¿Cómo estirar después de correr en el gimnasio?
1. Estiramiento de piernas. En la extensión trasera de las piernas izquierda y derecha, puedes doblar una pierna, colocar las manos contra la pared o no, y empujar con fuerza hacia abajo con la otra pierna. La acción estándar es mantener los pies en el suelo, una serie durante unos 20 segundos.
2. Estira las piernas al frente. Estire las piernas izquierda y derecha delante de sus piernas. Puedes agarrarte de una pared o de una silla. Manténgase erguido, agarre su tobillo con ambas manos y mantenga la otra pierna estirada. Una serie dura unos 20 segundos.
3. Estiramiento abdominal. Puede elegir la acción de pararse erguido y mirar hacia atrás, o puede elegir la acción de pararse erguido en el suelo, las cuales pueden estirar el abdomen. Una serie de 40 segundos.
4. Estira los lados izquierdo y derecho de los glúteos. Las caderas también se dividen en lados izquierdo y derecho, y la postura en cuclillas de las piernas izquierda y derecha se utiliza principalmente para completar esta acción de estiramiento. Manteniendo tu posición estable, utiliza una pared o una silla y coloca tu tobillo sobre el muslo de la otra pierna. Una serie dura unos 20 segundos.
5. Estiramiento de espalda. El estiramiento de la espalda se puede mover hacia los hombros izquierdo y derecho. Mantenga las manos en la pared, mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros, mantenga las manos en posición horizontal y baje los hombros con fuerza. Una serie de 40 segundos.
6. Estiramiento de pantorrillas. Coloque los dedos de los pies en la pared o en las patas de la silla, manténgase erguido, presione con fuerza, estire las pantorrillas y sienta cómo se estiran los músculos detrás de las pantorrillas. Haga una serie durante unos 20 segundos.
Datos ampliados:
Beneficios de los ejercicios de estiramiento
1. Aumenta la flexibilidad y elasticidad de los músculos, excreta rápidamente el ácido láctico y reduce la posibilidad de lesiones.
2. Puede aliviar eficazmente el dolor muscular y la fatiga física. El estiramiento puede acelerar la circulación sanguínea y ayudar a mejorar el dolor después del entrenamiento.
3. Dar a los músculos un mejor espacio para el crecimiento y permitir que los músculos crezcan mejor.
4. Aumenta el rango de movimiento (flexibilidad) de las articulaciones, mejora la contracción muscular anormal, devuelve las articulaciones del cuerpo a posiciones neutrales y aumenta la flexibilidad de las articulaciones.
Fuente de la extensión: Enciclopedia Baidu-Ejercicio de estiramiento