¿Qué puedo hacer para perder peso durante la lactancia?
Puedes perder peso durante la lactancia.
Muchas personas creen erróneamente que no pueden perder peso si dan el pecho. De hecho, por el contrario, la lactancia materna es beneficiosa para perder peso. Durante el embarazo, una madre con peso normal almacena varios kilogramos de grasa para la producción de leche. Si usted es una madre con sobrepeso y obesidad, no necesita almacenar estas grasas porque toda la grasa del cuerpo de la madre puede movilizarse para producir leche.
¿Qué hay en la leche? Hay un 1% de proteínas, un 4% de lactosa, una gran cantidad de calcio, varias vitaminas del grupo B, vitamina A y vitamina D, y cantidades variables de grasa.
Cuando una madre tiene una deficiencia severa de proteínas, la secreción de leche disminuirá. Pero mientras se satisfagan las necesidades nutricionales básicas, incluso si no se come carne en absoluto y no se agrega aceite al cocinar, la cantidad de lactosa, calcio y otros nutrientes en la proteína no cambiará mucho, y la cantidad de La leche básicamente permanecerá estable. Entonces, si la madre come mucho pescado y bebe mucho caldo, la proteína de la leche no aumentará significativamente.
Pero si la comida de la madre es "grasosa", el contenido de grasa de la leche aumentará, la leche materna será más espesa y el bebé ganará más grasa, lo que le facilitará ganar peso. . Sin embargo, este aumento de peso se limita a la grasa subcutánea y no significa que la altura, los órganos internos y el desarrollo del cerebro sean mejores que los de otros niños.
¿Cómo perder peso durante la lactancia sin afectar la calidad de la leche materna?
Investigaciones de hace treinta años confirmaron que si no hay suficiente grasa en la dieta, las madres utilizarán la grasa corporal para producir leche. En otras palabras, cuando una madre está produciendo leche, las proteínas, el calcio y las vitaminas son indispensables, pero no necesita obtener mucha grasa de los alimentos, porque las mujeres embarazadas de hoy en día tienden a ganar demasiado peso durante el embarazo, por lo que tiene Reservas de grasas súper abundantes. ¿Por qué necesita beber mucha sopa de aceite durante la lactancia?
Lo que es aún más preocupante es que el contenido de vitamina C y vitamina B en la leche cambiará en un corto período de tiempo debido a la dieta de la madre. En pocas palabras, si la madre no ingiere suficientes vitaminas solubles en agua, la cantidad que el bebé obtendrá en la leche se reducirá significativamente. Cuando la madre tiene una deficiencia grave de vitamina B1, el bebé puede incluso sufrir "beriberi infantil" e incluso muerte súbita. Por tanto, si a la madre le faltan estas vitaminas en tres comidas, la calidad nutricional de la leche disminuirá, y el bebé también sufrirá desnutrición vitamínica.
Entonces, ¿cómo asegurar el aporte de estas vitaminas hidrosolubles?
Para obtener vitamina C y ácido fólico basta con comer suficientes frutas y verduras. Son esenciales una libra de verduras y media libra de frutas frescas todos los días, especialmente las verduras de hojas verdes, que son la mejor fuente de ácido fólico.
Para obtener vitamina B1 nos basamos principalmente en diversos cereales, judías y patatas. El arroz pulido tiene la menor cantidad de vitamina B1, pero es más fácil obtener suficiente vitamina B1 comiendo arroz multigrano, gachas de los ocho tesoros, patatas y batatas. Por ejemplo, el contenido de vitamina B1 del mijo es 5 veces mayor que el del arroz pulido; el contenido de vitamina B1 del arroz integral es 3 veces mayor que el del arroz pulido.
La leche, las yemas de huevo y la carne de res son buenas fuentes de vitamina B2. En comparación con el arroz pulido, el contenido de vitamina B2 de varios cereales es de 1 a 3 veces mayor. Las almendras dulces, los cacahuetes, los pistachos y otros frutos secos también contienen grandes cantidades de vitamina B2.
Además, aunque el contenido de calcio en la leche es relativamente estable, si hay muy poco calcio en los alimentos de las madres lactantes, las madres extraerán el calcio de sus propios huesos para producir leche, lo que Obviamente porque las madres corren el riesgo de sufrir osteoporosis en el futuro. Por lo tanto, la madre debe comer más productos de soja, pescado con hueso y camarones, comer más verduras de hojas verdes y beber leche/yogur todos los días. En caso contrario, lo mejor es complementar con comprimidos de 400 mg de calcio.
