Sudarás mucho cuando hagas ejercicio en verano. ¿Es cierto que cuanto más sudes, mejor será tu entrenamiento?

Durante los deportes recientes, muchos amigos me dijeron que les gusta especialmente el verano, porque en verano puedes usar ropa de manga corta para salir a hacer ejercicio de manera informal, y también es muy cómodo ducharte después de sudar. Aunque la temperatura es relativamente alta en el caluroso verano, eso no reduce el entusiasmo de los entusiastas del deporte. Sin embargo, una temperatura demasiado alta puede provocar fácilmente molestias físicas y afectar la eficacia del ejercicio. Por lo tanto, comprender y dominar algunos conocimientos de la formación de verano es muy importante para la seguridad y eficiencia de nuestra formación. Hoy me gustaría compartir contigo algunas cuestiones a las que debes prestar atención durante las prácticas de verano.

La temperatura más adecuada para hacer ejercicio

20-25 grados es la temperatura más cómoda para el cuerpo humano y la temperatura más adecuada para entrenar. A medida que aumentan las temperaturas, nuestros cuerpos gradualmente comienzan a sentirse calientes e irritados. Incluso cuando nos acostamos y no hacemos nada, nuestro cuerpo se calienta debido a la actividad metabólica, como la digestión de los alimentos y los latidos del corazón. Entonces, cuando la temperatura exterior se acerca a la temperatura corporal, el cuerpo comenzará a sudar. De esta forma, se puede mantener la temperatura corporal en torno a los 37 grados centígrados para garantizar una buena salud.

¿Cuanto más sudas, mejor adelgazas?

No sé si hay amigos así a mi alrededor. Disfrutan especialmente de los deportes de verano. La razón es que las altas temperaturas del verano hacen que la gente sude y creen que esta es la forma más eficaz de perder peso. Este malentendido se debe principalmente a que varios anuncios de pérdida de peso nos engañan durante todo el año, pensando que la grasa se convertirá en sudor y se excretará del cuerpo.

De hecho, la grasa, como sustancia de aporte energético más abundante en nuestro organismo, suele utilizarse como aporte energético de muy baja intensidad o de baja intensidad a largo plazo para nuestro organismo diario. las materias primas funcionales para la oxidación aeróbica. Aunque el proceso de oxidación de las grasas produce agua, sudar en un ambiente caluroso tiene poco que ver con la oxidación de las grasas.

La sudoración es una forma que tiene el cuerpo humano de regular la temperatura corporal. Tiene un solo fin: disipar el calor. Al igual que el tanque de agua de un automóvil, sin tanque de agua, el motor se sobrecalentará y dañará. Cuando comemos estofado picante, sudamos porque es picante, pero no adelgazamos después de comerlo. Es solo porque nuestro cuerpo suda y se enfría, porque cree que te has quemado.

Entonces sudar no significa quemar grasa. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo genera mucho calor, lo que hace que nuestra temperatura corporal aumente rápidamente. Si la sudoración del cuerpo no ayuda a bajar la temperatura corporal, pero continúa aumentando, entonces tenga cuidado con el golpe de calor. Para nuestra vida diaria, encender el aire acondicionado para refrescarse es una de las mejores formas de evitar eficazmente el golpe de calor y mantener los niveles de ejercicio. A menudo veo a algunos amigos que no están dispuestos a utilizar el aire acondicionado para entrenar, incluso en ambientes muy calurosos, porque tienen miedo de resfriarse. De hecho, encender el aire acondicionado no es la principal causa de los resfriados. Más importante aún, es muy importante controlar la temperatura a una temperatura adecuada para el ejercicio.

Mantén la humedad relativa y el ejercicio será cómodo.

La humedad en el sur alcanzó recientemente los 90 grados. Cuando sudo todos los días, especialmente cuando hago ejercicio, me siento mojado y pegajoso. La humedad relativa es otro indicador físico que debemos controlar estrictamente. Una humedad relativa de 40-60 es la más adecuada para nuestro deporte.

Si la humedad relativa es demasiado alta, el sistema endocrino humano no funcionará correctamente, lo que provocará un bajo estado mental y afectará a la condición física y al rendimiento deportivo. Cuando aumenta la humedad, la evaporación del agua en el cuerpo se ralentizará y el calor generado por el cuerpo no se podrá eliminar a tiempo, lo que provocará un aumento de la temperatura corporal.

Por el contrario, si la humedad es demasiado baja, el aire se secará y el agua del cuerpo se perderá fácilmente y rápidamente, lo que también afectará al rendimiento deportivo e incluso perjudicará la salud. Por tanto, es muy necesario mantener una humedad relativamente adecuada. En ambientes de ventilación interior, abra las ventanas o use ventiladores eléctricos para aumentar el flujo de aire y eliminar la humedad y las bacterias, o use equipos de control de la humedad del aire para mejorar la humedad ambiental.