¿Qué alimentos pueden ayudar a eliminar la grasa abdominal?
1. Alimentos para eliminar la grasa del vientre
1. Los aguacates son un tesoro de nutrientes. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados beneficiosos para la salud humana. Este tipo de grasa puede aumentar la sensación de saciedad y no se almacena fácilmente como grasa corporal, por lo que comer aguacate evitará que tengas hambre durante mucho tiempo y te ayudará a perder peso. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Nutrition demostró que las personas que comían medio aguacate en el almuerzo tenían significativamente menos hambre en la cena.
2. Pimienta negra. Agregar media cucharada de pimienta negra a tu cena puede ayudarte a perder peso, porque la pimienta contiene un compuesto llamado piperina, que puede inhibir la formación de células grasas. Además, otros estudios han demostrado que comer comida picante puede favorecer el metabolismo y aumentar el consumo de energía metabólica basal, haciendo que el cuerpo consuma más grasa, especialmente la acumulada en el abdomen.
3. Los resultados de un estudio publicado en el "Journal of Food Chemistry" en junio de 2014 mostraron que comer una manzana al día no sólo puede prevenir una variedad de enfermedades, sino también ayudar a perder peso. Esto se debe a que las manzanas son ricas en fibra dietética y polifenoles, que pueden promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos y evitar que tenga "barriga". Comer de 2 a 3 manzanas crudas todos los días puede ayudarte a perder peso, pero comerlas cocidas destruirá sus polifenoles.
4.Almendras. Siempre que se coma con moderación, esta deliciosa nuez puede hacer maravillas para desarrollar los abdominales. Las almendras contienen una gran cantidad de fibra dietética y grasas insaturadas, lo que puede reducir eficazmente el deseo de las personas de comer refrigerios durante el día. Comer un puñado de almendras y una pieza de fruta te ayudará a sentirte lleno sin comer en exceso.
5. Bayas. Las bayas son ricas en antioxidantes naturales y fibra dietética, que pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Además, los carbohidratos contenidos en las bayas no se convierten fácilmente en grasa en el cuerpo humano, sino que se queman como energía. Los arándanos son particularmente buenos para descomponer la grasa abdominal.
6. La proteína de alta calidad contenida en este pescado blanco tarda más en descomponerse, lo que reduce el hambre.
7. Espárragos. La fibra dietética contenida en este vegetal verde puede retrasar el tiempo de vaciado gástrico, además, también puede actuar como barrera para evitar que el azúcar en sangre ingrese al torrente sanguíneo demasiado rápido, evitando así la resistencia a la insulina y la acumulación de grasa abdominal;
8. Queso. Los resultados de un estudio de 2011 publicado en el Journal of Nutrition sugieren que el consumo de productos lácteos ricos en proteínas puede ayudar a perder peso y aumentar la masa corporal magra. Los productos lácteos contienen dos nutrientes clave: proteína de suero y calcio. La proteína de suero contiene altas cantidades de leucina, que estimula la formación de nuevas proteínas musculares. El calcio juega un papel importante en la pérdida de peso. Ayuda en la excreción de grasa en el intestino, lo que significa que se reduce la cantidad total de grasa absorbida por el cuerpo.
9. Piñones. La investigación publicada en la Reunión Anual de la Federación Estadounidense de Biología Experimental de 2006 mostró que media cucharadita de aceite de piñones (equivalente a un puñado de piñones) puede retrasar el apetito de las personas por alimentos durante al menos 4 horas y suprimir el apetito.
10.Salmón. Un estudio publicado en el Journal of Cell Metabolism muestra que los ácidos grasos monoinsaturados contenidos en el salmón pueden prolongar la sensación de saciedad, frenar el hambre y reducir la acumulación de grasa abdominal.
2. Formas de perder peso
1. Aumente el tiempo de sueño
Agregue una hora de sueño y podrá perder 14 libras sin darse cuenta. Un estudio de Harvard encontró que las mujeres que dormían cinco horas o menos por la noche tenían un 30 por ciento más de probabilidades de aumentar de peso que las que dormían siete horas.
2. Sonríe
Un estudio de la Universidad de Vanderbilt demuestra que sonreír durante 10-15 minutos al día puede reducir 40 calorías. Entonces, sigan con la comedia, amigos.
3. Tomar pastillas de aceite de pescado
Caminar + tomar pastillas de aceite de pescado es una buena forma de perder peso. Investigadores de la Universidad de Australia del Sur descubrieron que las personas que tomaban aceite de pescado, caminaban más de 45 minutos al día y mantenían una dieta equilibrada podían perder 4,4 libras por semana. Además, el aceite de pescado puede promover la salud del corazón.
4. Consejos para comer
En la vida real, las personas pueden ignorar morder, lamer y masticar. Presta atención a estos cuando comas, porque cada movimiento puede quemar 25 calorías.
Después de un año, es posible que puedan ayudarlo a perder 15 libras.
5. Aprende a cocinar tú mismo
Un estudio demostró que la comida para llevar contiene un 60% más de calorías que la comida cocinada en casa. Tal vez sea porque los ingredientes para cocinar que se utilizan para la comida para llevar tienen un alto contenido calórico. Por ejemplo, se puede utilizar aceite animal para realzar el sabor de la comida en la comida para llevar, mientras que en casa se puede utilizar aceite vegetal o de oliva, que tiene un efecto adelgazante.
6. Masticar
Masticar chicle no solo puede ejercitar los músculos faciales, sino que las investigaciones muestran que masticar chicle puede quemar 11 calorías durante una hora. Masticar chicle mientras se cocina puede aumentar la saciedad y reducir el deseo de comer dulces.
7. Relajación
Utiliza la meditación, el yoga o 20 minutos de lectura y escritura todos los días para aprender a relajarte. La información muestra que una mujer utilizó terapia de relajación para bajar de peso durante un año y medio y perdió 10 libras sin darse cuenta.
8. Productos lácteos
Comer más productos lácteos bajos en grasa puede reducir la grasa abdominal. Consuma tres productos lácteos al día, preste atención a los bajos en grasas. Un estudio de la Universidad de Tennessee demostró que durante un plan de dieta láctea de seis meses, aquellos que comían tres productos lácteos bajos en grasa por día perdieron un promedio de 24 libras más que aquellos que no comían lácteos. Por eso, los investigadores sospechan que los productos lácteos pueden promover la quema de grasa abdominal.
9. Pequeño ejercicio antes de las comidas
Haz una caminata de 20 minutos antes de las comidas para consumir una gran cantidad de calorías de forma inconsciente. El ejercicio antes de las comidas también incluye las tareas del hogar.