¿Cuánto café es apropiado beber al día?
Muchas personas sólo pueden confiar en el café para solucionar el problema de no poder levantar el ánimo durante el día, sin embargo, no pueden beber demasiado café. ¿Cuánto café es apropiado beber en un día? , Recopilaré información sobre la cantidad adecuada de café para beber en un día. Espero que a todos les guste ¿Cuánto café es apropiado beber en un día?
En primer lugar, tome café con moderación y. No tener una concentración demasiado alta. Por lo general, no debemos beber más de 50 gramos de café al día. A muchos amigos les gusta añadir un poco de leche al tomar café. De hecho, esto no es apropiado. Lo mejor es no mezclar café con leche. Si realmente necesitas agregar algo para beber, entonces te sugerimos que utilices crema vegetal, que es lo que solemos llamar mate de café o leche condensada.
¿Por qué? Esto se debe a que la leche es muy rica en minerales, especialmente calcio. Como todos sabemos, beber leche es la mejor fuente de suplemento de calcio. Sin embargo, cuando se combinan calcio y café, la cafeína, el componente principal del café, absorberá los minerales y el calcio de la leche.
De esta forma, cuando la gente lo beba afectará a la absorción del calcio. Sin embargo, en los últimos años se ha dicho que beber café provoca pérdida de calcio. La comunidad médica internacional aún no ha llegado a una conclusión y no se ha encontrado ninguna enfermedad de este tipo en China. Entonces, amigos que aman el café, no se preocupen demasiado por este tema.
Quienes tienen el hábito de tomar café deben beber al menos un vaso de leche al día, o comer más alimentos que contengan calcio. Las mujeres embarazadas no deben tomar café. Hay informes de que la cafeína puede provocar retraso en el crecimiento fetal, aumentar el riesgo de aborto espontáneo e incluso provocar anomalías en el desarrollo y la inteligencia de los recién nacidos. No es recomendable tomar café después de beber alcohol. El alcohol tiene cierto efecto tóxico en el cerebro, el corazón, el hígado, los riñones y otros tejidos. Si bebe café después de beberlo, echará más leña al fuego y agravará el daño del alcohol al cuerpo humano. mucho más que simplemente beber alcohol.
Deberías poner menos azúcar en tu café. El café en sí es una bebida rica en calorías. Si le agrega demasiada azúcar, las calorías se duplicarán. Beber ese tipo de café durante mucho tiempo engordará el cuerpo. No tomes café antes de acostarte. La cafeína en el café puede excitar a las personas. Beber café antes de acostarse puede hacer que no puedas dormir durante mucho tiempo. Se aconseja beber una taza de café a la vez (unos 50 a 100 ml). La concentración es moderada y no excesiva.
Aunque el café es bueno para el cuerpo humano, no se debe beber en exceso. Lo adecuado es beber no más de 2 tazas al día. Para las personas propensas al estrés y la ansiedad, beber en exceso puede resultar perjudicial. ser perjudicial. ¿Cuáles son los efectos de beber diferentes cantidades de café cada día?
1 taza de café. Beneficios: investigadores griegos estudiaron a 485 personas mayores de 65 años y descubrieron que una taza de café al día puede mantener las arterias sanas y estabilizar la presión arterial. Una encuesta realizada entre 600 voluntarios por la Universidad de Bristol en el Reino Unido también demostró que una taza de café al día puede mejorar la capacidad cerebral. Desventajas: La cafeína tarda 8 horas en ser excretada completamente del cuerpo, por lo que si bebes café después de las 3 o 4 de la tarde, eres propenso a sufrir trastornos del sueño.
2 tazas de café. Beneficios: Un estudio de la Universidad de Florida encontró que 200 mg de cafeína, equivalente al contenido de dos tazas de café, pueden prevenir la pérdida de memoria y la enfermedad de Alzheimer. Una investigación publicada en el "International Journal of Sports Medicine" también muestra que beber café 30 minutos antes del ejercicio puede ayudar a mejorar el rendimiento. Desventajas: Si estás embarazada, la ingesta de café debe ser inferior a dos tazas, de lo contrario aumentará el riesgo de aborto espontáneo.
