¿Quieres perder peso en verano? ¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar comiendo estos alimentos en verano?
1. Comida dietética de verano
1. Bebidas bajas en calorías
(1) Yogur y zumo de naranja: media taza de yogur, media taza de recién exprimido Jugo de naranja (100 calorías).
(2) Jugo de limón: Agrega 1 limón y 1/4 taza de jugo de granada a más de media taza de agua, y luego agrega unos cubitos de hielo para hacer una bebida refrescante.
2. Melón amargo
El melón amargo es bajo en calorías, contiene vitamina C y fibra dietética y tiene el efecto de favorecer el metabolismo. El melón amargo es rico en nutrientes. El contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre las verduras de melón. El contenido de azúcar y grasa es muy bajo.
Melón de invierno
Mucha gente sabe que el melón de invierno tiene el efecto de diuresis y deshidratación. El melón de invierno en sí no tiene grasa y es bajo en sodio. La mayoría de las personas obesas tienen demasiada agua y tienen músculos débiles. Beber una cantidad adecuada de sopa de melón de invierno puede expulsar el exceso de agua del cuerpo.
4. Pepino
El pepino es un alimento muy eficaz que suelen consumir las personas que adelgazan. El pepino contiene una sustancia buena: el ácido malónico, que puede inhibir la conversión del azúcar en grasa en el cuerpo. Además de esta sustancia, los pepinos también contienen un tipo de celulosa fina, que ayuda a favorecer la excreción intestinal y reducir el colesterol.
5. Cereales integrales
Las investigaciones demuestran que los cereales integrales son más saludables que los cereales refinados y pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Los cereales tardan más en digerirse, por lo que te sentirás lleno por más tiempo. Los cereales integrales son bajos en grasas pero ricos en vitaminas, minerales y carbohidratos que aportan beneficios para la salud.
6. Pomelo
¿Qué fruta debes comer en verano para adelgazar? La toronja es una buena opción. La toronja puede acelerar el metabolismo y ayudar a quemar más calorías. Esta fruta prolonga la digestión y aumenta la saciedad. La toronja es rica en fibra, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Un estudio realizado en los Estados Unidos encontró que comer toronja tiene su propio efecto de pérdida de peso.
7. Apio
Para adelgazar en verano, también puedes comer más apio. El apio también es una de las verduras de temporada en verano y tiene un sabor muy fresco. El apio contiene una pequeña cantidad de calorías. Cuando disfrutamos del delicioso sabor del apio, las calorías quemadas en nuestro cuerpo son mucho mayores que las calorías que aporta el apio. Además, el apio puede estimular la motilidad gastrointestinal. El apio es rico en agua y fibra, por lo que es una excelente opción para una dieta equilibrada. Pero si el cuerpo no asimila suficientes minerales o nutrientes, hay que tener cuidado a la hora de elegir el apio, y lo mejor es comerlo con otros alimentos.
2. ¿Qué no debes comer para adelgazar?
1. Pollo frito
Un cubo de pollo frito puede alimentar a una multitud, pero hinchará tu cintura y endurecerá tus arterias, especialmente si comes más de un cubo. Por lo tanto, es mejor dejar de freír y probar pechugas de pollo deshuesadas y sin piel. Una pechuga de pollo con piel de 3,5 onzas tiene sólo 167 calorías y 7 gramos de grasa, aproximadamente 360 calorías y 21 gramos más de grasa que una pechuga de pollo empanizada y cargada de sabor, adobo y salsa fresca.
2. Hacer barbacoas con carne rica en grasas
Hacer barbacoas arruinará tu cintura. Un chuletón de 20 onzas añade 1.540 calorías y 124 gramos de grasa; una hamburguesa con queso tiene alrededor de 750 calorías y 45 gramos de grasa. ¿Qué tal las costillas de cerdo o de ternera? Provienen de la parte más gorda del animal. Buenas noticias: puedes utilizar carne de cerdo magra, como lomo, pechuga de pollo sin piel y carne de res magra.
3. Perritos calientes y salchichas
Los perritos calientes y las salchichas son los alimentos más populares y es posible que quieras comerlos mientras ves el partido. No sólo tiene un alto contenido de grasas y calorías, sino que las salchichas, las salchichas y las salchichas tienen un alto contenido de sodio.
Un hot dog típico tiene 280 calorías, 65.438,05 gramos de grasa y 65.438,0.250 mg de sodio, mientras que una salchicha polaca de 6 onzas tiene 330 calorías, 24 gramos de grasa y 65.438,0.590 mg de sodio.
3. Ejercicios de adelgazamiento en verano
1. Natación
¡El verano es la mejor época para nadar! Nadar para adelgazar en verano es divertido y eficaz. La velocidad de conducción del calor del agua es 26 veces mayor que la del aire. Es decir, a la misma temperatura, las personas consumen más de 20 veces más calor en el agua que en la tierra. Y la natación es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar todas las partes del cuerpo. Como tipo de ejercicio aeróbico, también puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas.
2. Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio para quemar grasa sencillo y eficaz. El ciclismo quema una gran cantidad de grasa corporal por hora en promedio, quemando entre 450 y 600 calorías por hora, ¡lo que equivale a correr durante una hora y media! Andar en bicicleta durante una hora todos los días puede ayudarte a perder alrededor de 1 kilogramo por semana y el efecto es muy obvio.
3. Remo
Salir a remar con tu familia o con unos amigos los fines de semana o en verano también es una buena opción. La postura de remo puede ejercitar los brazos y el abdomen de las personas y tiene un efecto significativo en la reducción de la grasa abdominal y de los brazos. El diseño de algunos movimientos fitness también se inspira en la postura del remo. Si te resulta aburrido quedarte en casa en una posición fija, también puedes empezar a remar de verdad.
4. Camina rápidamente
Si sientes que correr en verano es demasiado difícil, puedes activar el modo de caminata rápida para perder peso. En comparación con correr rápido, caminar a paso ligero es menos dañino y tiene mejores resultados de pérdida de peso que trotar. Al caminar rápidamente, preste atención a la postura correcta, enderece la espalda tanto como sea posible y balancee las manos.
5. Bailar
Bailar con música ligera te hará sentir mejor. Y los movimientos de baile son ricos y pueden hacer que todo el cuerpo se mueva. Para lograr el propósito del ejercicio para adelgazar, el editor sugiere que a la hora de elegir el baile, se opte por algunos bailes animados o de gran escala.
6. Yoga
El yoga es dominio exclusivo de muchas chicas. Practicar yoga en verano es un buen ejercicio. El yoga no tiene por qué ser intenso, pero puede hacerte olvidar algunas cosas infelices más rápidamente y hacerte sentir más alegre. Al mismo tiempo, también puede hacerte afrontar la vida con más confianza. Pero cabe señalar que al hacer yoga no te fuerces a realizar cada movimiento de forma estándar. Haz tu mejor esfuerzo.