¿Se puede perder peso y tener unas piernas bonitas haciendo ejercicios en la cama?

De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de adelgazamiento de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.

El método es el siguiente:

1. Puedes sentarte en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos. cada lado.

2. Durante las vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.

En segundo lugar, potenciar los ejercicios de reducción de grasa y endurecimiento.

Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar el efecto de pérdida de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días.

Método 1:

1. Coloque el extremo delantero del pie en la plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible.

2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza.

Repite este conjunto de movimientos rítmicamente, hazlo 20-30 veces, levántate lo más que puedas y presiona hacia abajo lo más fuerte que puedas, para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.

Método 2:

1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine de los pies, estire las manos, y ponte de puntillas.

2. Presiona la toalla firmemente con ambas manos, y presiona las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos.

Repite este conjunto de acciones 40 veces para tensar tus pantorrillas y adelgazar tus líneas.

En tercer lugar, el sprint final para adelgazar.

La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. También puedes comprar crema para adelgazar las piernas y productos para adelgazar las piernas para ayudar, ¡las piernas adelgazantes son más hidratantes!

Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden moldear unas piernas bonitas.

1. La vitamina E ayuda a eliminar los edemas.

La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edemas en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.

2. La vitamina B acelera el metabolismo.

La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.

3. Consumir menos sal para reducir el edema.

El consumo frecuente de alimentos salados puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edemas, que pueden acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.

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Hay varias formas de perder músculo.

1. El método de entrenamiento del equilibrio, un dicho popular en la actualidad, consiste en fortalecer el ejercicio de la parte superior del cuerpo y coordinar la parte superior e inferior del cuerpo. Personalmente creo que este método es factible, pero puede que no funcione, porque de hecho, la mayoría de las chicas con músculos fuertes en las piernas prefieren mantener el status quo que fortalecer la parte superior del cuerpo de la siguiente manera. Aprender de las fortalezas de cada uno depende del efecto general de aprender de las fortalezas de cada uno.

El segundo es el entrenamiento de fuerza, utilizando el método de entrenamiento en circuito interválico. A algunas chicas les preocupa que el entrenamiento de fuerza fortalezca las piernas fuertes, porque el entrenamiento de fuerza es entrenamiento muscular, y luego el entrenamiento de fuerza en piernas musculosas puede estimular los músculos y desarrollarlos más. El método de entrenamiento en circuito intermitente consiste en organizar algunos movimientos apropiados para las partes que deben ejercitarse, organizar estos movimientos en un orden determinado y utilizar el entrenamiento en circuito sin agrupar. Se puede dividir en 1-3 o más ciclos según la situación. y determine cada ciclo. El tiempo de descanso entre ciclos suele ser de 1 a 3 minutos, utilizando pesas livianas varias veces. La función principal de este tipo de entrenamiento es reducir el exceso de grasa en la superficie corporal y en las fibras musculares, reduciendo así la latitud.

El tercero es el entrenamiento aeróbico.

Hay que decir que el entrenamiento aeróbico es el método de entrenamiento más fundamental e importante, ya sea para perder grasa o para perder músculo, pero el entrenamiento aeróbico para perder masa muscular y grasa debería ser diferente. Generalmente, el ejercicio aeróbico para perder grasa requiere una intensidad media a baja y tiene una duración de 3060 minutos. También es necesario hacer hincapié en el ejercicio aeróbico para reducir los músculos de las piernas. Trate de no hacer ejercicios aeróbicos con rebotes, la duración debe ser mayor, debe organizarse según las circunstancias personales y realizarse paso a paso.