3 tazas de café. Beneficios: Un estudio publicado en el "American Journal of Chemical Medicine" encontró que 3 tazas de café al día pueden reducir el riesgo de cáncer de ovario en una mujer en 1/5. Los hombres que bebían 3 tazas al día tenían un 40% menos de riesgo de desarrollar cálculos biliares. Desventajas: Un estudio estadounidense de 2006 demostró que tres tazas de café al día pueden aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco.
4 tazas de café. Beneficios: Una investigación de la Universidad de Utah en Estados Unidos encontró que 4 tazas de café contienen alrededor de 400 mg de cafeína, lo que puede reducir el riesgo de cáncer oral y de garganta en un 39%. Además, puede reducir el riesgo de cáncer de colon, cáncer de mama y diabetes tipo 2. Lo malo: cuatro tazas de café al día duplican el riesgo de artritis reumatoide.
Más de 5 tazas. Beneficios: Un estudio de 10 años de duración con 90.000 personas en Tokio encontró que cinco tazas de café al día reducían el riesgo de daño hepático en tres cuartas partes. Desventajas: La cafeína interfiere con la absorción de calcio y aumenta el riesgo de osteoporosis. Beber demasiado acelerará la pérdida de minerales y vitaminas en el organismo. Si bien aumenta la presión arterial, también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Aunque existen muchas razones para que te guste tomar café, primero debes convertirlo en un buen compañero para una vida saludable. Por ello, los expertos recuerdan que para la mayoría de las personas lo mejor es que la ingesta total diaria de cafeína no supere los 250 mg, lo que equivale a beber de 2 a 3 tazas de café. Beneficios del café
1. El café puede acelerar el metabolismo de la piel y reducir las ojeras causadas por la mala circulación. Tiene efectos antioxidantes que pueden mantener las células de la piel llenas de vitalidad, prevenir la oxidación celular y así combatir el envejecimiento.
2. Prevenir y combatir el cáncer. La cafeína también puede inhibir el crecimiento de tumores. Si las mujeres beben de 4 a 6 tazas de café al día, la incidencia de cáncer de mama se reducirá entre un 25 y un 70%.
3. Nutre el estómago y ayuda a la digestión. Las personas a las que les gusta comer carne es mejor que beban una taza de café después de una comida, lo que tiene un buen efecto para reducir la grasa y ayudar a la digestión.
4. Proteger el hígado. Los polifenoles ricos en café también tienen un efecto protector sobre el hígado. Se recomienda que los pacientes con hepatitis tomen un poco de café todos los días, lo cual es muy beneficioso para la reparación de las células del hígado. Beber café también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad hepática en personas alcohólicas, con sobrepeso, diabetes o sobrecarga de hierro, pero no hay evidencia de que el café y el té reduzcan el riesgo de enfermedad hepática crónica en personas con enfermedad del hígado graso. o hepatitis viral.
5. Protección contra daños por radiación. Los estudios han demostrado claramente que el café puede ayudar a proteger contra los daños por radiación.
6. Alivia el dolor al hacer ejercicio. Un estudio informa que beber café puede ayudar a las personas a aliviar el dolor muscular causado por el ejercicio excesivo, pero a menudo sólo es eficaz para las personas que no beben café con regularidad.
7. Beber una cantidad adecuada de café después de beberlo puede oxidar rápidamente el acetaldehído convertido del alcohol, descomponerlo en agua y dióxido de carbono y excretarlo del cuerpo.
8. Previene los cálculos biliares. El café con cafeína puede estimular la contracción de la vesícula biliar y reducir el colesterol en la bilis que fácilmente forma cálculos biliares.
9. Prevenir la depresión. Las personas que beben café con regularidad se sentirán menos felices e irritables después de beberlo y su estado de ánimo mejorará.