¿Cuáles son los libros de dietas para adelgazar durante la lactancia?
¿Cuáles son los libros de dietas para adelgazar durante la lactancia? Muchas personas comen mal durante la lactancia, por lo que pueden ganar peso fácilmente a largo plazo. En la vida diaria, muchas madres quieren perder peso durante la lactancia. A continuación te presentamos algunas dietas para adelgazar durante la lactancia. vamos a ver.
¿Cuáles son las recetas para adelgazar durante la lactancia? ¿Cómo comer durante la lactancia 1?
El parto materno consume mucha energía y sangre, y el cuerpo se debilita. Si no se maneja adecuadamente, puede causar muchas enfermedades graves y secuelas. Además, teniendo en cuenta la calidad y cantidad de la leche materna, que es una ración importante para los bebés, las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben cuidar bien sus cuerpos y prestar atención a la absorción de nutrientes.
La mejor manera de cuidarse después del parto suele ser mediante la preparación de alimentos. Sin embargo, a muchas personas les preocupa no estar delgadas al principio después del embarazo y, si continúan tomando suplementos después del parto, se volverán más obesas. Por eso, muchas mujeres empiezan a hacer dieta para adelgazar después del nacimiento del bebé. Esto no está permitido. No puedes ser descuidado durante el parto. Aún necesitas complementar lo que necesitas. Sin embargo, si deseas complementar tu cuerpo y perder peso, aún puedes perder peso siguiendo una dieta razonable.
Una dieta de lactancia razonable no solo puede ayudar con la pérdida de peso posparto, echemos un vistazo a la dieta de lactancia:
1.
Los alimentos ricos en proteínas pueden reponer rápidamente la energía de las mujeres embarazadas y ayudarlas a recuperar su forma física. Puedes comer pollo, pescado, carnes magras, frijoles, etc. A la hora de consumir proteínas debemos prestar atención a controlar la ingesta. El exceso de proteínas puede aumentar fácilmente la carga sobre el hígado y los riñones maternos y tener un impacto negativo en la salud.
2. Diversificación de los alimentos básicos
La dieta de la gente moderna es cada vez más refinada, lo que no favorece la recuperación de las mujeres embarazadas. Los cereales integrales deben consumirse junto con harina y arroz. Puedes comer más mijo, harina de maíz, arroz integral, etc.
3. Las verduras y frutas son indispensables
Las madres son propensas al estreñimiento después del parto. Puede comer más frutas y verduras en este momento, lo que no solo puede prevenir el estreñimiento posparto, sino que también proporciona vitaminas y fibra.
4. Consuma más alimentos líquidos
Los alimentos líquidos son fáciles de digerir y absorber y también pueden promover la secreción de leche, por lo que las madres en posparto pueden comer más alimentos líquidos, como gachas y sopas. , etc. Las madres deben prestar atención a beber sopa después de amamantar. Beber demasiada sopa puede provocar fácilmente hinchazón materna.
5. Coma menos alimentos picantes y ácidos
Los alimentos ácidos y picantes pueden irritar el estómago de la madre y causar malestar.
Recetas para adelgazar durante la lactancia
Dieta saludable de 1800 calorías para madres lactantes:
Desayuno: 1/2 plato de arroz morado, tofu al vapor con salmón (50g de tofu plano , aprox. 2 cuadritos + 35 g de salmón + 1 cucharadita de aceite de sésamo + jengibre rallado + cebolla verde rallada + condimento), coco con leche fresca blanqueada (leche fresca baja en grasa 240c). C. + 50 gramos de coco blanco + 50 gramos de coco verde + 25 gramos de champiñones + 25 gramos de zanahoria)
Fruta del desayuno: una fruta del tamaño de una manzana
Almuerzo: morada arroz, 1 plato de algas Sopa de huevo (3 tiras de algas, unos 10 g + 50 g de algas + medio huevo), col lombarda blanqueada (10 g de lombarda + un poco de salsa de soja), pechuga de pollo frita con aceite de sésamo (unos 8 g + 1,5g de aceite de sésamo).
Fruta del almuerzo: Sopa de 2 semillas de loto.
Cena: 1 plato de arroz integral, espinacas salteadas (100g de espinacas + 25g de zanahorias + 50g de hongos + 65438 aceite de sésamo + 0,5g, unos 8g), sopa de tortuga (70g de rodajas de tortuga + cantidad adecuada de jengibre rallado + agua + sal + cebolla de verdeo picada).
Fruta de la cena: 13 uvas + 65438 leche desnatada + 0 tazas.
Consejos para perder peso rápidamente durante la lactancia
1. Empieza a perder peso a las 6 semanas después del parto.
Las mujeres pueden empezar a perder peso seis semanas después de dar a luz, cuando su cuerpo prácticamente se ha recuperado. Las madres primerizas pueden lograr una rápida pérdida de peso ajustando sus hábitos alimentarios. Este proceso de pérdida de peso puede tardar de 10 meses a un año, así que no pierda peso demasiado rápido.
2. Desarrollar hábitos alimentarios científicos.
Evita los alimentos ricos en grasas y calorías y consume más alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como pescado, carnes magras, etc. Consiga una buena combinación de carne y verduras, combine cereales gruesos y finos, coma más alimentos básicos, leche, frutas y verduras frescas, y trate de comer menos o nada de dulces, alimentos fritos, carnes grasas y otros alimentos ricos en calorías. Masticar con más frecuencia durante las comidas también puede ayudar a perder peso. Masticar lentamente ayuda al estómago a digerir los alimentos y reduce el deseo de las madres de seguir comiendo.
