¿Qué movimientos de yoga tienen el efecto de moldear los glúteos y las piernas?

Muchas chicas son bastante guapas, pero tienen la espalda fea. Las espaldas de otras personas son las más hermosas, pero estas chicas están enterradas por sus feas espaldas. Si sientes que tu espalda no es perfecta, los ejercicios adecuados pueden ayudarte a mejorar los músculos de los glúteos.

Que tengas el trasero playero brasileño de la película puede depender de tus genes, pero para la mayoría de las personas está bien hacer ejercicio y verse mejor con jeans. Ahora déjame explicártelo en detalle.

La forma de los glúteos está determinada por la forma de los músculos de los glúteos y la grasa de sus superficies. Los músculos de los glúteos incluyen el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Caminar, correr y escalar requieren movimiento de las caderas, no sólo de las piernas. Entrenar con fuerza estos músculos puede hacer que tus glúteos estén más firmes y redondos.

1.Sujeta las piernas y siéntate hacia adelante.

A. El yoga comienza con bastones, estira las piernas hacia adelante, siéntate con la cintura recta y las manos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo.

B. y los pies hacia atrás Enganche, doble la rodilla izquierda, coloque el pie izquierdo en el suelo y toque el suelo con el muslo. Coloque la mano izquierda alrededor de la pierna izquierda, sostenga la pierna izquierda y cruce la mano izquierda con la mano derecha;

C. Inclínate hacia adelante y hacia abajo, endereza la columna y mantén las piernas estiradas, acerca la cabeza lo más posible a la rodilla derecha, mantén la posición durante 30 segundos y practica en diferentes lados.

2. Estilo bastón

Caña, el nombre en inglés es staff pose, el nombre en sánscrito es dandasana, danda muleta, bastón. Puede aliviar la hinchazón abdominal y los problemas estomacales. Esta asana también ayuda a eliminar la grasa de la cintura y fortalece los riñones.

A. Siéntate derecho, con las piernas juntas, los dedos de los pies doblados hacia atrás, la columna erguida, el pecho elevado, los hombros relajados y hundidos.

b Coloca las manos a ambos lados de las caderas, con las palmas; boca abajo, separe los dedos, apunte las puntas de los dedos hacia adelante, meta ligeramente la barbilla, mire hacia adelante y relaje la parte posterior del cuello.

C. Apoya tu cuerpo con ambas manos, levanta las piernas para que queden paralelas a la estera de yoga, mantén la cintura recta y los hombros caídos, mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial para descansar.

Arco

A. Túmbate boca abajo y relaja el cuello.

B. Doble las piernas y agarre la parte exterior de los pies o los tobillos con ambas manos.

C. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo y levanta los muslos del suelo.

D. Inhala, tira de las pantorrillas hacia arriba y estira.

E. Inhala, aleja las pantorrillas de los muslos y las nalgas nuevamente y comienza a "arquear" el pecho y levantarlo gradualmente del suelo. Intenta acercar lentamente las piernas.

F. Mantén la posición durante 30 segundos, respira profundamente, relájate y vuelve al reposo boca abajo.