¿Qué ejercicios de estiramiento de yoga pueden adelgazar eficazmente las piernas y aliviar la tensión muscular?

Atención amigos amantes del running, es muy importante estirar correctamente después de correr. 11 series de estiramientos para correr pueden adelgazar eficazmente tus pantorrillas y no tendrás miedo de tener los músculos tensos debido a la carrera ~

1. Estire la ingle (músculos aductores) durante 30 segundos.

Siéntate, conecta tus pies y luego presiona suavemente tus piernas hacia abajo para que queden cerca del suelo, de modo que sientas la tensión en tus piernas~

2. Estiramiento poplíteo de una sola pierna del tendón de la corva (30 segundos, cambie de lado)

Siéntese, luego estire la pierna izquierda, coloque la pierna derecha dentro de la pierna izquierda y toque los dedos de la pierna izquierda con la mano. para que puedas sentir que se estira la parte superior de la espalda y los abductores de las piernas~

3 Estira el glúteo mayor (parte trasera) (30 segundos, cambia de lado)

Me pongo. No quiero explicar lo esencial de esta acción, pero se puede ver de un vistazo. De todos modos, después de realizar esta acción, sentirás que la línea de lanzamiento vertical en la parte posterior de las piernas dobladas y las caderas se alargará~

4 Estira los músculos isquiotibiales de ambas piernas (30 segundos)

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Siéntate y estira las piernas, estira los dedos de los pies hacia adelante y presiona la mitad de los dedos con las manos. Pronto sentirás el estiramiento en la parte posterior de tus piernas~

5. Estiramiento de la banda iliotibial (debe combinarse con un rodillo de espuma) (30 segundos, cambia de lado)

Esto. acción Lo principal es girar los muslos, relajar los músculos de los muslos y reducir eficazmente la grasa ~

6. Estiramiento abdominal (30 segundos) 4

Acuéstese boca abajo, estire las manos. y levante la parte superior de su cuerpo, lo más recto posible. Sentirás que te duele mucho el abdomen~

7. Estiramiento de espalda (30 segundos, cambia de lado)

Ten en cuenta que el estiramiento será mejor cuando la mano izquierda toque el hombro derecho. para que la mitad de la columna pueda Un buen estiramiento~

8. Estiramiento del flexor de la cadera (30 segundos)

Presta atención a cambiar de lado y apretar los pies izquierdo y derecho~Esta acción Puede estirar la parte superior de los muslos de las piernas delanteras y las nalgas ~

9. Estiramiento de los isquiotibiales de pie (30 segundos)

Estire principalmente la pierna derecha, doble la rodilla del pie izquierdo y siéntese. adelante y cambiar de lado. Este movimiento estira la espalda y la parte posterior de la pierna delantera.

10. Estírate hacia atrás

Estira los pies, toca el suelo con las manos y aprieta lentamente. Esta acción hará que te duelan mucho los pies.

11. Colócate hacia adelante, inclínate y estírate.

Recuerda doblar la cadera hacia adelante, no doblar directamente hacia abajo desde la cintura y el abdomen, tocar la parte inferior con los dedos y sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas.

Estirar antes y después de correr tendrá un gran efecto adelgazante. Los amigos que lo encuentren útil pueden aprender de ello~

Añade algunos trucos más, y los bebés que tengan energía de sobra. puedo intentarlo.

1. Inclínate hacia adelante y flexiona las rodillas para estirarte.

En este momento, tus rodillas pueden doblarse. Sujete los pies con ambas manos, coloque los talones en el suelo, levante los dedos de los pies hacia arriba y sienta el estiramiento en la parte posterior de las pantorrillas.

2. Estiramiento de estocada lateral

Esto debería ser común para todos. Recuerdo practicar este movimiento cada vez que era niño.

3. Estiramiento Gaskin

Esto consiste en sentarse sobre los talones con los glúteos, apoyar suavemente las manos en el suelo y luego intentar levantar las pantorrillas del suelo y tirar con fuerza. Estire la parte delantera de la pantorrilla y masajee la parte superior del pie, o siéntalo ahora.

4. Estiramiento de estocada

Presta atención a mantener la pierna delantera lo más vertical posible y llevar la pierna trasera hacia la cadera.

Las dos últimas posturas se utilizan con frecuencia en yoga. Puedes sentir el estiramiento de tus pantorrillas en cada postura. Estírate todos los días cuando no tengas nada que hacer. De hecho, tu cuerpo está muy cómodo.

Consejo: Mantén siempre el abdomen cerrado y respira de manera uniforme.

Persevera, desarrolla buenos hábitos de ejercicio y estiramiento, mantiene la flexibilidad del cuerpo, tensa los músculos y suaviza las líneas del cuerpo. Si lo mantienes durante mucho tiempo, créeme, el efecto será completamente visible.

Espero que mi artículo pueda resultarte útil. Puedes hacer clic para seguirme, comentar y reenviar. También puedes chatear conmigo en privado y echar un vistazo. Todos los que me sigan se volverán guapos, hermosos y hermosos, no solo hermosos en apariencia, ¡sino también hermosos! Te amo, Li Xinyi~