¿Qué verduras ayudan a perder peso? ¿Cuáles son los métodos vegetales para adelgazar?
1. Verduras para adelgazar
Primero, los brotes de soja
Tanto los brotes de soja como los de frijol mungo tienen un alto valor medicinal. Especialmente después de que brotan los frijoles mungo, la vitamina C puede alcanzar 7 veces el contenido original de los frijoles mungo. Los brotes de soja son bajos en calorías pero ricos en fibra y agua. Cada 100 gramos de brotes de frijol mungo contienen sólo 8 calorías, pero su rica fibra puede favorecer la peristalsis intestinal y tiene un efecto laxante. Por lo tanto, comer brotes de soja con regularidad puede lograr el objetivo de perder peso. Los brotes de frijol mungo salteados con puerros también pueden prevenir el estreñimiento.
Receta recomendada: brotes de frijol mungo mezclados con brotes de bambú rallados
Ingredientes: 150 g de brotes de frijol mungo, 80 g de lechuga, 1 g de sal, 5 ml de vinagre, 2 ml de aceite de sésamo, 1 g de azúcar, 5 ml de light salsa de soja.
Ejercicio:
1. Quitar las raíces fibrosas de los brotes de soja y lavarlos con agua limpia.
2. Pela la lechuga, luego lávala con agua y córtala en tiras finas.
3. Blanquear los brotes de soja en agua hirviendo, sacarlos y escurrirlos.
4. Junte los brotes de soja procesados y la lechuga rallada, finalmente agregue varios condimentos y revuelva uniformemente con palillos o cucharas.
Consejos para perder peso:
Existen muchas formas de comer brotes de soja. Después de escaldar en agua hirviendo, agregar salsa de soja y vinagre para comer frío y guisarlo con carpa cruciana para blanquear la piel. También puedes triturar los brotes de frijol mungo y agregar un poco de miel en lugar de hojas de té. Los brotes de soja son fáciles de comer y son una buena opción como alimento para bajar de peso en verano.
En segundo lugar, el apio
El apio contiene principios activos diuréticos y tiene efectos diuréticos e hinchantes. El apio es un alimento verde ideal para bajar de peso porque cuando lo masticas en la boca, las calorías que consumes son mucho mayores que la energía que te aporta el apio, y las calorías del apio son muy bajas, alrededor de 12 calorías por cada 100 gramos. El apio también puede ayudar a las personas con las deposiciones y mejorar la piel. Es un súper alimento para la belleza y el fitness.
Receta recomendada: Gachas de Apio
Ingredientes: 40 gramos de apio, 50 gramos de arroz japónica, 5 gramos de cebolla verde.
Práctica:
1. Lavar el apio con agua, luego verter el aceite en la olla y llevar a ebullición.
2. Agrega la cebolla, sofríe un rato, luego agrega el arroz japónica y el agua. Cuando esté cocido en papilla, agrega el apio y condimenta al final.
Consejos para adelgazar:
La papilla de apio tiene las funciones de depurar el calor del hígado, disminuir la presión arterial, la diuresis, regular la menstruación y disminuir los lípidos en sangre. Se puede consumir por la mañana y por la noche, sobre todo porque tiene el efecto de eliminar el calor y favorecer la humedad, por lo que es muy adecuado para MM que padecen edemas. Además, la papilla de apio surte efecto lentamente, así que no te rindas después de comerla una o dos veces. No seas impaciente. El efecto aparecerá después de un tiempo.
En tercer lugar, las zanahorias
Las zanahorias son ricas en agua y contienen más calcio, fósforo, hierro y otros minerales, por lo que son ricas en nutrientes. Además, las zanahorias contienen menos calorías, lo que también ayuda a frenar los antojos de azúcar. Son un alimento para bajar de peso muy saludable y delicioso cuando se usan en sopas o se comen crudos.
Receta recomendada: zumo de naranja y zumo de zanahoria
Ingredientes: 2 naranjas, 3 zanahorias.
