¿Ma Bao puede hacer ejercicio durante el confinamiento? ¿Cómo acelerar la recuperación de tu cuerpo?

En la mente de las personas mayores, lo mejor es hacer menos ejercicio durante el período de encierro y lo mejor es acostarse medio o boca abajo en la cama. Pero en realidad esto no favorece la recuperación del cuerpo de la madre. El reposo en cama prolongado puede provocar venas varicosas, ralentizar las venas de las extremidades inferiores y ralentizar la circulación sanguínea. Debe realizar más ejercicios en condiciones físicas para promover la recuperación física. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es más adecuado para las mujeres embarazadas? ¿Qué puedes hacer después del nacimiento? Estos seis ejercicios son adecuados para la recuperación posparto.

1. Ejercicio de pecho: Al segundo día después del último período, se inició el ejercicio de pecho la madre yacía en la cama, con las extremidades estiradas y todo el cuerpo en estado relajado. Inhala lentamente para expandir tu pecho y tensar tu abdomen. Mantén la espalda cerca de la cama durante 5 segundos, luego relájate e inclínala 15 veces al día para aumentar la elasticidad de tu abdomen.

2. Ejercicio para agrandar los senos: Puede comenzar el ejercicio para agrandar los senos al tercer día después del parto, coloque los brazos entre los brazos, luego deje que las palmas se junten, mantenga los brazos rectos sin doblarlos y luego vuelva a hacerlo. La forma original Repetir 15 veces. Repetir 15 veces. Puede aumentar la capacidad pulmonar, aumentar la elasticidad de los senos y prevenir la flacidez de los senos.

3. Movimiento del cuello: Iniciar el movimiento del cuello al cuarto día de embarazo. La madre se acuesta en la cama, endereza las manos y los pies, la levanta lentamente, se inclina lo más posible, para que la parte inferior. la mandíbula está cerca del pecho y luego regresa lentamente a la posición original, repetida 10 veces al día, puede estirar los músculos del cuello hasta cierto punto.

4. Ejercicio de piernas: Al quinto día después del parto, la madre se acuesta en la cama, pone las manos planas, levanta las piernas a 90 grados, endereza los pies sin doblar las rodillas y luego deja caer lentamente. ve y luego cambia Del otro lado, finalmente junta las piernas y bájalas lentamente, repitiendo 10 veces, lo que puede favorecer la contracción de los músculos abdominales y del útero.

5. Ejercicio de glúteos: al octavo día después del parto, debes acostarte en la cama, levantar las piernas planas y cerca de los glúteos, luego bajar los pies y finalmente cambiar al otro lado. durante 15 segundos. Puedes hacerlo dos veces al día para restaurar la elasticidad, los músculos curvos y los músculos de los glúteos.

6. Contracciones al caminar: a partir del décimo día de la vagina, acuéstese en la cama, coloque las manos planas, doble las piernas en un ángulo de 90 grados, apoye el cuerpo con la fuerza de sus brazos. hombros y haga que las rodillas separe los pies mientras reduce los músculos de los glúteos. Repita 15 veces para ejercitar los músculos vaginales, proteger la vejiga y el útero y fortalecer la vagina. Después de tener un hijo, no puedes tenerlo en la cama todo el tiempo. Esto no favorece la circulación sanguínea y puede provocar obesidad. Además, en el caso del cuerpo, si quieres moverte hacia arriba, insiste en hacer abdominales, ejercicios estomacales, respiración abdominal, etc. Promover la recuperación de los órganos reproductivos.