¿Cómo puede una mujer de unos cuarenta años hacer ejercicio sin perder la forma?
Jogging es una buena forma de hacer ejercicio para las personas de mediana edad. Mientras tu cuerpo no esté demasiado cansado para correr, sigue trotando 1.000 metros todos los días. Si las personas de mediana edad están demasiado gordas o demasiado débiles, pueden reducir adecuadamente la distancia de carrera cuando empiezan a correr, pero deben insistir en al menos 500 metros y luego aumentarla día a día, obligándose a correr 1.000 metros por semana. . Después de correr, los músculos se estiran por completo, se fortalece la función cardiopulmonar y mejora la condición física.
El tiempo de jogging está limitado a 10 minutos y no puede exceder los 10 minutos.
En segundo lugar, caminemos
Caminar a paso ligero es una forma segura y eficaz de fitness, que ejercita principalmente la función cardiopulmonar. Es un ejercicio aeróbico sencillo que resulta muy beneficioso para que las personas de mediana edad realicen ejercicio.
Al principio caminaba unos 10 minutos cada día y luego el hábito fue aumentando gradualmente. El estándar final es caminar rápidamente durante 40 minutos todos los días. Caminar a paso ligero es muy eficaz para perder grasa. Hacerlo durante 40 minutos todos los días no solo puede fortalecer su cuerpo, sino también perder peso de manera efectiva. Además, caminar a paso ligero es muy eficaz para prevenir la diabetes, las enfermedades cardíacas, la osteoporosis, los accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer.
La velocidad de caminar rápido: Dado que se trata de caminar rápido, la velocidad es la clave. Si se necesitan 12 minutos para caminar una distancia de 1 km, esta velocidad se puede llamar "caminata rápida".
En tercer lugar, combine caminar a paso ligero y trotar.
Combinar caminar a paso ligero y trotar también es un método científico. Al comenzar el ejercicio, trote durante 10 minutos y luego durante 5 minutos. Repita esto tres veces y la cantidad de ejercicio del día estará básicamente a la altura del estándar.
En cuarto lugar, el entrenamiento de fuerza
No basta con que las personas de mediana edad fortalezcan principalmente el ejercicio cardiopulmonar. Si las condiciones lo permiten, puede haber más formas de ejercicio y lo mejor es añadir algunos ejercicios de fuerza. Debido a que la condición física de las personas de mediana edad disminuye año tras año, la fuerza muscular se debilita, lo que afectará las funciones motoras. Tirar de los brazos, levantar mancuernas, hacer dominadas, flexiones, abdominales y sentadillas son buenas formas de entrenamiento de fuerza.
En quinto lugar, practica adecuadamente algunos deportes que te gusten.
Además de los métodos de ejercicio anteriores, puedes concentrarte en hacer ejercicio dos o tres veces por semana. Además del ejercicio habitual, puedes realizar ejercicio intensivo los domingos y festivos. Por ejemplo, puedes participar en tus actividades favoritas con algunos amigos, como jugar baloncesto, tenis de mesa, montar en bicicleta, etc. , ¿o hacer senderismo con tu familia, surfear las olas azules en verano y patinar y esquiar en el hielo y la nieve en invierno? Esto no sólo puede lograr efectos de fitness, sino también hacer que las personas se sientan felices y ampliar sus horizontes. Al mismo tiempo, ejercitarse juntos como familia también es un vínculo de armonía, unidad y amistad familiar.
6. Sería mejor si a algunas personas de mediana edad les gustara el Tai Chi, el yoga, las artes marciales y otros deportes. Después de trotar y caminar a paso ligero, si el tiempo lo permite, puedes hacer una docena de Tai Chi y luego hacer yoga, el efecto será más reflexivo.