Ejercicio:
1. Pelar las naranjas y lavar las zanahorias con agua.
2. Pon las naranjas y las zanahorias en el exprimidor y exprímelas hasta obtener jugo.
Consejos para adelgazar:
Si el zumo de naranja exprimido y el de zanahoria tienen un sabor demasiado dulce, puedes añadir hojas de menta al gusto. ¡No subestimes este jugo de naranja y zanahoria! Tiene grandes efectos antioxidantes, puede limpiar el cuerpo y mejorar la energía del cuerpo. No te preocupes por el sabor, porque las zanahorias pueden neutralizar el ácido de las naranjas y el sabor es muy bueno. En las tardes de verano no compres bebidas carbonatadas como refrescos. Es mejor exprimir usted mismo una taza de jugo de naranja y zanahoria, que es delicioso y útil para perder peso.
En cuarto lugar, las espinacas.
Las espinacas son ricas en fibra cruda vegetal, que puede favorecer la peristalsis intestinal.
Además, los nutrientes contenidos en las espinacas pueden promover el metabolismo humano, desempeñan un papel muy importante a la hora de acelerar la quema de grasa y reducir la acumulación de grasa, y las espinacas tienen muy pocas calorías, 24 calorías por 100 gramos. Sin embargo, las espinacas son un alimento que absorbe mucho aceite. Si no quieres consumir demasiado aceite, debes elegir métodos de cocción bajos en grasa.
Receta recomendada: sopa de espinacas.
Ingredientes: 1 puñado de espinacas, 1 huevo en conserva, 1 huevo salado, 3 rodajas de jengibre, 100 ml de caldo de pollo, un poco de pimienta blanca y un poco de sal.
Práctica:
1. Primero coge los huevos en conserva y los huevos salados, ponlos en una olla y cocínalos al vapor hasta que estén cocidos. Después de unos 15 minutos, sácalos para que se enfríen y luego pélalos. Quitar las cáscaras de los huevos y cortarlos en trozos pequeños para su uso posterior.
2. Cortar el jengibre en rodajas y lavar las espinacas.
3. Echar aceite en la olla y llevar a ebullición, luego añadir rodajas de jengibre y sofreír un rato, luego añadir los huevos y sofreír.
4. Finalmente, agrega las espinacas y sofríe, agrega los condimentos, vierte el caldo de pollo y cocina por un minuto y medio.
Consejos para adelgazar:
Recuerda cocinar al vapor los huevos en conserva, que son más fáciles de cortar. Además, como las espinacas tienen un sabor astringente, hay que cocinarlas bien para no afectar el sabor de todo el plato. Hay muchas formas de preparar espinacas, como la papilla de espinacas, que es rica en nutrientes y puede reponer la sangre y las deficiencias. Las espinacas son una verdura ligera, especialmente indicada para consumir como cena para adelgazar. ¡MM puede elegir diferentes métodos según su propio gusto, para poder perder peso de una manera deliciosa!
2. La falta de sueño puede provocar fácilmente un aumento de peso.
Aunque, como todos sabemos, la falta de sueño puede provocar diversos riesgos para la salud. Pero la obesidad y la falta de sueño también están estrechamente relacionadas, y pocas personas temen saberlo. De hecho, dormir menos también puede tener un impacto negativo en la pérdida de peso. Esto ha sido comprobado médicamente. Según una encuesta de la Universidad de Columbia en Estados Unidos, en comparación con las personas que duermen de 7 a 9 horas, el 23% de las personas que duermen sólo 6 horas tienen más probabilidades de ser obesas, el 50% de las personas que duermen 5 horas y el 73% de las personas que duermen 5 horas tienen más probabilidades de ser obesas. % de personas que duermen 4 horas (los encuestados tenían entre 32 y 59 años).
Y según estadísticas de la Universidad de Washington, se investigaron un total de 1.088 parejas de gemelos idénticos y fraternos. Los datos de la encuesta muestran claramente que entre los gemelos, el que duerme más tiene un valor BIM (es decir, índice de obesidad) relativamente más bajo. En otras palabras, cuanto menos tiempo duermas, más peso ganarás. La duración del sueño está estrechamente relacionada con la obesidad.
¡Mejora la calidad del sueño, concilia el sueño rápidamente y ayuda a perder peso!
