Queridos maestros, mi hermano quiere hacer ejercicio y perder peso. Por favor, dame un plan de ejercicio y un plan de dieta detallados. Por favor arrodíllate ~~
Lunes
1. 200 ml de agua potable
2. Mueva todas las articulaciones en un terreno plano durante 3 minutos;
3. Corre en la cinta durante 30 minutos, manteniendo el ritmo cardíaco: 118-157 (importante, puedes dejar de beber agua durante este período y la cantidad de agua consumida cada vez no debe exceder los 100 ml); >4. Brazos: Flexionar la mancuerna 12 veces ~ 3 grupos ~ El intervalo entre grupos es de 60S
5. posición ~ 1 grupo;
6. Abdomen: 15 veces en posición sentada Tiempos ~ 3 grupos ~ intervalo de 60 s
7.
Martes
1. 200 ml de agua potable
2. Mueva todas las articulaciones en un terreno plano durante 3 minutos. correr Corre en la máquina durante 30 minutos, manteniendo el ritmo cardíaco: 118-157 (importante, puedes dejar de beber agua durante este período y la cantidad de agua consumida cada vez no debe exceder los 100 ml); 4. Brazos: Inclínate y rema 12 veces ~ 1 grupo;
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5. Pecho: Press de banca con barra 15 veces ~ 3 grupos ~ 60 segundos entre grupos
7. Estire los músculos de todo el cuerpo.
Miércoles
1. 200 ml de agua potable
2. Mueva todas las articulaciones en un terreno plano durante 3 minutos. correr Corre en la máquina durante 30 minutos, manteniendo el ritmo cardíaco: 118-157 (importante, puedes dejar de beber agua durante este período y la cantidad de agua consumida cada vez no debe exceder los 100 ml); 4. Hombros: encogimiento de hombros con mancuernas 12 veces ~ 1 grupo; elevación lateral con mancuernas 12 veces ~ 1 grupo;
5. Abdomen: posición sentada: 15 veces ~ 3 grupos ~ intervalo de 60 s; >6. Estirar los músculos de todo el cuerpo.
Jueves
Repetir el plan del lunes;
Viernes
Repetir el plan del martes
Sábado
; p>Repetir plan del miércoles;
Domingo
Cerrado.
2. Dieta prescrita
Baja en calorías puede llenar el estómago. Recomendación: Consuma una ración de arroz, dos raciones de verdura y una ración de fruta. Lo mejor es elegir verduras ricas en fibra, como la vid. Las frutas son grandes y ricas en vitaminas, como el plátano, la manzana, etc.