3. Insistir en la lactancia.
La leche materna es el mejor alimento natural para los bebés.
Insistir en la lactancia materna no solo puede consumir el exceso de grasa y calorías en el cuerpo de la madre, sino también promover la contracción uterina y estimular la secreción de prolactina. Entonces, la lactancia materna en sí misma es un proceso de pérdida de peso.
4. Ejercicio moderado
El ejercicio moderado también es importante porque puede quemar el exceso de grasa y calorías en el cuerpo de las mujeres. Al tiempo que se aseguran suficiente tiempo para dormir, las nuevas madres pueden hacer algunos ejercicios sencillos, como caminar media hora después de las comidas, yoga posparto, gimnasia, etc., que son buenas opciones para perder peso rápidamente después del parto.
¿Cuáles son las recetas para adelgazar durante la lactancia? ¿Puedo perder peso mientras estoy amamantando?
En los tres primeros meses de lactancia, la grasa almacenada en el cuerpo de la nueva madre puede consumir 465. 438+08-628 calorías diarias a través de la lactancia. Como mujer normal que amamanta, necesita consumir entre 2 y 2,3 kcal todos los días mediante las tareas domésticas y el ejercicio. Un mes después del parto, se comparó la ingesta calórica de las madres que amamantaban y las que no amamantaban. Las madres que amamantaban consumían entre 75 y 81 kcal más de calorías que las que no amamantaban.
El hecho de que se pierda peso a tiempo después del parto está estrechamente relacionado con el aumento de peso futuro. Seis meses después del parto es la época dorada para el control de peso. Si puede volver a su peso anterior al embarazo dentro de los seis meses posteriores al parto, su peso aumentará en un promedio de 2,4 kilogramos después de 8 a 10 años. Si no se puede reducir el peso posparto, el aumento de peso promedio después de 8 a 10 años es de 8,3 kg.
Después de dar a luz, las madres no deben hacer demasiado ejercicio debido a su condición física y recuperación.
La forma correcta de adelgazar durante la lactancia
1. Elige el momento adecuado para adelgazar después del parto.
El mejor momento para adelgazar tras el parto es entre 6 y 8 semanas después del parto. Si es madre lactante, generalmente se recomienda que las madres posparto pierdan peso entre 6 y 8 semanas después del parto porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y mantener un buen suministro de leche después del parto.
2. Realizar ejercicios adecuados para adelgazar.
Los investigadores descubrieron que el ejercicio de intensidad moderada no afectaba la capacidad de la madre para amamantar y también podía ayudar con la pérdida de peso y el mantenimiento del mismo. El ejercicio para perder peso es una parte importante del método de pérdida de peso posparto. Como ocurre con cualquier actividad para bajar de peso, necesita la aprobación de su médico antes de comenzar una actividad física regular.
A la hora de elegir un método de pérdida de peso posparto, es necesario tener en cuenta muchos factores, como las múltiples comidas. No se trata de tomar pastillas para adelgazar a ciegas, sino de una pérdida de peso científica y saludable, para que las nuevas madres puedan hacerlo. perder peso de forma más saludable después de dar a luz.
3. Insistir en amamantar
Puede haber algo de dolor al amamantar, pero si el cuerpo lo permite, las madres posparto aún deben insistir en amamantar. Esto no sólo tiene un gran efecto en el crecimiento y desarrollo del bebé, sino que también descarga una gran cantidad de calor corporal. Es la forma más rápida y eficaz de perder peso.
4. Mantener un horario normal.
Si las madres posparto no prestan atención a su rutina diaria, esto puede provocar fácilmente estrés emocional, ansiedad, enfermedades, etc. Algunas mamás también notan un aumento de peso. Mantener una rutina normal y un estado de ánimo feliz es muy útil para que las madres pierdan peso después del parto.
5. Controla la velocidad de pérdida de peso
No pierdas peso demasiado rápido durante la lactancia. Si pierdes más de 1 kg por semana, afectará el suministro de leche materna y provocará que dejes de amamantar, lo cual es muy perjudicial para el crecimiento y desarrollo de tu bebé. También se suspenderá el plan de adelgazamiento rápido durante la lactancia.
Cosas a tener en cuenta al perder peso durante la lactancia
Cosas a tener en cuenta
En primer lugar, no se puede hacer dieta a ciegas para perder peso. La madre acaba de dar a luz y sus funciones corporales aún no se han recuperado. Hacer una dieta ciega para perder peso sin mantenerse al día con la nutrición no solo hará que las funciones corporales de la nueva madre se recuperen lentamente, sino que también provocará una secreción insuficiente de leche y afectará la lactancia normal.
En segundo lugar, no se pueden tomar pastillas para adelgazar, tés adelgazantes, etc. Algunas madres cuidadosas no se atreven a consumir drogas a ciegas ni siquiera durante una enfermedad, y mucho menos pastillas para adelgazar. Las pastillas para adelgazar afectarán el metabolismo normal del cuerpo humano y los medicamentos se mezclarán con la leche, afectando la calidad de la leche, lo que no es bueno para el bebé.
Finalmente, el ejercicio extenuante no puede ayudarte a perder peso. El ejercicio intenso para perder peso inmediatamente después del parto puede afectar la recuperación uterina y provocar sangrado. Especialmente para las madres que tuvieron una cesárea, el ejercicio extenuante para perder peso no favorece la recuperación de la herida e incluso puede provocar que la herida se dañe nuevamente.