¿Cómo puede ser eficaz la pérdida de grasa si la base es grande?
Cobertura total de dieta y ejercicio. El número base mencionado aquí es el índice de masa corporal (índice de masa corporal).
Índice de masa corporal = peso (kg) ÷ altura al cuadrado (metros)
Si el valor del índice de masa corporal es superior a 29, se puede considerar un número base mayor. Lo más importante en la etapa inicial es ajustar su dieta. No haga dieta ciega ni coma pasto. Primero asegúrese de su estado nutricional [como R] y formule una regla de comer solo tres comidas.
Estrategias Dietéticas
Una nutrición adecuada es la base para mantener una buena salud y el funcionamiento diario del organismo. Una alimentación saludable y regular y un buen descanso en la etapa inicial de una base abundante suelen tener buenos resultados en la pérdida de peso.
Desayuno: 1 puño de alimento básico + 1 puño de proteína + algunas verduras.
Almuerzo: 1 puño de alimento básico + 1 puño de proteína + 2 puños de verduras.
Cena: 1 puño de alimento básico + 1 puño de proteína + 2 puños de verdura.
Estrategia deportiva
Después de ajustar tus hábitos alimentarios y perder peso, puedes empezar con ejercicio de baja intensidad, como por ejemplo? Las actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta ejercen relativamente poca presión sobre la articulación de la rodilla.
¡Lo importante es! Elija ejercicios que le gusten y que pueda seguir. No se fuerce a prevenir lesiones, mejorar la condición física y desarrollar hábitos de ejercicio.
Una vez que tengas un cierto nivel de condición física y hábitos de ejercicio, puedes optar por otros métodos aeróbicos, como escalar montañas, saltar la cuerda, subir escaleras, etc.
Zona de frecuencia cardíaca de ejercicio recomendada: (220-edad)x0,6? ~ (220 años) x0.8
También puedes realizar algún entrenamiento de fuerza de forma adecuada para aumentar el contenido muscular y mejorar el metabolismo basal, de modo que la eficiencia de la pérdida de grasa será mayor.
El entrenamiento de fuerza se centra principalmente en el entrenamiento de grupos de músculos grandes:
Por ejemplo, entrena primero el pecho, la espalda, el abdomen, las piernas y otras partes.