Lo entenderás cuando veas esto. Durante el período de lactancia es necesario aumentar la leche, los productos de soja, las verduras y las frutas, sustituir parte del arroz blanco por cereales, judías y patatas, y comer algo de carne, pescado y huevos de forma adecuada, pero no es necesario mucha cantidad. de grasa todos los días. Incluso si no bebe sopa blanca lechosa con alto contenido de grasa, no come costillas de cerdo y carne de res grasa, o incluso agrega menos aceite al cocinar, no obstaculizará la lactancia en absoluto.
Por el contrario, si se utiliza deliberadamente menos aceite de cocina y se come menos carne rica en grasas, la lactancia materna durante mucho tiempo se convertirá en la mejor manera para que las nuevas madres pierdan peso. La Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva durante 6 meses. Después de los 6 meses, agregue varios alimentos naturales mientras bebe leche materna y destete de la leche materna de forma natural alrededor de los 2 años.
Incluso si el peso es demasiado durante el embarazo, siempre que la nutrición sea razonable y se consuma menos grasa durante el proceso de lactancia, la madre naturalmente perderá peso y volverá a ser una madre delgada y atractiva debido al consumo continuo de grasa corporal.
¿Cómo perder peso durante la lactancia?
He sugerido muchas veces que las madres que amamantan pueden elegir comida lenta que no perjudique su salud. El método sencillo es el siguiente:
1 Cocer con menos aceite y freír en lugar de hervir. Como se mencionó anteriormente, no es necesario comer mucho aceite para producir leche porque nuestros cuerpos almacenan mucha grasa durante el embarazo, que se usa específicamente durante la lactancia. Si todavía estás friendo en una sartén, no tendrás oportunidad de utilizar tu grasa corporal.
Aléjate de las sopas cremosas. El color espeso y lechoso de la sopa proviene de la grasa emulsionada en gotitas, lo que no constituye una deficiencia nutricional en la lactancia. Cuando bebas sopa, también puedes beber sólo sopa clara y quitar la mancha de aceite de la superficie. Es mejor reemplazar la mitad del caldo de pollo con leche baja en grasa y leche de soja, que pueden agregar más proteínas y vitaminas, y el calcio de la leche también es importante para la producción de leche.
3 Para la cena, sustituye el arroz blanco y la harina por multicereales y frijoles para cocinar las gachas del tesoro del arroz. Se recomienda dar prioridad al mijo, la avena, los frijoles rojos, el arroz negro y otros ingredientes. Cocine más espeso. La vitamina B1 de estos cereales puede mejorar la calidad de la leche materna y es buena para los bebés. La fibra dietética que contiene también ayuda a prevenir el estreñimiento. Al mismo tiempo, las gachas de avena tienen más agua que el arroz, por lo que no te preocuparás por engordar aunque estés lleno.
Come más verduras y menos dulces. Al perder peso, no debes pasar hambre. Si reduce el alimento básico a un tercio, podrá llenarlo con muchas verduras. Las verduras hervidas y frías son grandes, regordetas y ricas en fibra dietética y micronutrientes, que son muy importantes tanto para la madre como para el niño. Si haces tres comidas al día, disminuirá tu interés por los dulces, las bebidas azucaradas y los snacks chatarra.
Camina más cada día, haz más tareas domésticas y participa en actividades físicas como aeróbic, gimnasia y yoga. La actividad física menos intensa no afecta en absoluto a la lactancia materna, pero ayuda a perder peso y a mejorar la circulación sanguínea. Mucha gente ha oído que la leche se vuelve agria después de hacer ejercicio y que a los bebés no les gustará. De hecho, si la intensidad del ejercicio no es tan alta, es imposible que el cuerpo produzca tanto ácido láctico. Al mismo tiempo, el ácido láctico no es una sustancia tóxica. Es la fuente de acidez del yogur y es beneficioso para la absorción de nutrientes minerales y la salud intestinal.
Este suave método de pérdida de peso no afecta a la calidad de la leche, y no hay riesgo de rebote. Después de la implementación, muchos internautas se beneficiaron. De hecho, este suave método de pérdida de peso es el más seguro y saludable. Incluso si no es madre que amamanta, otras personas pueden usarlo como medida para perder peso de por vida.