Coma ingredientes equilibrados y manténgase saludable.
Camina o anda en bicicleta, bájate del autobús una parada antes o deja de andar en bicicleta, y experimenta una forma saludable de caminar o montar a caballo;
Sube las escaleras más veces al día, toma el ascensor con menos frecuencia y sube las escaleras para lograr una dieta equilibrada;
Haz ejercicio con tu familia, camina con frecuencia con tu familia , o sal al aire libre para disfrutar de un hermoso día;
Sigue la sensación de "caminar" y abre los brazos. Se siente duro pero no duro. Caminar hará que todo tu cuerpo se caliente y sude ligeramente;
Mantener una sonrisa durante 20 minutos puede brindarte 12 horas de entusiasmo;
Diseña una dieta equilibrada para ayudar a absorber diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano;
Come menos. , no comas demasiado en cada comida, y no hables cuando puedas Salir de la reunión a tiempo;
No te quedes quieto más de una hora, levántate y estírate;
Con el fin de cambiar los hábitos alimentarios poco saludables y el estilo de vida sedentario de las personas, el Ministerio de Salud anunció el 5 de mayo. El día 10, en la ceremonia de lanzamiento del "Plan de incentivos para la difusión de conocimientos sobre salud de China (dieta equilibrada, hacia un año saludable 2010)" , se publicaron puntos de conocimiento sobre "Dieta equilibrada, hacia la salud" compilados por expertos designados.
Los puntos de conocimiento incluyen principalmente cinco categorías, que se resumen a continuación:
1. Coma menos:
Una dieta moderada puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, prolongar la vida y mejorar la calidad de vida.
——No comas una comida completa en cada comida y levántate de la mesa rápidamente cuando sientas que puedes dejar de hablar.
——Comer demasiado en la última comida y menos en la siguiente comida; comer más hoy y menos mañana.
——Mastica lentamente y elige alimentos grandes y bajos en energía, como verduras, frutas, etc.
2. Elige los alimentos de forma equilibrada:
- No hay malos alimentos, sólo malas combinaciones. Elija una variedad equilibrada de alimentos.
Ningún alimento por sí solo puede satisfacer todas las necesidades nutricionales humanas. No seas exigente con la comida.
-Comer cereales, legumbres, leche, carne, verduras y frutas.
——Heredando los excelentes hábitos alimentarios de China, principalmente alimentos vegetales, complementados con alimentos animales.
-Se debe limitar la ingesta de sal, sacarosa y aceites comestibles.
3. "Camina" según tus sentimientos:
——Caminar como ejercicio físico y caminar durante la vida y viajar tienen funciones de cuidado de la salud. Caminar rápidamente proporciona mayores beneficios para la salud, mientras que caminar a un ritmo moderado también es beneficioso.
La velocidad al caminar varía de persona a persona. Una caminata rápida para las personas mayores puede ser equivalente a una caminata moderada para los jóvenes. Las personas que gozan de buena salud pueden caminar más rápido y las personas que tienen mala salud pueden caminar relativamente lento.
——No es necesario comparar la velocidad con otros. La sensación de esfuerzo te indica qué tan rápido caminas.
-Caminar rápido, se siente muy duro, pero no duro, y puedo persistir por más de 10 minutos. Después de caminar así durante unos minutos, todo tu cuerpo se sentirá caliente, podrás sudar y los latidos de tu corazón se acelerarán, pero no te faltará el aire ni te sentirás abrumado.
-Caminar no es una carga. Mira caminar con actitud positiva y sal de buen humor.
4. Trate "caminar" como un placer en la vida;
——Caminar de ida y vuelta del trabajo, la escuela y varios viajes. También es una buena oportunidad para dar un paseo después del almuerzo y la cena.
La caminata puede ser larga o corta, desde unos minutos hasta unas horas. Si es posible, realice una caminata más larga.
——Elija un camino llano para caminar y no desaproveche la oportunidad de subir y bajar escaleras.
Lo más seguro es caminar en la postura a la que estás acostumbrado. Levantar los brazos de forma natural mientras camina ayuda a mantener el equilibrio y proporciona un mejor entrenamiento.
Caminar alegremente y con una actitud positiva y optimista puede ayudarte a disfrutar de una buena vida estando saludable.
-La proporción relativa de ingesta de alimentos y actividad afecta el cambio de peso. Comer demasiado y hacer muy poco ejercicio te hará engordar, comer muy poco y hacer demasiado ejercicio te hará adelgazar.
-Mida su peso al menos una vez a la semana, y ajuste su ingesta de alimentos y nivel de actividad según los cambios de peso. Compare su propio peso y preste atención al mismo tiempo, ropa, dieta y aseo.
-Mantén tu dieta equilibrada.
Cierra la boca y abre las piernas. Todos conducen al mismo destino por caminos diferentes, son complementarios entre sí y ninguno puede existir sin el otro.
-Mantener una dieta equilibrada y no conformarse con un peso estable. Las personas gordas que hacen ejercicio son más saludables que las personas delgadas que no hacen ejercicio. No se puede lograr un peso saludable sin ejercicio.
Además, en los puntos de conocimiento se presentan 10 sugerencias específicas y prácticas sobre el equilibrio alimentario y la salud.