¿Es científico "recuperar el sueño" los fines de semana?
Dormir hasta tarde los fines de semana no compensa el sueño, pero suele hacer que la gente se sienta más cansada el lunes. Esto se debe a que el tiempo de sueño no es relativamente fijo, lo que altera el reloj biológico anterior del cuerpo.
Si quieres recuperar horas de sueño, utiliza tu tiempo de ocio habitual, 30 minutos son suficientes. Generalmente se cree que es normal que los adultos duerman una media de entre 6,5 y 9 horas al día. Se recomienda no acostarse después de las 11 de la noche y no tomar siestas de más de media hora.
Una manera efectiva de recuperar el sueño los fines de semana es acostarse más temprano de lo habitual y levantarse a la hora habitual, para que tu cuerpo pueda adaptarse a su mejor condición. Este método funciona incluso para el insomnio.
Datos ampliados:
El reloj biológico del cuerpo humano tiene un ciclo de unas 24 horas. Dormir los fines de semana mucho más de lo habitual confundirá al reloj biológico a la hora de intentar restablecer el "modo jornada laboral". ", haciendo que la gente se sienta más cansada. La mayor consecuencia negativa de recuperar el sueño es la alteración del reloj biológico. Durante las largas vacaciones hay más tiempo para descansar. Algunas personas no pueden dormir incluso cuando duermen lo suficiente. Se sentirán mareados y débiles al mediodía porque el tejido cerebral carece de oxígeno y se marea.
El cuerpo puede adaptarse a un ritmo circadiano retrasado de hasta una hora, lo que significa que dormir hasta tarde el fin de semana probablemente no tenga un gran impacto el lunes por la mañana. Sin embargo, despertarse dos horas o más más tarde puede desequilibrar el cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño el domingo por la noche y levantarse de la cama a la mañana siguiente.
Diario del Pueblo Online - Salud: ¿Puedo compensar la falta de sueño los fines de semana?