¿Qué no debes comer después de tomar tabletas de calcio?

No comas espinacas después de tomar tabletas de calcio.

Debido a que las espinacas contienen una gran cantidad de oxalato de potasio, los iones de oxalato electrolizados después de ingresar al cuerpo precipitarán iones de calcio, dificultando la absorción de calcio por parte del cuerpo y formando fácilmente cálculos de oxalato de calcio.

No comer espinacas en las 2 horas anteriores y posteriores a la toma de comprimidos de calcio. Si quieres comerlas, blanquea las espinacas antes de comerlas.

Información ampliada:

La forma correcta de suplementar calcio:

1. Elegir una cantidad adecuada de vitamina D. La capacidad del cuerpo para sintetizar vitamina D en los ancianos es sólo 1/3 de la de los jóvenes. Es muy necesario complementar el calcio y la vitamina D al mismo tiempo.

2. No tomarlo con alimentos que contengan ácido oxálico. Como espinacas, repollo encurtido, amaranto, espinacas de agua, brotes de bambú, cebollas, arroz salvaje, edamame, etc. Todos contienen una gran cantidad de ácido oxálico, que se combina fácilmente con el calcio y afecta la absorción.

3. No mezclar con la comida principal. Cuando el estómago se llena con demasiada comida, sólo se puede absorber el 20% del calcio mezclado en la comida. Los suplementos de calcio deben tomarse con al menos 1 hora de diferencia entre las comidas básicas.

Material de referencia: People's Daily Online - ¿Evitar las espinacas con pastillas de calcio? ¡Ojo! Estos medicamentos son “compatibles” con los alimentos

People's Daily Online – ¿Es mejor tomar tabletas de calcio antes de acostarse? Tres cosas importantes a tener en cuenta al complementar el calcio