Perder grasa fácilmente en casa, ¿qué acciones hay que realizar?

Muchas personas suelen tener un malentendido al pensar que sólo haciendo ejercicio en el gimnasio y bajo la guía de un preparador físico profesional se puede conseguir el efecto de perder grasa y aumentar la masa muscular. El ritmo de vida de los habitantes de las ciudades modernas es demasiado rápido y hay muchos asuntos triviales que abordar al regresar a casa después del trabajo. Muchas personas no pueden perder el tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio, lo que se ha convertido en una excusa para que muchas personas sean perezosas y no hagan ejercicio. De hecho, siempre que domines el método, podrás hacer ejercicio en casa sin importar dónde estés y podrás lograr por completo el efecto de perder grasa y desarrollar músculo. ¡El editor a continuación le explicará brevemente estos grupos de acciones!

1. 20 flexiones, 4 grupos.

Las flexiones son un ejercicio que ejercita principalmente los miembros superiores, la cintura y el abdomen, especialmente los músculos pectorales mayores. Los grupos de músculos que se ejercitan son los músculos tríceps braquial, serrato anterior y deltoides. Se suelen utilizar en clases de educación física y entrenamiento militar y son elementos básicos del entrenamiento físico. La forma correcta de hacer flexiones es: la cabeza, el torso y las piernas están en línea recta, los brazos al mismo nivel que los hombros y los brazos un poco más anchos que los hombros. Es mejor permanecer durante 2-3 segundos al subir y bajar en cada movimiento, para que el efecto del entrenamiento muscular sea mejor.

2. Bobby salta 10, haz 4 series.

El burpee es un movimiento que se puede ejercitar en todo el cuerpo, y es un movimiento relativamente difícil. Cualquiera que pueda persistir en hacer cuatro series es bastante asombroso. Esta acción puede ejercitar la mayoría de los grupos de músculos, mejorar la función cardiopulmonar y quemar grasa. La forma correcta de hacer saltos burpee es agacharse, colocar las manos en el suelo un poco más anchas que los hombros, patear las piernas hacia atrás, estirar las piernas, hacer flexiones, luego doblar las piernas y retraer el abdomen para saltar hacia adelante. y finalmente salta con las piernas juntas y los brazos hacia arriba Choca esos cinco. Durante este proceso, preste atención a la amortiguación al aterrizar para evitar daños en las articulaciones.

3. Mantén la posición plana durante 1 minuto y haz 4 grupos.

La acción del soporte de plancha es similar a las flexiones, pero está en un estado estático y puede ejercitar los músculos abdominales transversales. Muchas celebridades insistirán en usar planchas de soporte porque pueden moldear bien las líneas de la espalda, la cintura y los glúteos, haciéndote lucir más encantadora. La forma correcta de sujetar una tabla es tumbarse sobre la estera de yoga, doblar los codos para apoyar el suelo, enderezar el tronco, mantener el abdomen en el mismo plano y tensar los músculos del suelo pélvico. Esta acción parece sencilla, pero en realidad resulta muy agotadora. Asegúrate de insistir y el intervalo entre cada grupo no debe exceder los 20 segundos, para que el efecto sea mejor.

4. Haz 50 abdominales, 4 grupos.

Los abdominales son una prueba obligatoria para las niñas en la escuela. Muchas personas los conocen, pero es posible que muchas personas no sepan que practicar este movimiento no solo puede ejercitar los músculos abdominales y mejorar la fuerza abdominal, sino también prevenirlos. enfermedades ginecológicas. La forma correcta de hacer abdominales es: ¿acostado boca arriba, piernas juntas, rodillas dobladas 90 grados? De izquierda a derecha, coloque las manos detrás de la cabeza, incline el cuerpo hacia adelante hasta quedar sentado, con la espalda a 45? Lo mejor es practicar una y otra vez. El número de veces en el primer minuto es de aproximadamente 20 veces y luego aumenta gradualmente a 50 veces. Recuerde relajar el abdomen después de terminar para evitar que le duelan demasiado los músculos abdominales al día siguiente.