Adiós a los brazos y adora la carne. ¿Qué modos de entrenamiento físico son posibles?
Pero hay otros problemas. La existencia de carne de adiós es un problema de acumulación de grasa. La grasa acumulada en los brazos es grasa y la grasa acumulada en el abdomen es barriga cervecera. Todo depende de dónde se acumula la grasa.
Entonces, ¿cómo retirar la carne de adoración por separado? En primer lugar, no existe una pérdida de grasa separada en el fitness y no existe un lugar único para perder grasa. El consumo de grasas es sistémico. Entonces, el tutorial que solo resta un dígito es solo un gamberro. La pérdida de grasa es sistémica, no local. El propósito de este artículo es ejercitar los músculos de la parte superior de los brazos, coordinar la proporción de músculos y grasa y lograr el propósito de brazos más firmes. En el proceso, es posible lograr el propósito de perder grasa. Entrenamiento del grupo muscular objetivo
Extensión del brazo de pie: Esta acción utiliza equipos para estimular el tríceps braquial. El que se muestra en la foto es una pesa rusa. En el gimnasio se pueden utilizar barras, mancuernas, bandas elásticas, cuerdas y otros equipos para realizar esta acción. Si no estás en casa, puedes utilizar estos equipos profesionales, o puedes utilizar equipos caseros para lograr tus propios objetivos, ya sea agua mineral, libros en tu mochila u otros objetos pesados. Es necesario controlar tu peso de entrenamiento. Generalmente un grupo puede hacer de 8 a 12 veces.
No sólo posiciones de pie, sino también sentado y supino. El propósito de recomendar la posición de pie es tener en cuenta el inconveniente de utilizar las otras dos posiciones con pesas caseras. Al realizar esta acción, mantenga el cuerpo recto, bloquee las articulaciones de los hombros y las muñecas y utilice los músculos del tríceps para impulsar el movimiento de las articulaciones del antebrazo y el codo. Mantenga su cuerpo firme, haga una pausa cuando sus brazos estén rectos, ¿espera? ¿Ubicación del pico de contracción? .
Flexión y extensión hacia atrás en banco: Esta acción se apoya en el peso corporal para entrenar el húmero y estimular el tríceps braquial. Sólo se puede realizar con la participación del banco. Es una forma aislada de flexión y extensión de la espalda, también llamada soporte de espalda en decúbito supino. Es difícil de controlar, por lo que requiere que el tríceps alcance cierta fuerza antes de practicar.
Acuéstate boca arriba con las manos en un taburete un poco más alto detrás de la espalda y los pies en el suelo u otras partes del cuerpo colgando de un taburete más corto. Al principio, relaja los hombros, dobla lentamente los codos y bájalos tanto como puedas. A medida que tu cuerpo desciende, debes moverte suavemente y sentir el poder en tus tríceps. Luego estira los brazos para sostener tu cuerpo y restaurarlo. Usando la contracción del tríceps braquial para enderezar el brazo, ¿el tríceps braquial apunta hacia adentro? ¿Contracción máxima? Bit, detente por un momento. Repita el proceso de acción anterior.
Estos dos movimientos estimulan principalmente el tríceps braquial, haciéndolo más lleno, aumentando el contenido muscular y haciendo que la acumulación de grasa sea menos exagerada. Al realizar estos entrenamientos de dos brazos y tres cabezas, también puedes realizar algunos movimientos de flexión y extensión de brazos, como flexiones. La estimulación es mayor cuanto más estrecha es la distancia entre las manos.
Reducción de grasa: Como se mencionó anteriormente, la existencia de la carne de adoración está provocada por la acumulación de grasa, por lo que cuando decimos adiós a la carne de adoración, debemos considerar la reducción de grasa. Al fin y al cabo, perder grasa es el camino a seguir y, fundamentalmente, despedirse de la existencia de la carne.
Existen muchas formas de perder grasa. El editor mencionó algunos deportes aquí. En el caluroso verano, ningún brazo es más cómodo que sumergirse en agua, por lo que nadar es una buena opción. También puede refrescar el cuerpo sin nadar. También puedes mejorar tu capacidad cardiopulmonar y quemar grasas nadando. Además, trotar y caminar a paso ligero también pueden quemar grasa. El objetivo de la pérdida de grasa es crear una brecha energética, es decir, el consumo es mayor que la absorción, lo que requiere que controlemos al máximo nuestra dieta durante el ejercicio. Es mejor mantenerse alejado de los alimentos ricos en calorías, pero, por supuesto, está bien de vez en cuando.
Además, saltar la cuerda también es un buen ejercicio para perder grasa. No necesitas salir de la ciudad, puedes lograr el objetivo de perder grasa en casa. Independientemente de la cantidad o el tiempo prescritos para saltar la cuerda todos los días, fíjese una meta para garantizar una finalización de calidad. Por ejemplo, se pueden hacer 1.500 yuanes al día en grupos en lugar de todos a la vez. El grupo sin terminar puede descansar durante aproximadamente un minuto, o se puede hacer en grupos de 2 a 3 minutos.
No se permite el entrenamiento de grupos musculares objetivo ni ejercicios de reducción de grasa. Uno es para tratar los síntomas y el otro es para tratar la causa raíz. Este enfoque doble sería más eficaz.
Entrenar un solo tipo de entrenamiento puede conducir a un método de entrenamiento único y aburrido. Sin embargo, el fitness en sí es aburrido. China se está ejercitando en silencio, remodelándose y convirtiéndose en una versión diferente de sí misma. Espero que puedas usar la ropa que te gusta, mostrar una versión diferente de ti mismo, decir adiós a la adoración de la carne, mostrarte con valentía y dejar que una sonrisa de confianza aparezca en tu rostro.