¿Puedo perder peso mientras estoy amamantando? ¿Cómo perder peso científicamente durante la lactancia?

1. Comer más verduras y menos dulces.

Durante la lactancia se pueden comer más alimentos verdes como verduras y frutas. Si la cantidad de alimento básico no es grande, puedes rellenarlo con muchas verduras. Las verduras hervidas y frías son grandes, regordetas y ricas en fibra dietética y micronutrientes, que son muy importantes tanto para la madre como para el niño. Si haces tres comidas al día, disminuirá tu interés por los dulces, las bebidas azucaradas y los snacks chatarra.

2. Haz ejercicio adecuadamente

Cuando la recuperación posparto sea buena, podrás participar en actividades fitness como ejercicios de salto, gimnasia y yoga. La actividad física menos intensa no afecta en absoluto a la lactancia materna, pero ayuda a perder peso y a mejorar la circulación sanguínea. Mucha gente ha oído que la leche se vuelve agria después de hacer ejercicio y que a los bebés no les gustará. De hecho, si la intensidad del ejercicio no es tan alta, es imposible que el cuerpo produzca tanto ácido láctico. Al mismo tiempo, el ácido láctico no es una sustancia tóxica. Es la fuente de acidez del yogur y es beneficioso para la absorción de nutrientes minerales y la salud intestinal.

3. Come despacio.

Para las madres en posparto, no comer demasiado rápido al comer. Al comer, mastique con la mayor frecuencia posible y lentamente. Esto no sólo te ayuda a secretar más saliva y jugos gástricos para digerir los alimentos, sino que también te ayuda a consumir menos alimentos. Así que mastique lentamente y evite comer en exceso.