¿Qué tipo de yoga es adecuado para hacer en la cama?
La primera postura de yoga adecuada para la cama: Postura de langosta completa
Método: Acuéstese boca abajo, con la parte superior e inferior de las piernas a 90 grados y la almohada intercalada entre las pantorrillas. Al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y las piernas lo más que pueda del suelo y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.
Eficacia: la almohada para las piernas puede promover el consumo de grasa interna del muslo, aumentar la fuerza de contracción de la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y mejorar la calidad del sueño.
La segunda postura de yoga adecuada para la cama: Postura del Barco
Método: Acuéstate boca arriba con almohadas en las pantorrillas. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas y mantén la posición durante 4 respiraciones. Regrese mientras exhala (si se siente cansado, puede sostener el borde de la almohada con ambas manos).
Eficacia: Con la ayuda del peso de la almohada, puede fortalecer la contracción de los músculos abdominales, reducir la grasa, estimular los nervios, calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
La tercera postura de yoga adecuada para la cama: estira las piernas.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba y coloca una almohada entre tus pantorrillas. Inhale, levante las piernas 45 grados y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.
Eficacia: Mejora el estado del bajo vientre. Fortalece la columna y ayuda con el sueño.
La cuarta postura de yoga adecuada para la cama: Inversión
Método: Acuéstate boca arriba, coloca la almohada debajo de tus nalgas y mantén las piernas erguidas contra la pared durante 2-5 minutos. .
Eficacia: Elimina el edema de piernas y permite que la sangre regrese completamente a la parte superior del cuerpo.
Los expertos dicen que solo se necesitan 15 minutos al día para acostarse boca arriba de manera efectiva, autorregularse completamente y cambiar los malos hábitos, calmando así la mente, promoviendo el sueño humano y teniendo una buena atención médica. efecto en la vida de las personas. En tiempos normales, todo el mundo debe prestar atención a los métodos de acondicionamiento, al cuidado personal integral y al tratamiento eficaz. Espero que todos le presten atención.
?