¿Por qué las mujeres que insisten en el yoga se vuelven más elegantes y elegantes?
En las posturas de yoga, muchas posturas estimularán enormemente el corazón y los pulmones y tendrán un efecto significativo en la mejora de la función cardiopulmonar. El yoga puede fortalecer el cuerpo, promover la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento. Se puede decir que ponerse en cuclillas es el "motor" de la vitalidad juvenil. ¡Por lo tanto, las mujeres que practican yoga se volverán cada vez más temperamentales! En esta clase, la niña de ojos grandes traerá 5 poses. ¡Ven y aprende!
¡El estilo de danza yoga nos permite encontrar el equilibrio corporal en el enfrentamiento de fuerzas!
Desglose de la acción:
1. Comienza desde la montaña, permanece unos minutos de pie firme en el suelo y luego encuentra tu centro.
2. Encuentra un enfoque. Puede mirar horizontalmente o al suelo, cualquiera que sea el punto de enfoque que le resulte más cómodo.
3. Cambia tu peso a una pierna e inhala.
4. Doble la otra pierna a la altura de la rodilla, levante el pie y el tobillo hacia atrás, agarre el tobillo con ambas manos, estire la pierna hacia atrás, mueva el centro de gravedad ligeramente hacia adelante y exhale.
5. Mantén la postura, inhala y exhala tres respiraciones profundas.
6..Finalmente regresa lentamente al movimiento vertical de la montaña.
Bailar (variación) mejora la respiración y suaviza los músculos de los hombros y la parte delantera de la cadera, al mismo tiempo que alarga y fortalece los músculos de las piernas, la cadera y la espalda.
El Wheeling es una de las posturas favoritas de muchas celebridades, porque no sólo puede desintoxicar y adelgazar, sino también realzar la belleza de los senos. A muchas personas les gusta hacer una flexión hacia atrás "perfecta", pero cada persona es diferente. ¿Sabes realmente cómo hacer ruedas? ¡Mira lo que me enseñó la chica de los ojos grandes!
Desglose de la acción:
1. Acuéstate boca arriba, dobla los codos y coloca las palmas de las manos al lado de los hombros. Doble las rodillas y acerque los pies a las caderas.
2. Exhala, levanta el torso, apoya la cabeza en el suelo y respira profundamente dos veces.
3. Exhala, levanta el tronco y la cabeza, arquea la espalda y apoya el cuerpo con las manos, las palmas y las plantas de los pies. Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto. Exhala, dobla las rodillas y los codos y regresa al suelo.
La rueda nutre los órganos y glándulas del cuerpo y favorece la circulación sanguínea. Te hace pensar con más claridad y sentirte más nítido. Al mismo tiempo, el primer tipo de rueda ciertamente puede suministrar y fortalecer los músculos de la espalda, relajar el cuello y los hombros y mantener la columna sana y flexible.
La postura del camello es una simple flexión hacia atrás introductoria. Las flexiones hacia atrás se centran en estirar la columna torácica. En Camel Pose, es más fácil encontrar la extensión de la caja torácica en preparación para las flexiones hacia atrás más difíciles.
Desglose de la acción:
1. Las rodillas tienen el mismo ancho que las caderas, los pies están en el suelo y las caderas están directamente encima de las rodillas.
2. Sujeta las caderas con ambas manos, baja el sacro, empuja las caderas hacia adelante, mírate con los codos, retrae los omóplatos y levanta el pecho hacia adelante.
Pon las manos en los talones
4. Coloca los pies en el suelo, levanta el pecho y coloca los glúteos directamente encima de las rodillas.
5. Continúe empujando las caderas hacia adelante, extienda la columna torácica y estire la parte posterior del cuello.
El error más común en la postura del camello es apretar la columna lumbar. Asegúrese de involucrar los muslos de modo que las caderas queden directamente sobre las rodillas. También puedes practicar la postura del camello comenzando con la fuerza de las piernas con los muslos contra la pared y moviendo las caderas hacia adelante.
¿Cómo hacer yoga con inversión de hombros? ¡La chica de ojos grandes está aquí para ayudar!
Desglose de la acción:
1. Entrar desde el arado, tumbarse boca arriba en el suelo, poner las manos a los costados, doblar las rodillas y juntar los pies.
2. Levanta las piernas hacia arriba y hacia atrás, con los dedos de los pies en el suelo, las piernas estiradas, los isquiones en el punto más alto del cuerpo, los glúteos hacia arriba, la columna extendida, la espalda recta, tus manos apoyando tu espalda y entrando en la postura del arado.
3. Levante lentamente la pierna derecha para alinearla con el cuerpo, luego levante la pierna izquierda, junte las piernas y empuje los pies hacia arriba para fortalecer el cuerpo.
¡La postura invertida puede devolver sangre, promover la circulación sanguínea, nutrir la piel del rostro, mejorar el qi y la sangre facial y hacerte cada vez más joven! La postura sobre los hombros también puede fortalecer el plexo nervioso, fortalecer las funciones de varios órganos y mejorar la fuerza de los músculos de la espalda, los músculos abdominales y la cintura. Alivia la presión y la tensión en el cuerpo, especialmente en las piernas al estar de pie, y reduce la carga sobre el corazón.
La postura del cisne durmiente es una postura de apertura de cadera en Yin Yoga y una de las posturas de apertura de cadera más efectivas en yoga.
Desglose de la acción:
1. Comenzando desde la postura del perro hacia abajo, mueva la pantorrilla derecha hacia adelante y hacia abajo de modo que su pie derecho quede frente a su cadera izquierda y su pantorrilla derecha. ser casi paralelo al frente del tapete.
Engancha tu pie derecho.
2. A medida que tu cadera izquierda avanza, estira la parte posterior de tu muslo izquierdo. Estire el abdomen mientras introduce la pierna derecha.
3. Mantente durante 10 respiraciones y practica en la dirección opuesta.
El sueño estilo cisne puede aliviar eficazmente la presión causada por el último movimiento, abrir y relajar suavemente las articulaciones de la cadera, lo cual es muy útil para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo. Estimula los meridianos del hígado, los riñones y la vejiga en las piernas. Estimula la vesícula biliar en la parte exterior de la pierna.
¡Seamos tan elegantes, bellos y llenos de temperamento como los cisnes! ¡Haz cada postura de yoga con cuidado!
¡El ejercicio de yoga te vuelve cada vez más temperamental, te da confianza de adentro hacia afuera y hace que tu cuerpo sea hermoso y delgado!