Cosas a tener en cuenta al correr en verano

El verano tranquilo, las estrellas en el cielo... algunos pensamientos en mi mente... Por fin, el verano caluroso está aquí, y cada vez hay más compañeros para correr al aire libre. No sé si te gusta este verano sudoroso y despreocupado, el té de verano y el viento de verano tanto como a mí. Me encanta el verano y me encanta correr. Pero el verano es relativamente caluroso, por lo que para disfrutar mejor corriendo es necesario prestar atención a algunos detalles. El resumen es el siguiente:

? 1. La alta temperatura y humedad del verano consumen mucha energía física. ¡Corre largas distancias dentro de los 30K y corre más distancias medias (alrededor de 10K-20K)! Intente programar su tiempo para correr en la mañana fresca o únase al grupo de carrera semanal que comienza a las 19.30. Beba un vaso de agua o una bebida deportiva antes de correr. Recuerda correr fuerte en ayunas para prevenir la hipoglucemia.

? 2. Los corredores jóvenes deben continuar realizando entrenamientos de fuerza aeróbica y central, entrenamiento de coordinación de músculos y nervios, fortalecimiento de la cintura, entrenamiento de fuerza abdominal, rodillas y tobillos, y continuar acumulando experiencia en carrera. No se apresure a realizar un entrenamiento a intervalos para evitar lesiones.

? 3. Cuando la viscosidad muscular disminuye en verano, se pueden realizar entrenamientos de velocidad e intensidad. Los jinetes veteranos recomiendan agregar carreras en intervalos de alta calidad para estimular el corazón y los pulmones, pero preste atención una vez cada 7 a 10 días y luego realice el siguiente entrenamiento en intervalos después de que el cuerpo se recupere. El entrenamiento por intervalos no se recomienda para principiantes.

? 4. Para prevenir un golpe de calor debido a la alta temperatura y humedad, beba mucha agua y no se eche agua fría en la cabeza para evitar una hemorragia intracraneal. Beba bebidas deportivas cada 2 kilómetros después de correr. Las personas propensas a perder electrolitos deben beber bebidas con electrolitos. (Puedes hacer tu propia bebida deportiva, miel, una cucharada de azúcar para complementar el azúcar + un poco de sal para complementar los iones de sodio + jugo de limón para complementar la vitamina C y los antioxidantes. Mételo en el refrigerador la noche anterior para que quede más delicioso. )

? 5. Siga las leyes de la naturaleza y cumpla con los "cinco no-runs" (el corazón es un órgano frágil): primero, no corra cuando la temperatura y la humedad sean particularmente altas; segundo, no haga ejercicio; descanse bien la noche anterior y no corra; tercero, no corra cuando su estado de ánimo fluctúe mucho; cuarto, no corra cuando esté bajo mucha presión laboral; Quinto, no corras cuando llueve (excepto para los entusiastas del running)

6. Lleva tus propios suministros cuando salgas al aire libre para recorrer largas distancias en verano. Se recomienda realizar el entrenamiento con glucosa, líquido Huoxiang Zhengqi y Snickers de chocolate en un lugar familiar. Es bueno saber que hay un comedor cada 3-5 kilómetros. Cuando te sientas nervioso, oprimido en el pecho o mareado, deja de correr a tiempo para descansar y pide ayuda a tus compañeros de equipo. Los jefes de nuestro equipo son corredores de primeros auxilios formados por la Cruz Roja.

7. El entrenamiento de verano es la clave para mejorar tu nivel y rendimiento durante el año, y también es un periodo crítico para que las personas con frío y debilidad hagan cambios. Desde la antigüedad existe el dicho de que "las enfermedades del invierno se pueden curar en verano". Con la ayuda del calor, la deshumidificación y la sudoración pueden permitir que la humedad escape durante el año. Si tu objetivo es adelgazar, aprovecha el verano al máximo. Es eficaz participar en una carrera regular cada semana para aumentar el volumen de carrera y luego participar en una carrera larga al aire libre una vez a la semana.

? 8. El horario de diversión de verano es a las 7 p. m., comenzando a las 7:30, y todos los grupos principales se lo notificarán. Las personas ocupadas deben traer su equipo al trabajo con anticipación y regresar después del trabajo para participar. No digas que no tienen tiempo, siempre hay tiempo para colarse.

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Los detalles determinan el éxito o el fracaso. Sólo prestando atención a los detalles podrás correr de forma saludable sin lesionarte ni enfermarte. No sigas ciegamente si no tienes la fuerza. Los nuevos amigos deben hacerlo paso a paso, trotar rápidamente y acumular kilometraje. Finalmente, les deseo a todos una carrera feliz y saludable.

Este es el vigésimo cuarto día de mi turno. Siéntase libre de leer y reenviar comentarios.

Sobre el autor: Soy oncólogo en Ángeles de Blanco en la Facultad de Medicina del Norte de Sichuan y también soy presidente del Nanchong Love Running Club, el primer club registrado oficialmente en la provincia de Sichuan. Soy optimista por naturaleza y mi misión es hacer bien mi trabajo, tratar a los pacientes con cáncer y llevar a todos a competir contra las enfermedades crónicas para lograr un cuerpo sano y una vida feliz.