si debes comerlo, elige algo con muy poca azúcar y demasiadas calorías, como chocolate y maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
2. Está prohibido permanecer en habitaciones con aire acondicionado.
A mucha gente le gusta alojarse en habitaciones con aire acondicionado en verano, por lo que debes prestar atención. Tanto el aire acondicionado como el aire acondicionado son barreras para perder peso. Los aires acondicionados nos mantienen en un ambiente de temperatura constante para que no tengamos que regular el calor de nuestro cuerpo. Pero si la temperatura es muy baja, nuestro cuerpo automáticamente quemará grasa para mantenerse caliente. Las personas que utilizan aire acondicionado tienen más probabilidades de ser obesas porque sus mecanismos de regulación del calor están bloqueados.
3. Está prohibido comer fruta como comida.
En el caluroso agosto, el apetito disminuirá. En este momento, algunas personas comenzarán a optar por comer más frutas como comida principal, lo cual está mal. Algunas frutas en verano tienen mayor contenido de azúcar. Una vez excesivo, definitivamente afectará el plan de pérdida de peso de verano.
4. Está prohibido utilizar agua mineral en lugar de agua hervida.
El clima cálido ha desencadenado una tendencia a beber agua mineral. Sin embargo, científicos holandeses analizaron recientemente el agua mineral embotellada y descubrieron que el agua mineral es más susceptible a la contaminación por microorganismos y bacterias peligrosos. Aunque estas bacterias pueden no representar una gran amenaza para la salud de las personas sanas, para las personas con inmunidad débil, las bacterias en el agua mineral embotellada pueden causar un peligro considerable, y para usted, que está perdiendo peso, su salud es aún menos aceptable.
5. No te quedes despierto hasta tarde
En verano todo el mundo es más activo por la noche, pero recuerda ser moderado y no dormir demasiado tarde, de lo contrario te puedes quedar a medias. el resultado con el doble de esfuerzo.
6. No sudar
Muchas personas creen que sudar puede ayudar a desintoxicarse y ayudar a perder peso, por lo que aumentan la sudoración mediante el ejercicio y otros métodos. El verano es muy caluroso y sudarás mucho, pero al mismo tiempo perderás mucha sal en tu cuerpo. Si no se complementa a tiempo, pueden aparecer síntomas como mareos, náuseas y fatiga. Beber agua ligeramente salada en verano, especialmente cuando hace calor, es de gran beneficio para el cuerpo humano. La cantidad de sal añadida no debe ser demasiada, generalmente entre 0,2 y 0,5. El potasio también se excreta del cuerpo con el sudor, por lo que después de sudar mucho, puedes beber té para reponer el potasio.