Bebe agua para bajar de peso.
Beber agua puede quemar más calorías.
Beber agua aumenta la quema de calorías. Los estudios han demostrado que beber 500 ml de agua en adultos produce quema de 23 calorías adicionales.
Un estudio en mujeres con sobrepeso investigó los efectos de beber más de 1 litro de agua al día. Descubrieron que esto daba como resultado una pérdida adicional de 2 kg de peso en 12 meses. Estos resultados son impresionantes porque no realizaron ningún cambio en el estilo de vida aparte de beber más agua.
Varios otros estudios monitorearon a personas con sobrepeso que bebieron suficiente agua todos los días durante varias semanas para observar disminuciones significativas en el peso, el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y la grasa corporal. Beber agua fría al mismo tiempo es mejor para adelgazar. Cuando bebes agua fría, tu cuerpo utiliza calorías adicionales para calentar el agua a la temperatura corporal.
2. Beber agua antes de las comidas reducirá el apetito.
Las investigaciones actuales han confirmado que beber agua antes de las comidas es beneficioso para perder peso, especialmente en personas de mediana edad y personas mayores.
Existe un estudio en Estados Unidos que divide a los adultos con sobrepeso y obesidad en dos grupos:
(1) 500ml de agua antes de las comidas con una dieta hipocalórica todos los días <; /p>
( 2) Grupo de dieta sencilla hipocalórica. Los resultados mostraron que los participantes de mediana edad con sobrepeso y obesidad que bebieron agua antes de cada comida perdieron más del 44% de su peso en comparación con un grupo que no bebió agua. Otro estudio también demostró que beber agua antes del desayuno reduce la ingesta de energía en el desayuno.
3. El agua por sí sola no contiene calorías.
Las tres fuentes principales de calorías son los carbohidratos, las proteínas y las grasas, y el agua no contiene estas tres, por lo que el agua en sí no contiene calorías. Si eliges beber agua en lugar de otras bebidas, obviamente reducirás tu ingesta calórica, ya que las bebidas suelen tener un alto contenido de calorías y azúcar, y la mayoría de las personas que optan por beber agua pueden reducir su ingesta calórica hasta en 9 (o 200) calorías en promedio.
En términos generales, el peso de una persona promedio aumentará gradualmente a medida que envejece, pero beber agua también puede ayudar a mantener el peso:
Agregar 1 taza de agua: aumento diario Beber 1 taza de agua Puede reducir el aumento de peso en 0,13 kg.
Sustituir otras bebidas por agua: Sustituir una bebida azucarada por 1 vaso de agua puede reducir el aumento de peso en 0,5 kg en cuatro años.
Es especialmente importante animar a los niños a beber agua, ya que esto puede ayudar a prevenir el sobrepeso o la obesidad.
Hace más de una década, un estudio realizado en escuelas tuvo como objetivo reducir las tasas de obesidad animando a los niños a beber agua. Instalaron fuentes de agua potable en 17 escuelas de Alemania y crearon clases de agua para alumnos de segundo y tercer grado. Después de un año escolar, las escuelas con mayor consumo de agua tuvieron un riesgo reducido de obesidad 365, 438 0.
¿Cuánta agua debes beber?
Todos hemos oído el dicho "bebe 8 vasos de agua (unos 2 litros) al día", pero esto es sólo una pauta general. Como muchas cosas, las necesidades de agua dependen del individuo. Las personas que sudan o hacen ejercicio con frecuencia pueden necesitar más agua que las personas menos activas. Los adultos mayores y las madres lactantes también deben controlar más de cerca su consumo de agua.
También se obtienen líquidos de muchos alimentos y bebidas, como el té, el café, la carne, el pescado, la leche y, especialmente, las verduras y frutas. (PD: el estándar doméstico es de 3 litros por día para hombres adultos y 2,7 litros para mujeres. El agua que contiene incluye agua potable y alimentos).
Si descubre que tiene dolores de cabeza, una mala estado de ánimo, hambre o atención frecuente, falta de concentración, que puede ser un signo de deshidratación leve. Beber más agua puede ayudar a resolver estos problemas. Por supuesto, beber más agua no significa beber agua sin restricciones.
El agua es realmente útil para perder peso. No tiene calorías y te ayuda a quemar más calorías. Incluso comerlo antes de una comida puede suprimir el apetito. Los beneficios son aún mayores cuando se sustituyen las bebidas azucaradas por agua, que es una forma muy sencilla de reducir el azúcar y las calorías.