¿Qué posturas de yoga son mejores para perder peso y ponerse en forma?

El yoga es una forma común de ejercicio en la vida y diferentes tipos de yoga también pueden ayudarnos a moldear nuestro cuerpo. Entonces, ¿qué tipo de yoga es más eficaz para moldear nuestro cuerpo?

Estilo Luna Creciente

Empiece en la postura del árbol, dé un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, levante el talón, estire las piernas, doble la rodilla derecha en línea recta y levante los brazos Levante, junte las manos, presione los hombros y la espalda y respire 5 veces.

Tipo de árbol

Junta los pies, comienza en una postura de montaña, extiende completamente los dedos de los pies y utiliza los músculos de la parte frontal de los muslos para impulsar los músculos cercanos a la articulación de la rodilla. . Estire la columna, levante el pecho y los hombros. Junte las manos en posición de oración, con los pulgares cerca del cuerpo y los codos doblados cerca del cuerpo. Luego levante el pie izquierdo y colóquelo firmemente en el interior de la pierna derecha (puede ayudarse con las manos si es necesario) para mantener el equilibrio. Debes mantener la pierna derecha erguida y aguantar durante 5 respiraciones. Si su flexibilidad y suavidad son escasas, puede colocar el pie izquierdo en la articulación de la pantorrilla o del tobillo. Pareces estar arraigado en el suelo como un árbol, respirando profundamente.

Tres Posturas del Guerrero

Comience desde la postura del guerrero, coloque las manos en las caderas, enderece la parte superior del cuerpo e inclínese hacia adelante, levante el pie izquierdo para encontrar el equilibrio, luego incline la parte superior cuerpo completamente hacia adelante, levante la pierna izquierda, hasta que su cuerpo quede paralelo a su pierna izquierda. Extienda completamente la pierna izquierda desde la cadera hasta los dedos del pie. Mantenga las caderas rectas y la cara hacia el suelo. Estire los brazos a los lados, con las palmas hacia adentro, y manténgalo así durante 5 respiraciones. Si este movimiento te resulta demasiado difícil, puedes empezar colocando las piernas sobre una silla.

Triángulo

Comience desde la postura de la montaña, abra las piernas aproximadamente dos anchos de hombros, abra el pie derecho 90 grados hacia afuera, doble el pie izquierdo, incline las caderas hacia adelante y coloque el talón. de su pie derecho en línea con su pie izquierdo. Los empeines están en línea recta. Mantenga los brazos planos y las palmas hacia abajo. Estire las piernas (si no es posible, doble las rodillas a 90 grados), alargue el torso y los brazos e inhale. Inclínese hacia la derecha, coloque la mano derecha sobre la espinilla, la articulación del pie o el suelo y mantenga los brazos izquierdo y derecho en línea recta. Levanta la cabeza y contiene la respiración cinco veces. Regresa a tu posición original y comienza por el otro lado.

Estilo Warrior 2

Comience en forma de media luna, con el pie izquierdo plano, los dedos girados 30 grados, las piernas rectas y las caderas giradas 90 grados. Mantén el talón derecho en línea recta con el empeine del empeine izquierdo, mantén las rodillas a 90 grados, relaja las caderas, el cuerpo y los hombros, centrados, y estira los brazos horizontalmente, a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Extiende las yemas de tus dedos como si estuvieras tocando la pared. Concéntrate en el dedo medio de tu mano derecha y mantenlo así durante 5 respiraciones.