¿Qué ejercicios con mancuernas pueden ayudarte a perder peso fácilmente?

No hay más de dos razones por las que hacemos entrenamiento de fuerza, una es por la belleza externa y la otra es porque es buena para la salud interna del cuerpo. Sea cual sea el motivo, el ejercicio puede aportarnos beneficios. Si la atención se centra en la pérdida de peso, un entrenamiento de fuerza adecuado puede ayudarnos a aumentar el metabolismo basal, acelerar la quema de grasas, delinear las líneas del cuerpo, tensarlo, proteger los huesos desde el interior y así combatir mejor el envejecimiento.

En muchos entrenamientos de fuerza, hay muchas acciones entre las que podemos elegir. Además de ir al gimnasio a hacer ejercicio con equipos grandes como barras, también puedes ejercitarte con las manos desnudas. Hay otro tipo intermedio, que se puede ejercitar con equipos pequeños. Entre los tipos de equipos pequeños, las mancuernas son las que más nos resultan familiares. Ocupan un área relativamente pequeña, son económicas, fáciles de transportar y tienen una amplia gama de aplicaciones. El peso se puede ajustar según sus propias necesidades.

Así que, a la hora de entrenar con mancuernas, también debes aprender a elegir las mancuernas. Además de tu nivel de comodidad, debes elegir el peso de las mancuernas en función de los resultados que quieras conseguir en tu entrenamiento. No es tan difícil de decir. En términos de objetivos de entrenamiento, si quieres ponerte en forma, puedes elegir mancuernas con pesos relativamente pequeños y practicar múltiples ejercicios para obtener la mejor forma de la línea muscular y acelerar la quema de grasa. Si desea aumentar los músculos, debe elegir mancuernas con un peso relativamente pesado y hacer ejercicio con menos frecuencia.

Además, en cuanto a la elección de movimientos, a menos que tengas partes específicas que quieras entrenar, puedes elegir algunos movimientos de todo el cuerpo, que pueden moldear tu cuerpo y quemar grasa al mismo tiempo, y mejorar la eficiencia del ejercicio. Por tanto, los movimientos que compartimos a continuación se pueden completar con tan solo un par de mancuernas. Estos movimientos son movimientos compuestos que esculpen todo el cuerpo mientras queman grasa. Puedes practicarlos en grupo o elegir los movimientos que necesitas entrenar.

Acción 1: Press en Sentadilla con Mancuernas

Primero permanece de pie, con la distancia entre las piernas separadas al ancho de los hombros, las piernas estiradas, los brazos flexionados, los antebrazos perpendiculares al suelo, y sosteniendo mancuernas con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y luego mueve las caderas hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego levántate y estando de pie empuja las mancuernas hacia arriba, levanta la cabeza y estira los brazos, vuelve a agacharte y retrae y dobla los brazos al mismo tiempo.

Acción 2: Levanta mancuernas

Párese derecho, con las piernas más separadas que el ancho de los hombros, enderece la espalda, apriete el abdomen, estire los brazos delante del cuerpo y mantenga Sostenga la mancuerna con las palmas hacia el cuerpo, luego mueva la mancuerna hacia su pecho para que sus brazos y antebrazos estén cerca de superponerse, luego muévala lentamente hacia abajo para que la mancuerna regrese al frente de su abdomen, continúe en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelo al suelo y mueva las mancuernas hasta las pantorrillas, luego levántese y continúe levantándolas.

Acción 3: Abdominales con mancuernas

Apoya la cabeza, la espalda y los glúteos en el suelo, flexiona las piernas, apoya el suelo con los talones y mantén las piernas en una posición determinada. distancia de separación. La parte superior de los brazos está cerca del cuerpo y la parte inferior está doblada para sostener las mancuernas en el abdomen. Utilice el abdomen para ejercer fuerza para que las extremidades superiores se sienten rectas y, al mismo tiempo, levante los brazos por encima de la cabeza. y enderezarlos. Luego, recuéstese lentamente mientras dobla los brazos hacia abajo y regrese a la posición abdominal.

Todas las acciones anteriores se pueden completar con tan solo un par de mancuernas. A la hora de elegir el peso de las mancuernas, debes elegir según el peso que puedas aceptar y el peso que más te convenga. No debemos añadir peso a ciegas. Durante el movimiento, reduce la velocidad tanto como puedas y siente la fuerza de tus músculos. Y los movimientos son relativamente simples, pero aun así debes prestar suficiente atención para realizar todos los movimientos en su lugar. Las mancuernas te ayudan a perder peso. Un par de mancuernas es conveniente y práctico y también puede ayudarte a ponerte en forma.