¿Cómo evitar que tu espalda se enfríe y proteger tu cintura durante los deportes de verano?

Muchas personas suelen sentarse durante largos períodos de tiempo en su trabajo y en su vida. Las malas posturas para estar de pie o sentadas pueden ejercer una presión excesiva sobre la cintura, provocando dolor y lesiones en la misma. Luego preste más atención a proteger su cintura cuando haga ejercicio.

La espalda es la principal parte de soporte de carga de todo el tronco, y muchos movimientos deben completarse con la cooperación de la espalda. Por lo tanto, para proteger esta parte, se debe tensar principalmente la parte central durante el ejercicio, es decir, mantener tensos los músculos de la cintura y el abdomen, para reducir la presión sobre la espalda y evitar lesiones.

Muchos atletas novatos tienen los músculos de la cintura delgados. Apretar el área central no solo puede reducir la carga en la cintura, fortalecer las articulaciones lumbares, sino incluso reducir el riesgo de espondilosis lumbar, que no debe subestimarse. Aprendamos cuatro ejercicios para fortalecer la cintura y el abdomen para ayudarle a desarrollar un núcleo firme y proteger su cintura.

Rollo abdominal

Túmbate en la estera de yoga, mete la barbilla para reducir la presión sobre el cuello, apoya los pies en el suelo y dobla las rodillas, aprieta la fuerza central y deja que Su cabeza y hombros abandonan la estera de yoga para reducir la presión sobre la columna y ejercitar los músculos abdominales y de la cintura. Al hacer ejercicio, puedes doblar las manos y colocarlas junto a las orejas. Nunca los coloques detrás de la columna cervical. Esto estirará fácilmente el cuello y provocará tensión.

Levántate y coloca tu vientre en ambos extremos

Después de recostarte sobre la estera de yoga, lleva las manos hacia adelante, estira las piernas, aprieta el core de la cintura y el abdomen, levanta las piernas, Pecho, cabeza, brazos y luego cae lentamente. Con ejercicio continuo, puedes aumentar gradualmente la altura de las subidas y bajadas a medida que crece la fuerza de tu espalda.

Puente de Glúteos

Túmbate sobre la estera de yoga, dobla las piernas a la altura de los hombros y coloca las manos a los costados, con las palmas hacia arriba. Apriete la cintura y los músculos abdominales, levante los glúteos hacia arriba y alinéelos con los muslos y la parte superior del tronco. Durante el ejercicio, no mueva los hombros ni el cuello. Esta acción no sólo ejercita los músculos centrales de la cintura y el abdomen, sino que también ejercita los músculos de la espalda.

Soporte lateral plano

Acuéstese de lado sobre la estera de yoga, apoye su cuerpo con el costado de su pie izquierdo y antebrazo izquierdo, apriete su core y presente una línea recta desde la cabeza hasta dedo del pie. La mano derecha se puede doblar y colocar sobre la cadera derecha hasta agotarse.

Los cuatro tipos de ejercicios de cintura y abdominales anteriores, ejercicios a largo plazo, pueden fortalecer la cintura y los músculos abdominales y hacer que la parte inferior del abdomen esté más plana. Pero además del ejercicio, también conviene prestar atención a la protección de la cintura en la vida diaria. Las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo deben hacer ejercicio con regularidad y tratar de reducir el tiempo que permanecen sentadas. Esto es muy beneficioso para la salud de la cintura e incluso de todo el cuerpo.