¿Cómo adelgazar comiendo arroz? ¿Cómo comer arroz para adelgazar?
1. Cómo perder peso comiendo arroz
Está muy difundido que el arroz frío puede ayudarte a perder peso. Esta afirmación no carece de fundamento. Almidón resistente que se produce cuando se enfría el arroz. El almidón resistente es fibra dietética, un tipo de carbohidrato difícil de digerir y absorber. El almidón resistente no se puede absorber después de ingresar al intestino delgado, pero después de ingresar al intestino grueso, las bacterias lo fermentan para producir una variedad de ácidos grasos de cadena corta. Debido a que el almidón resistente se digiere y absorbe lentamente después de ingresar al cuerpo humano, no solo hace que el tracto gastrointestinal se sienta lleno, sino que también produce menos energía, por lo que tiene el efecto de controlar el peso. Sin embargo, comer alimentos fríos durante mucho tiempo no es bueno para la salud humana. El arroz frío es algo seco y frío. Comer demasiado puede dañar fácilmente el bazo y el estómago y afectar la función digestiva. Además, el almidón resistente del arroz frío es sólo del 1% al 2,1%, lo que no es muy alto, y su función de adelgazamiento no es tan mágica como dice la leyenda. Si necesita perder peso, puede comer arroz frío, pero no puede comer arroz frío durante mucho tiempo ni comer demasiado. Además del arroz, otros alimentos ricos en almidón, como las patatas y el ñame, también contienen almidón resistente y, en ocasiones, pueden consumirse como alimentos básicos.
El arroz es fundamental en una dieta saludable, entonces ¿cuánto arroz debo comer para adelgazar? La Sociedad China de Nutrición recomienda que una dieta saludable se base en cereales, y que la ingesta energética de los cereales debería representar más de la mitad de las calorías dietéticas diarias. Se recomienda que los adultos consuman entre 250 y 400 g de patatas de cereales al día. Si ese día ya has comido patatas y otras patatas, deberás reducir la cantidad de arroz y otros cereales. En definitiva, basta con controlar la ingesta de cereales y patatas dentro del rango de 250 g ~ 400 g.
2. Realiza ejercicios eficaces para perder peso.
1. Varios ejercicios aeróbicos
Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden realizar algún ejercicio aeróbico, pero este método varía de persona a persona. no apto. No animo a los principiantes o a las personas con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos sin aptitud física no utilicen el ejercicio físico como una forma de perder peso.
2. Ciclismo
El ciclismo es una forma muy efectiva de perder peso. Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden realizar ciclos adecuados para obtener mejores resultados. Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning que están diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores durante el entrenamiento previo. Aunque el propósito del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los atletas suden mucho para mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando el ciclismo al aire libre, te recomendamos utilizar una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
3. Correr (caminar rápido)
Correr es nuestra forma habitual de adelgazar. Ya sea que estemos corriendo al aire libre o en cinta, podemos conseguir ciertos resultados. Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos procurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto adelgazante. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en poco tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.