Fundamentos de los movimientos de swing con pesas rusas

Los fundamentos de la acción de tocar la campana son los siguientes:

Cuando empezamos a balancear la pesa rusa, debemos levantarla y balancearla hasta la mitad de la parte interna de la pierna con la ayuda de la inercia. A medida que avanzamos hacia atrás, nuestras rodillas todavía están ligeramente dobladas. Luego, empujamos nuestras caderas hacia adelante con fuerza, haciendo que la pesa rusa se balancee frente a nuestro cuerpo, pero no podemos balancearla. No está bien mirar por encima del hombro. El punto más alto es paralelo al suelo.

La seguridad es la primera consideración durante el entrenamiento. No importa cuáles sean nuestros objetivos deportivos o de entrenamiento, no queremos lesionarnos y debemos exagerar para el swing americano.

Para la mayoría de las personas, a veces supone un gran desafío levantar una mano por encima de la cabeza, y mucho menos levantar objetos pesados ​​con ambas manos en el aire. Sin una buena movilidad y estabilidad del hombro, los movimientos serán limitados y difíciles de completar sin problemas. Es más probable que la carga creada cuando se baja la pesa rusa aumente el riesgo de lesiones en el hombro o la espalda baja.

Notas sobre Linghu Swing:

Agitar la pesa rusa es una acción relativamente sencilla. Sin embargo, los principiantes, si quieren entrenar sin problemas, primero pueden intentar tirar de la pesa rusa con fuerza para familiarizarse con la sensación de utilizar este equipo para hacer ejercicio y luego realizar ejercicios detallados.

Se recomienda comenzar con pesas rusas con pesos menores e ir aumentando y potenciando gradualmente la intensidad del entrenamiento. Si el entrenador tiene problemas en la columna lumbar y en las articulaciones de la rodilla, es mejor no realizar este tipo de entrenamiento.