No tienes tiempo para hacer ejercicio mientras estás sentado en la oficina. ¿Qué movimientos de yoga son adecuados para ti en la oficina?

Muchas personas tenemos que sentarnos frente al ordenador en la oficina al menos 8 horas cada día esto está bien por un corto periodo de tiempo, pero si nos sentamos más de 8 horas durante un tiempo largo. Con el tiempo, nuestros cuerpos sufrirán diversos problemas, como mano de ratón, hombro congelado, músculos tensos de la cadera, dolor de espalda, etc. Sin embargo, ¿los trabajadores de oficina tienen tiempo libre para ir al gimnasio a hacer ejercicio y relajarse? Entonces, hablemos de algunos movimientos de yoga que se pueden realizar en la oficina y que pueden aliviar eficazmente el dolor, refrescar la mente y mejorar nuestra eficiencia en el trabajo.

En primer lugar, es la postura de la paloma sentada: debes sentarte derecho, poner el pie derecho sobre la rodilla del muslo izquierdo, enganchar los dedos del pie derecho para proteger la rodilla, presionar suavemente el Baja la rodilla derecha con la mano derecha y siente el movimiento de los glúteos estirándose y abriéndose la cadera. Luego cambie al otro lado y continúe con las acciones anteriores.

Sentarse y girar: Sienta la parte superior del cuerpo erguida, activa los músculos abdominales, gira toda la columna hacia el otro lado empezando por las caderas y mira hacia atrás lo más lejos posible. Luego cambie al otro lado y continúe con las acciones anteriores.

flexión hacia atrás sentado: Sujete el respaldo de la silla con ambas manos, inclínese hacia atrás, mire hacia el techo, contraiga el abdomen y abra el pecho. Ten en cuenta que durante este movimiento deberás agarrarte de los apoyabrazos de la silla para evitar que otras situaciones lesionen tu cuerpo.

Mueve las muñecas y los dedos: entrelaza los dedos de ambas manos y rota los dedos y las muñecas. Estire los brazos, con las palmas hacia afuera, y tire de cada dedo hacia la muñeca. Esta acción es muy sencilla y se puede realizar en cualquier momento.

Estiramiento lateral de cintura: Estira el brazo derecho hacia el lado izquierdo de tu cuerpo, prestando atención a estirar toda la cintura lateral comenzando desde los glúteos, e intenta mirar hacia el techo con la cabeza. Practica del otro lado. Tenga cuidado de no estirar demasiado ni forzar la cintura.

Eso es todo. Espero que todos cuiden bien sus cuerpos cuando estén ocupados en el trabajo.