¿Qué debo comer para adelgazar durante la lactancia?
1. Formas de perder peso
1. La pérdida de peso posparto debe ser saludable y no condicionada.
El abdomen es la parte que más fácilmente se deforma en la mujer tras el parto. Sin embargo, diste a luz hace apenas 65.438 00 días. No se preocupe, coma adecuadamente, haga ejercicio moderado e insista en amamantar. Generalmente, los bebés perderán peso gradualmente después de los tres meses. Los pantalones ajustados no favorecen la circulación sanguínea local, por lo que no se recomienda que las mujeres embarazadas utilicen pantalones ajustados y cremas adelgazantes durante el puerperio.
Debido a que la crema adelgazante es un cosmético especial para la piel que se aplica sobre la piel para reducir la grasa subcutánea y tonificar el cuerpo. La mayoría de las sustancias que queman grasa y mantienen la piel son sustancias químicas, por lo que se recomienda. úsala después del puerperio, y presta atención a elegir una crema adelgazante que contenga ingredientes vegetales para evitar irritaciones por químicos u otras molestias que provoca afectar la lactancia.
En segundo lugar, no se puede perder peso durante el confinamiento.
Después de dar a luz, las mujeres están en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Al mismo tiempo, la lactancia materna frecuente y la dura crianza de los hijos durante el encierro requieren mucha energía. Por lo tanto, bajo ningún concepto debes intentar perder peso o recuperar tu figura de cualquier forma durante el confinamiento, ya que esto dañará gravemente tu organismo.
Al mismo tiempo, cabe señalar que durante el segundo mes no coma demasiados tónicos ricos en grasas, azúcares y calorías, de lo contrario aumentará la carga de la pérdida de peso en el futuro.
3. Los ejercicios aeróbicos posparto para adelgazar también pueden mejorar la condición física.
Los ejercicios aeróbicos posparto son muy necesarios y eficaces. Hay tres tipos principales de ejercicio: ejercicio para adelgazar la cintura, acostarse boca abajo sobre una colchoneta o cama, estirar las manos hacia adelante hasta el ancho de los hombros, luego levantar toda la parte superior del cuerpo hacia la derecha durante 3 a 5 segundos, luego bajarla y luego levantarla. hacia la izquierda durante 3-5 segundos, bájelo, haga esto repetidamente, cuente una vez después de hacerlo dos veces y repítalo de 10 a 15 veces. Luego descansa durante 15 minutos.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura: Se utiliza principalmente para reducir la grasa de la cintura. Incluye principalmente tres movimientos: vientre tocando las piernas, giros laterales y patadas en el aire.
Ejercicio de piernas delgadas: Principalmente patadas de tijera, es decir, tumbarse boca arriba en la cama, elevar los pies hasta que queden perpendiculares a la colchoneta, para luego cruzarlos e intercambiarlos en el aire para repetir la acción. .
Ejercicio para adelgazar glúteos: Acuéstate boca arriba, y luego sigue subiendo y bajando las piernas.
En cuarto lugar, no hagas dieta dentro de los 42 días posteriores al parto.
Después de dar a luz, las mujeres están en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Al mismo tiempo, la lactancia materna frecuente y la dura crianza de los hijos durante el encierro requieren mucha energía. Por lo tanto, bajo ningún concepto debes intentar perder peso o recuperar tu figura de cualquier forma durante el confinamiento, ya que esto dañará gravemente tu organismo.
5. Principios dietéticos para adelgazar durante el posparto y la lactancia.
Los hábitos alimentarios científicos y razonables son muy importantes ya sea durante el embarazo o el posparto. El principio de la dieta debe ser una dieta equilibrada. Es necesario evitar los alimentos ricos en grasas y calorías, no sólo para garantizar que el feto y la mujer embarazada reciban una nutrición adecuada, sino también para evitar la sobrenutrición.
En primer lugar, la estructura de la dieta debe ser razonable y los alimentos con proteínas, carbohidratos y grasas que las mujeres embarazadas consumen todos los días deben estar bien combinados. El segundo es ser moderado. Es necesario aumentar la nutrición después del parto, pero no sea partidario del pollo, pato, pescado, huevos, sino que debe mezclarlos con comida vegetariana. Consuma más leche, verduras, frutas y alimentos básicos, y trate de comer menos dulces, alimentos fritos, aceite animal, carnes grasas y despojos de animales.
2. La pérdida de peso es importante
1. Coma frutas y verduras todos los días
La hinchazón abdominal no se puede separar de la pérdida de peso corporal, por lo que se debe separar la ingesta total de calorías. revisado. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
3. Bebe más sopa
Las sopas son deliciosas, fáciles de digerir y absorber y también pueden favorecer la secreción de leche, como la sopa de carpa cruciana, la sopa de manitas de cerdo, el agua con azúcar moreno, etc. Cabe destacar que el agua de piloncillo no debe conservarse más de diez días. Beber agua con azúcar moreno durante demasiado tiempo aumentará la cantidad de loquios en la sangre, lo que provocará pérdida crónica de sangre y anemia en las mujeres. Sin embargo, la cantidad de sopa debe ser la adecuada para evitar que la madre experimente sensación de plenitud en los pechos.