¿Cuándo es apropiado correr en interiores?
Un ligero cansancio es sólo descanso.
Wei Jiao dijo que la medicina deportiva ha demostrado que cuando te levantas por la mañana, el funcionamiento de varios órganos del cuerpo humano todavía está en un nivel bajo. El ejercicio en este momento es más peligroso para personas con funciones cardiovasculares frágiles. La capacidad de actividad del cuerpo humano se desarrolla plenamente durante la noche. Correr en este momento facilita que el cuerpo se adapte al ritmo del ejercicio.
Desde el entorno exterior, las últimas investigaciones muestran que el índice de dióxido de carbono en el aire es más alto por la mañana y el polvo suspendido en el aire el día anterior no ha desaparecido por completo. El ejercicio a esta hora no es tan bueno como el ambiente por la noche.
Además, la ligera fatiga provocada por el ejercicio moderado por la noche necesita un sueño dulce para aliviarla, lo que mejora enormemente la calidad del sueño después del ejercicio, por lo que no hay motivo para preocuparse de que el ejercicio afecte al sueño.
El ejercicio nocturno comienza con una caminata.
Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, lo mejor es correr de noche para estar en forma al menos tres veces por semana, durante 30-60 minutos cada vez. La intensidad del ejercicio debe estar dentro del rango de "el pulso no debe exceder los 120 latidos/min después de correr durante 5 minutos, y el pulso no debe exceder los 100 latidos/min después de correr durante 10 minutos". Si su ritmo cardíaco es demasiado rápido, debe reducir la cantidad de ejercicio; si puede hablar con otras personas mientras hace ejercicio, significa que la intensidad del ejercicio es aceptable.
Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden comenzar caminando 20 minutos al día y caminar 25 minutos en la segunda semana; aumentarlo a 30 minutos en la tercera semana; agregar algo de jogging en la cuarta semana; ; y preste la misma atención a caminar y trotar en la quinta semana; finalmente, corra lentamente.
Todos los deportes requieren actividades de calentamiento y correr de noche no es una excepción. Wei Jiao dijo que presionar las piernas y hacer sentadillas antes de correr puede hacer que el corazón y los músculos se muevan más rápido. También puede ser un calentamiento eficaz si comienzas con unos pocos pasos, luego trotas a paso ligero y finalmente empiezas a correr.
Al correr, la longitud de la zancada debe ser un poco más larga, el pecho debe estar elevado y el abdomen debe mantenerse alto, mirar hacia adelante, inclinarse ligeramente hacia adelante, balancear los brazos naturalmente a ambos lados del cuerpo, concentrarse y respirar de forma natural y uniforme.
A la hora de correr, intenta elegir lugares con poca gente y coches, como senderos de parques y patios de colegios, y con buena ventilación y aire. Lo mejor es tener superficies elásticas como barro y hierba.
Las zapatillas para correr deben cambiarse con frecuencia.
Wei Jiao dijo que a menudo ve personas con muy poca ropa cuando empiezan a correr. Aunque puede que no haga frío, es fácil resfriarse cuando se relaja después de correr, así que asegúrese de mantenerse abrigado.
Aunque correr de noche no es muy intenso, las zapatillas deportivas deben ajustarse bien y tener suelas blandas. Lo mejor es usar calzado para correr especializado, que puede amortiguar mejor la presión y reducir la posibilidad de lesiones en las articulaciones. Los zapatos para correr no duran más de uno o dos años, por lo que cambiarlos con frecuencia ayudará a corregir tu postura al correr.
Wei Jiao dijo a los periodistas que debido a que la intensidad de la carrera no es muy alta, puede correr durante media hora después de cenar. Debido a que este ejercicio no afectará el sueño, no importa si no comes demasiado en la cena.
Si te lavas los pies con agua tibia durante 15 a 20 minutos después de correr, puedes expandir los vasos sanguíneos de los pies, promover la circulación sanguínea y hacer que las personas se duerman fácilmente.