¿Cuáles son los ejercicios para hacer ejercicios con mancuernas en casa?

1. Párese erguido, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas una frente a la otra. Manteniendo los brazos ligeramente flexionados, levante las mancuernas horizontalmente hasta justo por encima de la altura de los hombros. Deténgase por un momento, luego baje lentamente y reanude.

2. Peso muerto rumano: Ponte de pie, coloca un par de mancuernas con las palmas hacia abajo y cuélgalas frente a ti. Baje el peso hasta los talones levantando las caderas, doblando ligeramente las rodillas y deslizando la mancuerna por los muslos hasta la mitad de las espinillas. Regrese a la posición inicial y repita.

3. Pájaro con mancuernas: Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Empuja un par de mancuernas hacia tu pecho, con las palmas una frente a la otra. Manteniendo los brazos ligeramente doblados, baje lentamente las mancuernas a lo largo del arco hasta que la parte superior de sus brazos esté al nivel del suelo. Detente, luego regresa las mancuernas en el mismo arco a la posición inicial y repite.

4. Paso vertical: Sujeta un par de mancuernas verticalmente hacia un lado. Párese frente a un banco plano, luego pise las piernas cuadradas y coloque el pie derecho en el banco plano. Presione con fuerza con la pierna derecha y lleve su cuerpo hacia el banco hasta que sus pies estén apoyados sobre el banco. Luego baja con la pierna izquierda y regresa tu cuerpo a la posición inicial. Luego pise la pierna izquierda y repita, alternando con ambos lados.

5. Remo bilateral con mancuernas: Sujeta un par de mancuernas con las palmas hacia abajo. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas, la espalda recta y la cintura doblada hacia abajo a 90 grados. Cuando las mancuernas se elevan hacia el abdomen y entran en contacto con los músculos abdominales, las palmas se giran hacia arriba. Restaura y repite lentamente.