¿Qué alimentos pueden favorecer el desarrollo físico de las niñas?
Los cereales integrales son ricos en nutrientes, como azúcar, proteínas, vitaminas A, B, E, ácido glutámico, oligoelementos, celulosa, gran cantidad de proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, hierro, etc. Puede suavizar los vasos sanguíneos, proteger el miocardio, eliminar riesgos cancerígenos, prevenir la osteoporosis, mantener buenas funciones fisiológicas y tiene un muy buen efecto en el aumento de calorías, el tratamiento de enfermedades y la promoción de la salud y la belleza.
Método de pérdida de peso saludable, científico y seguro: no se recomienda la pérdida de peso rápida. Permítanme hablar sobre la pérdida de peso saludable. Se acerca el invierno y muchas personas que están ansiosas por perder peso pero no tienen la determinación de perder peso tienen una excusa para ser perezosas. En invierno, aunque tengo buen apetito y mi cuerpo está "hinchado", todavía puedo disimular un poco de peso aunque esté envuelto en ropa de algodón. Sin embargo, en la primavera tuve que empezar a perder peso nuevamente con un dolor en el corazón. No esperes hasta que llegue la primavera. La experiencia nos dice que se necesitan al menos 2-3 meses para perder peso. Si comienza a despertar esos nervios adelgazantes que ahora tienden a hibernar y participa activamente en la acción adelgazante, la próxima primavera puede aparecer frente a todos brillante y seguro. Para mantener el calor, no hay nada de malo en comer más en invierno. Pero a la hora de comer hay que prestar atención a las proporciones de los distintos alimentos, como carnes rojas ricas en grasas, embutidos, fiambres, etc. Si bien no tenemos que deshacernos de él por completo, sí debemos controlar la cantidad que comemos. Se recomienda comerlo con algunas verduras, frijoles o pasta. El pollo sin piel y la carne magra no tienen un alto contenido de grasa, por lo que puedes comer más alimentos básicos como el pan y el arroz. Debes distribuirlos uniformemente en cada comida y no comer demasiado a la vez. Al comer pan, tenga cuidado con el pan mantecoso que tiene un alto contenido de grasa. Puedes utilizar mermelada o queso desnatado en lugar de mantequilla. Además, preste atención a la ingesta de proteínas. Reducir el consumo de carne puede afectar la ingesta de proteínas. Puedes comer más frijoles y sus productos, o complementarlos con una cantidad adecuada de proteína en polvo Nutrilite todos los días. Su proteína vegetal de alta calidad procedente de la soja casi no contiene grasa ni colesterol y también puede ayudar a mejorar la inmunidad humana y aliviar la fatiga física. Las frutas y verduras no pueden faltar en invierno. Si quieres adelgazar de forma saludable, las frutas y verduras son imprescindibles. Aportan cierta cantidad de calorías y agua, aumentan la saciedad, son ricas en vitaminas y minerales y ayudan al metabolismo. Sin embargo, hay relativamente pocos tipos de verduras en invierno y las frutas están demasiado frías, lo que fácilmente puede provocar pérdida de apetito. Por lo tanto, además de tu dieta diaria, también puedes optar por comer algunas tabletas Nutrilite Billigan y tabletas masticables Nutrilite Fruit Fiber para ayudar a complementar una variedad de vitaminas y minerales, así como más de diez tipos de fibra dietética de frutas y verduras, que puede aumentar efectivamente la sensación de saciedad. Haga más ejercicio aeróbico. El clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, a la hora de hacer ejercicio se debe optar por ejercicio aeróbico con menor rango de movimiento y mayor consumo calórico. Los proyectos específicos pueden variar según las diferencias de edad: los jóvenes pueden correr entre 30 y 45 minutos todos los días, lo que supone 65, 438+00-65, 438+05 minutos más que en primavera y verano, lo que es útil para que el cuerpo adaptarse a los cambios en el estado del ejercicio y consumir más Para reducir las calorías, también se pueden organizar algunos juegos de pelota en interiores; las personas de mediana edad pueden organizar caminatas rápidas, trotar, subir escaleras y otros ejercicios; proyectos.
