Gimnasia de aumento de altura
Nombre chino
Gimnasia de altura creciente
Nombre extranjero
Gimnasia de altura creciente
Carril opuesto
Baja estatura
Propósito
Crecer más alto
Métodos
Se utilizan dos series de ejercicios para aumentar la altura. para entrenamiento de aumento de altura.
Cosas a destacar
Ejercicio y nutrición, ejercicio
Contenidos
1 Movimientos de gimnasia
Primer episodio
Episodio 2
2 Precauciones
Acciones de Gimnasia
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Episodio 1
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La primera serie es: "Ejercicios de crecimiento del centro superior", un total de cinco sesiones;
① Ejercicios de estiramiento en posición supina
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, con con los brazos doblados sobre el pecho al frente, cruce los dedos y estire las extremidades inferiores, inhale, estire los brazos hasta la parte superior de la cabeza, salte de puntillas y estire el cuerpo lo más posible, exhale suavemente, relájese y; recupera tu cuerpo; la cantidad de ejercicios es de 10 a 25 veces, dependiendo de tu edad.
②Levántate y salta.
El número de ejercicios depende de la edad, de 6 a 20 veces.
③ Remo
De pie, da un paso adelante con el pie derecho en una estocada, y al mismo tiempo levanta los brazos para remar hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás 25 veces.
④ Saltar sin cuerda.
Sujetar la cuerda con las manos en lugar de sujetar la cuerda y saltar la cuerda en su lugar, la velocidad debe ser dos veces por segundo, el número de ejercicios depende de la condición física del individuo durante 3-5 minutos, unos 120; veces por minuto.
⑤Acuéstate boca abajo, cierra la puerta y patea las piernas.
Pon las manos en el suelo y haz flexiones, luego el abdomen y las piernas mantienen quieta la parte superior del cuerpo, estira las piernas y empuja hacia atrás al mismo tiempo el número de ejercicios se divide en 3; -5 grupos según edades, cada grupo son 15 veces.
Episodio 2
El segundo conjunto son ejercicios de dibujo, que se utilizan junto con ejercicios de dibujo. Hay cinco partes en total:
① Flexión y extensión de la articulación del paso.
Ata la correa alrededor de las articulaciones y asegúrala, acuéstate boca arriba; levanta los dedos de los pies con fuerza al mismo tiempo, luego salta hacia adelante con ambos dedos al mismo tiempo, repite 18-25 veces rítmicamente; ponerse de puntillas e inhalar, ponerse de puntillas y exhalar. Cinco minutos
②Ejercicios de estiramiento de piernas
Después de abrochar las correas, acuéstate boca arriba y mueve las piernas a lo largo de la cama para estirarlas y contraerlas. Al contraer, las pantorrillas y los muslos están a 90 grados; repita de 15 a 20 veces, inhale al contraer los pies, exhale al enderezar los pies y diga en silencio en su mente, largo, largo, largo.
③Ejercicios de pedaleo de piernas
Después de abrochar las correas, acuéstese boca arriba, tire de las piernas hacia la parte delantera del abdomen a 90 grados con respecto al cuerpo y luego empuje hacia afuera con las manos. tacones. Inhale cuando los muslos estén juntos, exhale al empujar, diga en silencio largo, largo, largo, repita de 10 a 20 veces;
④Dragonfly Sports
Ata la correa de las extremidades superiores alrededor de tus hombros, acuéstate boca abajo y estira las manos hacia atrás de forma natural. Al respirar profundamente, estire los brazos hacia atrás, levante la parte superior del cuerpo, levante la cabeza y levante las piernas hacia arriba al mismo tiempo. Todo el cuerpo es como una libélula voladora. Relájese mientras exhala y repita de 5 a 8 veces.
⑤Ejercicio de rueda de piernas
Acuéstese boca arriba con los hombros y los codos boca abajo; sus piernas son como andar en bicicleta, girando constantemente hacia adelante y hacia atrás, cambiando de velocidad rápido y lento; esto durante 2-3 minutos seguidos. Estos dos conjuntos de ejercicios son la base del entrenamiento de alto nivel. Los entrenadores deben practicar durante 50 minutos cada dos días, haciendo ejercicios del centro de altura por la mañana y ejercicios de tracción por la noche. Como resultado, el efecto de aumento de altura fue bastante bueno. Este experimento muestra que, aunque las actividades deportivas son las actividades más utilizadas en el ámbito deportivo en la actualidad, no todas las competiciones deportivas desempeñan un papel en el fortalecimiento del cuerpo. Una vez que los métodos y métodos de práctica son incorrectos, causará daño al cuerpo, especialmente al desarrollo de la altura. Lo mejor es hacerlo por la mañana.
