Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Cuáles son los ejercicios para hacer ejercicios con mancuernas en casa?

¿Cuáles son los ejercicios para hacer ejercicios con mancuernas en casa?

1. Párese erguido, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas una frente a la otra. Manteniendo los brazos ligeramente flexionados, levante las mancuernas horizontalmente hasta justo por encima de la altura de los hombros. Deténgase por un momento, luego baje lentamente y reanude.

2. Peso muerto rumano: Ponte de pie, coloca un par de mancuernas con las palmas hacia abajo y cuélgalas frente a ti. Baje el peso hasta los talones levantando las caderas, doblando ligeramente las rodillas y deslizando la mancuerna por los muslos hasta la mitad de las espinillas. Regrese a la posición inicial y repita.

3. Pájaro con mancuernas: Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Empuja un par de mancuernas hacia tu pecho, con las palmas una frente a la otra. Manteniendo los brazos ligeramente doblados, baje lentamente las mancuernas a lo largo del arco hasta que la parte superior de sus brazos esté al nivel del suelo. Detente, luego regresa las mancuernas en el mismo arco a la posición inicial y repite.

4. Paso vertical: Sujeta un par de mancuernas verticalmente hacia un lado. Párese frente a un banco plano, luego pise las piernas cuadradas y coloque el pie derecho en el banco plano. Presione con fuerza con la pierna derecha y lleve su cuerpo hacia el banco hasta que sus pies estén apoyados sobre el banco. Luego baja con la pierna izquierda y regresa tu cuerpo a la posición inicial. Luego pise la pierna izquierda y repita, alternando con ambos lados.

5. Remo bilateral con mancuernas: Sujeta un par de mancuernas con las palmas hacia abajo. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas, la espalda recta y la cintura doblada hacia abajo a 90 grados. Cuando las mancuernas se elevan hacia el abdomen y entran en contacto con los músculos abdominales, las palmas se giran hacia arriba. Restaura y repite lentamente.