¿Qué puedo comer por la noche durante la lactancia?
¿Necesito comer comida extra por la noche durante la lactancia?
De hecho, la ingesta de alimentos de cada persona es diferente y existen ciertos estándares para la cantidad de energía que se debe complementar durante la lactancia. Se refiere principalmente a la ingesta de alimentos de las mujeres embarazadas antes del embarazo. Durante el período de lactancia, las madres deben comer 500 calorías más cada día que antes del embarazo para proporcionar suficiente energía láctea al bebé. Si una madre lactante tiene hambre por la noche, puede comer un poco.
¿Qué suplementos necesitan las madres lactantes?
El calcio es el nutriente más necesario por las madres lactantes. Si las madres no están seguras de poder obtener suficiente calcio de los alimentos, también pueden ir al hospital y preguntarle al médico si necesitan un suplemento de calcio. Además, la ingesta de vitamina D también es importante. La vitamina D puede promover la absorción de calcio. En términos generales, las madres lactantes deben consumir 400 UI de vitamina D al día.
En las primeras etapas de la lactancia, las madres necesitan consumir unos 70g de proteínas al día. Puedes complementarlo comiendo huevos, pescado, frutos secos y otros alimentos. Al mismo tiempo, comer algunos pescados grasos, como el atún, puede favorecer el desarrollo de los ojos y el cerebro de su bebé.