Ejercicio adecuado durante el parto

Durante el confinamiento, el ejercicio adecuado no sólo ayuda a la recuperación posparto, sino que también mejora la inmunidad y alivia la fatiga y la ansiedad. Sin embargo, debido a la debilidad física, se debe evitar el ejercicio extenuante y el esfuerzo excesivo. A continuación se ofrecen algunos ejercicios adecuados que le ayudarán a recuperarse gradualmente mientras se relaja.

♀? Ejercicio aeróbico suave

Caminar, hacer yoga y Pilates son buenas opciones. Estos ejercicios pueden promover la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar y aliviar eficazmente el dolor muscular y la rigidez de las articulaciones. Se recomienda realizar unos 30 minutos de ejercicio aeróbico ligero todos los días para permitir que el cuerpo se recupere gradualmente durante el alivio.

Ejercicios de respiración profunda

Busca un ambiente tranquilo y respira profundamente unas cuantas veces. Esto no sólo es relajante, sino que también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Cada 5 a 10 minutos, descubrirás que tu mente se relaja.

Ejercicio de los músculos del suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico se relajan fácilmente después del parto, lo que provoca incontinencia urinaria y otros problemas. Haga ejercicio contrayendo los músculos del suelo pélvico, con una duración de 10 a 15 segundos cada vez, de 3 a 4 veces al día, lo que puede mejorar eficazmente la elasticidad de los músculos del suelo pélvico.

Ejercicios suaves de estiramiento

Los ejercicios suaves de estiramiento de brazos, piernas y cuello pueden aliviar eficazmente el dolor y la rigidez muscular. Haga estos ejercicios en la cama o en el suelo durante 10 a 15 minutos cada vez y verá que su flexibilidad regresa lentamente.