Al mismo tiempo, tenga cuidado de no dejar de hacer ejercicio porque esté ocupado en el trabajo, sino de insistir en hacerlo con regularidad. Acuéstate temprano y levántate temprano. En invierno, dormir 8 horas es suficiente, y la mejor calidad de sueño es entre las 22 y las 23 horas. Desarrollar este buen hábito te hará tener más energía y te resultará más fácil movilizar tus células de ejercicio. Si siempre parece que no te has despertado, no puedes tomar la iniciativa de ir al gimnasio. En este punto lo único que quieres hacer es dormir, y quedarte dormido en el sofá sería extraño. Consuma comidas pequeñas con frecuencia, saciarse temprano y ser frugal tarde. Intenta comer cada vez menos en invierno. No comas demasiado en una sola comida. Agregue refrigerios entre comidas para aliviar el hambre, como nueces, galletas saladas, etc. Por supuesto, este "pequeño truco" sólo se puede hacer cuando estés lleno al 70% u 80% de la cena, de lo contrario será contraproducente. Además, el desayuno y el almuerzo pueden ser más ricos, pero conviene evitar las cenas ricas que muchas veces se posponen por trabajo extra o entretenimiento. Mantenga la cena lo más simple posible y evite los dulces después de las comidas para evitar comer demasiado por la noche pero la digestión retardada y la acumulación de grasa. Existen algunas diferencias entre los deportes de invierno y los deportes de primavera y verano. En primer lugar, el momento es muy diferente. Las personas de todas las edades deben elegir el horario de las actividades en función de su condición física. Los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, una buena forma física y una rápida recuperación física. Pueden hacer ejercicio por la mañana y por la tarde. Las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio después del trabajo, por la noche y en otros momentos en los que están más relajados física y mentalmente; para las personas mayores, que tienen mala salud, el tiempo de ejercicio en invierno generalmente debe elegirse en el día; tarde cuando brilla el sol y la temperatura es más alta, lo que facilita el desplazamiento y evita lesiones físicas. Por supuesto, además de estos momentos concretos, al subir escaleras, caminar, estar de pie esperando el autobús, ir al baño, etc. , también puede cultivar su interés en los deportes, mover las articulaciones, ponerse de puntillas, agacharse, encogerse de hombros y girar el cuello, lo que puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea, hacer que su rostro se sonroje, mantener el cuerpo caliente y obtener deshacerse de la lamentable apariencia de ser tímido y temeroso de meterse en problemas. Beber más agua hervida es un tesoro. Lo mejor es beber más agua caliente en invierno. No solo puede calentar el cuerpo y resistir el clima frío y seco, sino que también acelera el metabolismo fisiológico del cuerpo, genera una cierta cantidad de calor y aumenta. saciedad y reducir el apetito. Manténgase alejado de la cafeína y el tabaco, no fume y no consuma demasiada cafeína. El café, las colas, el té fuerte y el vino deben controlarse con moderación. Estas bebidas son muy irritantes para el tracto gastrointestinal, alteran el mecanismo de funcionamiento normal del cuerpo y afectan el equilibrio energético del cuerpo. Por supuesto, los hábitos de vida de cada persona son diferentes y no es necesario integrar todos nuestros planes de pérdida de peso ahora. Cada uno todavía tiene que hacer su propio plan en función de sus propias circunstancias y preferencias. Pero debes prestar atención a dos puntos. Primero, tu plan debe basarse en la salud, y segundo, persistir y persistir para eliminar el mal hábito de la pereza. Bueno, de ahora en adelante, incorpora el plan de pérdida de peso a tu agenda de vida y trabaja más duro para lucir segura la próxima primavera.
El nuevo método japonés de adelgazamiento "mini dejar de comer" para adelgazar. Consuma únicamente alimentos líquidos durante las tres comidas, como gachas, leche de soja, jugo, queso, gelatina o gachas, y no coma pescados ni carnes grandes. Se dice que este método de mini ayuno ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, suaviza el metabolismo gastrointestinal y hace que la piel brille. Debido a que es simple e indoloro, recientemente se ha convertido en la forma favorita de las mujeres japonesas para perder peso.
Los alimentos reductores de grasa dominan la salud. El exceso de grasa puede aumentar la viscosidad de la sangre y el colesterol, e incluso amenazar la salud del corazón. Muchos alimentos en la naturaleza tienen efectos hipolipemiantes naturales, así que elija los alimentos más efectivos para ayudarlo a eliminar la grasa corporal. Fruta 1. Uvas: Tanto el jugo de uva como el vino contienen resveratrol, que es una sustancia natural que reduce el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia. 2. Manzanas: Por ser ricas en pectina, fibra y vitamina C, tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Las manzanas pueden reducir el colesterol de baja densidad en la sangre humana y aumentar los niveles de colesterol de alta densidad, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular. 3. Espino: Es el componente principal de muchos tés adelgazantes. Los flavonoides que contiene pueden dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial y el colesterol. verdura. Ajo: Contiene alicina, selenio y otros minerales, que pueden reducir la viscosidad de la sangre, reducir el colesterol en la sangre y prevenir la trombosis. Ayuda a aumentar el colesterol de alta densidad y es beneficioso para perder peso. 5. Puerros: Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitamina A y vitamina C, también contiene caroteno y una gran cantidad de fibra, que puede mejorar la motilidad gastrointestinal, tener un buen efecto laxante y ayudar a eliminar. Exceso de grasa en los intestinos. 6. Cebollas: contienen prostaglandina A, que puede dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial; también contiene compuestos orgánicos de azufre y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. 7. Melón de invierno: Contiene proteínas y vitamina C rica, que puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
8. Zanahorias: Contienen pectina cálcica, que puede combinarse con los ácidos biliares y excretarse en las heces. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, favoreciendo así la reducción de los niveles de colesterol en la sangre. Productos acuáticos 9. Ostras: ricas en oligoelementos zinc y taurina pueden favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los niveles de lípidos en sangre. 10. Kelp: Rica en taurina y fibra dietética, ácido algínico, que puede reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis. 11. Algas: Ricas en yodo, tienen un buen efecto para eliminar el colesterol de la sangre. Hongos y frijoles comestibles 12. Hongos shiitake: pueden reducir significativamente los niveles de colesterol y triglicéridos y pueden aumentar el colesterol de alta densidad en el cuerpo. 13. Hongo negro: rico en hierro, vitaminas y diversos fosfolípidos, que pueden favorecer la digestión y reducir los lípidos en sangre. 14. Frijol rojo: Contiene ácido linoleico, saponina, estigmasterol, etc. , puede reducir eficazmente el colesterol sérico. La fibra que contiene también puede reducir la absorción de azúcar, lo que no solo reduce la sensación de hambre, sino que también reduce la grasa y el peso. Alimento básico 15. Avena: rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis. 16. Maíz: rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc. , todos tienen el efecto de reducir el colesterol. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz. 17. Leche: Es rica en ácido orótico y calcio, que no solo inhibe la deposición de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reduce la producción de colesterol. 18. Yogur: No solo contiene los nutrientes de la leche, sino también bacterias del ácido láctico que ayudan a la digestión, lo que tiene un mejor efecto en la reducción de grasa y peso.