Cosas a tener en cuenta
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Deportes y nutrición
Por ejemplo, las mancuernas y barras que se utilizan a menudo en el ejercicio físico son buenas para aumentar circunferencia del pecho. Es muy eficaz para el peso y la circunferencia de la muñeca, pero es perjudicial para la altura y la línea de las piernas, e incluso lo inhibe, especialmente durante el período óptimo de desarrollo, el impacto es mayor. Según los datos de la encuesta sobre la aptitud física de los adolescentes en mi país, la aptitud física de los adolescentes ha disminuido ligeramente, lo que no puede dejar de atraer la atención de las partes pertinentes y tomar medidas activas. Usamos ejercicios multifuncionales para ayudar a los adolescentes a crecer y, a menudo, los usamos para prevenir la miopía y corregir malas posturas al sentarse y piernas anormales.
En particular, el ejercicio aeróbico mediante un juego de correas para dominadas es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa. Esto también juega un papel muy bueno en la promoción del desarrollo saludable y la aptitud física de los adolescentes. Por tanto, si quieres aumentar tu altura y desarrollar una buena postura, debes ejercitarte de forma selectiva.
En resumen, crecer entre los adolescentes es un proceso complejo en el que la genética, el ejercicio, la nutrición y el medio ambiente juegan un papel. Sin embargo, los expertos japoneses en altura han descubierto, después de investigaciones a largo plazo, que el ejercicio y la nutrición representan más del 50% del impacto en la altura, lo que proporciona una base teórica científica para la baja estatura de los adolescentes. Para promover verdaderamente la altura, debemos combinar científicamente el ejercicio y la nutrición para lograr:
1. Permitir que los adolescentes y sus padres comprendan primero los principios básicos del crecimiento y qué condiciones se necesitan para crecer. Es necesario prestar atención a estas cuestiones para sentar las bases del crecimiento científico.
En segundo lugar, dado que los factores adquiridos representan mucho más que los factores innatos, los jóvenes deben aprovechar los esfuerzos adquiridos, fortalecer el ejercicio, prestar atención al ajuste nutricional y mejorar el medio ambiente (entorno natural y entorno social), y Recibirá mejores resultados.
En tercer lugar, la mejora de la gimnasia debe realizarse de forma continua, porque aumentar la altura es más problemático que desarrollar el ancho del cuerpo y contiene problemas muy sutiles. Debe completarse con menos intensidad y más tiempo que desarrollarse a lo ancho. Requiere perseverancia, paciencia y coraje a largo plazo. Tres días de pesca y dos días de secado de la red no lograrán resultados satisfactorios. Siempre que haga ejercicio con regularidad, mejore su condición física y se ponga en mejor forma, su altura aumentará naturalmente. El mejor período y época para promover el crecimiento es la etapa de primaria-secundaria, de marzo a junio de cada año. Aprovecha este período e insiste en hacer 10 minutos de ejercicios centrales y ejercicios de estiramiento cada mañana y noche para alcanzar tu altura ideal.
En cuarto lugar, una combinación razonable de nutrición. En el aumento juegan un papel importante la leche, el pescado, las espinacas, las zanahorias y las naranjas. Los alimentos naturales tienen un impacto menos negativo en el cuerpo humano y favorecen la absorción completa de los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. Nunca pueden ser reemplazados por medicamentos y productos sanitarios. Aunque los alimentos naturales son más difíciles de procesar, siempre que organices las recetas con anticipación, no es difícil procesarlos según las recetas.
En quinto lugar, preste atención a superar algunos malos hábitos que son perjudiciales para su altura, como una postura correcta al sentarse; dormir bien y adecuadamente; no fumar, beber y hacer algo de ejercicio regular para prevenir los resfriados; duro, descansa lo suficiente, para que puedas descansar 10 minutos cada vez que estudies, preferiblemente acostado más al sol y acepta plenamente el toque del sol;
Ejercicio
La primera vez que se acueste en la cama todos los días, acuéstese boca arriba (el colchón no debe ser demasiado blando), coloque deliberadamente la cabeza, el cuello, los hombros, la espalda y piernas planas sobre el colchón y luego use Hombros, caderas y pies Estire la columna y las extremidades inferiores debajo de los hombros en una palabra o una palabra grande (no ejerza fuerza sobre la cabeza para evitar tirar del cuello), sostenga durante un minuto y luego simule clavar los hombros y los tobillos a la cama en estado estirado. No importa si tus pies están enganchados al poste de la cola durante este período, pero se recomienda estirar el cuerpo tirando de la cabeza con ambas manos para evitar lesiones en el cuello. Este ejercicio puede ayudarte a conciliar el sueño, pero no debe ser demasiado largo ni demasiado rápido, de lo contrario provocará excitación e insomnio. Lo más importante es que después de hacer ejercicio utilices la resistencia del colchón para mantener tu cuerpo lo más estirado posible para que puedas descansar o incluso conciliar el sueño.