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¿Qué tipo de yoga es adecuado para hacer en la cama?

Hoy en día, cada vez más personas en la sociedad están comenzando a practicar yoga, porque practicar yoga puede relajar la mente y tiene un buen efecto en el cuerpo humano. Todos deben prestar atención a sus propios ajustes en tiempos normales y también al progreso gradual en la vida diaria. Por lo general, todo el mundo debe prestar atención a algunos movimientos del yoga. ¿Cuáles son algunos métodos adecuados para el yoga en cama?

La primera postura de yoga adecuada para la cama: Postura de langosta completa

Método: Acuéstese boca abajo, con la parte superior e inferior de las piernas a 90 grados y la almohada intercalada entre las pantorrillas. Al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y las piernas lo más que pueda del suelo y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.

Eficacia: la almohada para las piernas puede promover el consumo de grasa interna del muslo, aumentar la fuerza de contracción de la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y mejorar la calidad del sueño.

La segunda postura de yoga adecuada para la cama: Postura del Barco

Método: Acuéstate boca arriba con almohadas en las pantorrillas. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas y mantén la posición durante 4 respiraciones. Regrese mientras exhala (si se siente cansado, puede sostener el borde de la almohada con ambas manos).

Eficacia: Con la ayuda del peso de la almohada, puede fortalecer la contracción de los músculos abdominales, reducir la grasa, estimular los nervios, calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.

La tercera postura de yoga adecuada para la cama: estira las piernas.

Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba y coloca una almohada entre tus pantorrillas. Inhale, levante las piernas 45 grados y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.

Eficacia: Mejora el estado del bajo vientre. Fortalece la columna y ayuda con el sueño.

La cuarta postura de yoga adecuada para la cama: Inversión

Método: Acuéstate boca arriba, coloca la almohada debajo de tus nalgas y mantén las piernas erguidas contra la pared durante 2-5 minutos. .

Eficacia: Elimina el edema de piernas y permite que la sangre regrese completamente a la parte superior del cuerpo.

Los expertos dicen que solo se necesitan 15 minutos al día para acostarse boca arriba de manera efectiva, autorregularse completamente y cambiar los malos hábitos, calmando así la mente, promoviendo el sueño humano y teniendo una buena atención médica. efecto en la vida de las personas. En tiempos normales, todo el mundo debe prestar atención a los métodos de acondicionamiento, al cuidado personal integral y al tratamiento eficaz. Espero que todos le presten atención.

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