¿A qué debes prestar atención al perder peso con el hula-hoop? ¿El hula-hoop es bueno para adelgazar la cintura?

El Hula Hoop es un tipo de equipo de ejercicio que muchas personas eligen a la hora de perder peso en la vida, porque es muy conveniente y no está limitado por el tiempo ni el espacio. El Hula Hoop es un ejercicio para todo el cuerpo, pero ejercita principalmente la cintura y el abdomen. ¿Usar un hula-hoop es eficaz para adelgazar la cintura? ¿A qué debes prestar atención cuando usas el hula-hoop para perder peso?

1. Selección de aros de hula

Hay muchos tipos de aros de hula en el mercado hoy en día, algunos son gruesos y otros delgados, algunos son pesados ​​y otros livianos, y son hecho de muchos materiales, incluidos plástico y metal. El editor sugiere que es mejor elegir un hula-hoop envuelto con ratán. Tiene un peso moderado, no daña el cuerpo y tiene un buen efecto de pérdida de peso. Porque los aros de metal son demasiado pesados ​​y no son buenos para los órganos internos, mientras que los aros de plástico son demasiado ligeros y difíciles de girar, por lo que no son adecuados para perder peso.

2. Se requieren ejercicios de calentamiento antes de girar.

Antes de realizar ejercicios de calentamiento con hula-hoop conviene realizar algunos ejercicios de calentamiento adecuados para activar todos los aspectos y prevenir lesiones provocadas por movimientos bruscos. Especialmente la cintura, debes girarla varias veces para mover los músculos de la cintura y evitar la tensión en la cintura causada por los aros de hula.

3. Velocidad del Hula Hoop

Al girar el Hula Hoop, debes mantener un movimiento suave y uniforme, para que el Hula Hoop pueda desempeñar su mejor papel. Simplemente siéntete relajado y respira con facilidad. Puedes caminar un poco para evitar la fatiga muscular y articular local provocada por el ejercicio repetido durante mucho tiempo.

4. Tiempo de pérdida de peso con Hula Hoop

El Hula Hoop es un ejercicio aeróbico que consume menos calorías, por lo que puedes seguir quemando grasa. Para lograr el mejor efecto de pérdida de peso, se debe realizar una vez al día durante 30 a 40 minutos cada vez. Sólo así se podrá quemar poco a poco la grasa de cintura y abdomen bajo el doble efecto del ejercicio y el masaje, logrando el mejor efecto de adelgazar la cintura.

5. No apto para personas que practican hula-hoop.

Aunque el hulahoop es un buen ejercicio para adelgazar la cintura, depende de tu cintura. Sólo ejercitando el psoas, el psoas lateral y los músculos abdominales podrás tensar la parte inferior del abdomen y lograr el objetivo de adelgazar la cintura. No apto para personas con distensión de los músculos lumbares o deficiencia de calcio.

6. Método de giro del Hula Hoop

1. Ejercicios de calentamiento

Antes de jugar al Hula Hoop, conviene realizar algunos ejercicios de calentamiento adecuados para estirar los músculos. y ligamentos funcionan para evitar lesiones en la cintura y otras partes. Los estiramientos son una buena opción como calentamiento.

2. Preparación

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos detrás de la espalda y las manos simétricamente a las 3 y a las 9 horas. Sostenga el hula-hoop a 30 centímetros de su cuerpo, inhale, levante el pecho y haga todo lo posible para sujetar los omóplatos.

3. Gire el hula-hoop en el sentido de las agujas del reloj

Gire el hula-hoop en el sentido de las agujas del reloj hasta que la mano izquierda se coloque directamente encima de la cabeza y la mano derecha se coloque detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira lenta y profundamente y regresa a la posición inicial cuando sientas que los músculos se alargan.

4. Gire el hula Hoop en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Gire el hula Hoop en el sentido contrario a las agujas del reloj hasta que su mano derecha quede directamente encima de la cabeza y la mano izquierda detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira profundamente lentamente y luego regresa a la posición inicial.

5. Medidas preventivas

1. Gira el hula-hoop 4-6 veces por semana, 2-3 grupos cada vez, cada grupo no debe exceder los 20-30 minutos, y cada uno. El grupo debe descansar entre 20 y 30 minutos, normalmente no más de 45 minutos.

2. Jugar al hula hula utiliza principalmente la fuerza de la cintura para ejercitar los músculos del psoas, los músculos abdominales y los músculos del psoas lateral para lograr el efecto de tensar la cintura y el abdomen. No apto para pacientes con distensión de los músculos lumbares, lesiones de la columna, osteoporosis y personas mayores.

3. Tener hambre y evitar el ejercicio breve después de las comidas para prevenir un shock gastrointestinal severo causado por el ejercicio y síntomas como hipoglucemia, náuseas, vómitos y dolor abdominal.