Aunque es fácil ganar peso si se duerme menos, la gente moderna está ocupada con el trabajo todos los días y muchas personas no pueden garantizar suficiente tiempo para dormir. Pero no importa, mejorar la calidad del sueño también puede tener un buen efecto de pérdida de peso. Si mejora la calidad del sueño, podrá ajustar las reglas y ciclos de circulación de materiales en el cuerpo, lo cual es especialmente importante para la pérdida de peso y la salud. Ajustar las reglas y ciclos de circulación material en el cuerpo. Estará muy concentrado durante el día y su eficiencia en el trabajo mejorará enormemente. También te ayuda a conciliar el sueño de forma natural por la noche.
Métodos para regular la circulación de sustancias en el organismo;
1. Lo mejor es que puedas desayunar a una hora fija.
2. Para reajustar el ciclo de circulación de materiales en el cuerpo, tomar más sol por la mañana.
No comer 3 horas antes de acostarse.
4. Si es posible, toma un baño caliente por la noche, con una temperatura del agua de alrededor de 38 grados, y sumérgete durante 15 minutos para relajarte.
Intenta no mirar televisión, jugar en el ordenador ni jugar con el móvil antes de acostarte para que tu cerebro descanse bien. Utilice algunos aceites esenciales aromáticos para ayudar a que su cuerpo y su mente se duerman rápidamente.
6. Elige una almohada que se adapte a ti y dóblala con una toalla en lugar de una almohada. Es fácil de ajustar en altura y fácil de usar.
7. Haz ejercicio adecuadamente todos los días y conviértelo en un hábito.
30 segundos de movimiento pélvico rápido para ayudarte a conciliar el sueño;
Calienta antes del ejercicio para ejercitar la columna.
En primer lugar, calienta frotando suavemente la columna con las manos. Esta acción se puede realizar ya sea que esté sentado, de pie o acostado. Es muy sencillo. Frote suavemente para aliviar la tensión y rigidez muscular.
1. Mantén la posición media donde se conectan las caderas y la cintura. En este momento, la posición donde se toca toda la palma es la posición de la columna.
2. Después de confirmar la posición de la columna, frótela con las manos 3 cm hacia afuera del centro de la columna.
Si la pelvis de los lados izquierdo y derecho se desplaza, se sentirá un poco incómodo al amasar. Luego, dale un buen masaje a la zona para calmarla. Si se frota mientras está acostado, debe hacerlo boca abajo.
Alivia los músculos profundos que no se pueden tocar.
Es realmente difícil cambiar fundamentalmente tus hábitos diarios. Luego trabajemos los músculos profundos para mover la pelvis. Mejore eficazmente la calidad del sueño, acelere la quema de grasa y le ayude a perder peso rápidamente durante el sueño.
1. Siéntate con la pierna izquierda estirada y sujeta el tobillo derecho con ambas manos. Para aquellos que tienen dificultades para doblar las articulaciones femorales y de rodilla, intente levantar las piernas lo más que pueda soportar. No se esfuerce para evitar lesiones.
2. Luego sigue la acción del paso 1 y empuja tus pies hacia el pecho. Al mismo tiempo, sienta conscientemente el estiramiento de los músculos de las nalgas.
3. Cambia una pierna y mantén la misma acción. Alterne entre el pie izquierdo y el derecho y repita tres veces en cada lado, cada una con una duración de 10 segundos.
Mejora la distorsión de las articulaciones y mueve la columna, los huesos de la espalda y la cabeza.
La columna y los huesos de la espalda están conectados entre sí, y los huesos de la espalda y la cabeza están conectados entre sí. Para que diversas transferencias se realicen sin problemas, es necesario mover la columna, los huesos de la espalda y la cabeza para mejorar la distorsión y el desplazamiento de estas partes.
1. Estire la pierna derecha, cruce el pie izquierdo sobre el derecho y coloque la muñeca derecha sobre la rodilla de la pierna izquierda. Apoya el codo de tu mano izquierda sobre la rodilla de tu pierna derecha para que tu cuerpo pueda girar con mayor facilidad.
2. Comienza desde la cintura y gira la parte superior del cuerpo hacia un lado. Al mismo tiempo, la cara también gira con el cuerpo y los ojos se mueven lo más atrás posible.
3. Repite la misma acción en el otro lado, estirando desde las caderas hasta la columna y desde el cuello hasta la cabeza. Tambalearse de izquierda a derecha, repetir la acción tres veces en ambos lados y lo mejor es aguantar 10 segundos cada vez.