¿Cómo adelgazar con mancuernas?

En el gimnasio, las mancuernas son aparatos de fitness muy habituales y pueden utilizarse para ejercitar músculos de diversas partes del cuerpo, con resultados notables. Para diferentes partes del entrenamiento, se pueden utilizar diferentes movimientos de entrenamiento con mancuernas para lograr el propósito del entrenamiento. Hoy en día, muchos hombres adultos suelen no hacer ejercicio después del trabajo, lo que genera un exceso de grasa abdominal y afecta su imagen general. Por eso, te enseñaré algunas formas de utilizar mancuernas para reducir la grasa abdominal.

Si quieres perder grasa abdominal, debes poner tu centro de gravedad en tu abdomen, usar la fuerza de tu abdomen para levantar la parte superior del cuerpo hasta un ángulo de 30 a 60 grados con el suelo, haga una pausa en este ángulo durante 5 segundos y luego caiga. Repita 3 series de 15 veces cada una. Acuéstese en el suelo y levante las piernas en un ángulo de unos 60 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego cambie a la mano derecha. Repita dos series de 25 a 30 veces cada una.

Ahora, las mancuernas están fuera. Para que tu cintura y abdomen estén más tonificados, debes preparar una mancuerna de 2-3 kg. Párese con los pies ligeramente separados, coloque la mano derecha en la cintura, sostenga una mancuerna en la mano izquierda y cuelgue naturalmente, doble el cuerpo hacia la izquierda, cuelgue la mano izquierda lo más bajo posible y luego enderece el cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno. Haz ambos lados por turno. Para que tu cintura y abdomen estén más tonificados, debes preparar una mancuerna de 2-3 kg. Párese con los pies ligeramente separados, coloque la mano derecha en la cintura, sostenga una mancuerna en la mano izquierda y cuelgue naturalmente, doble el cuerpo hacia la izquierda, cuelgue la mano izquierda lo más bajo posible y luego enderece el cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno. Haz ambos lados en secuencia.

En el proceso de utilizar mancuernas para ejercitar tu abdomen, debes prestar atención a los detalles en varios lugares. En primer lugar, durante el ejercicio, el deportista debe centrarse en la fuerza de la espalda. Y todo el proceso de movimiento debe ser fluido, no ser rápido ni lento, y aprender lentamente a mantener el control de las mancuernas. Además, las mancuernas no son suficientes para los ejercicios abdominales, y también es necesario algo de ejercicio aeróbico para reducir la grasa abdominal.