Ventajas de colgar barras horizontales

Se puede decir que las ventajas de la barra horizontal colgante son una herramienta deportiva muy común. La barra horizontal es imprescindible en las escuelas y muchas comunidades también la tienen. Mucha gente puede jugar con la barra horizontal. Jugar con la barra horizontal con regularidad es bueno para el cuerpo. Éstos son algunos de los beneficios de colgar una barra horizontal.

Beneficios de colgar una barra horizontal 1: Alivia los dolores de cintura y piernas.

Al colgar la barra horizontal, sostenga la barra horizontal firmemente con ambas manos, evite que sus pies toquen el suelo y mantenga su cuerpo colgando de forma natural. Luego debe colgar según su propia capacidad, aproximadamente tres veces al día, y el tiempo de suspensión cada vez debe controlarse entre 15 y 30 segundos. En el futuro, se podrá aumentar adecuadamente el tiempo y la frecuencia de colgar la barra horizontal. Después de tres meses, descubrirá que sus síntomas de dolor en la cintura y las piernas han mejorado significativamente.

Dos: Aumentar la flexibilidad corporal.

Bajo la acción de la gravedad, colgarse de una barra horizontal ayuda a estirar el cuerpo, mejorando así su flexibilidad. Sujete firmemente la barra horizontal con ambas manos, levante los pies del suelo, cuelgue el cuerpo de la barra horizontal y estire ligeramente la barbilla para relajarse.

Esta acción es buena para estirar la parte superior del cuerpo. Comience con cinco segundos y aumente lentamente el tiempo. Durante el proceso de estiramiento, manténgase relajado y nunca sea demasiado intenso para evitar la tensión muscular.

Tres: Ejercitar los músculos

Puedes ejercitar los músculos de tus brazos, abdomen y hombros cuando estás colgado de la barra horizontal. Usar la barra horizontal como dominadas puede ejercitar muy bien los músculos de la espalda, la parte superior de los brazos y los hombros en el proceso.

Cuarto: ayuda a crecer

Al hacer dominadas en la barra horizontal, mantenga la postura del cuerpo naturalmente caída, lo que puede ayudar a los músculos de la espalda y la cintura del cuerpo humano. La tensión y la propia gravedad durante el proceso de resistencia pueden promover el crecimiento óseo, por lo que parece que colgarse de la barra horizontal es útil para la altura.

Beneficios de colgar una barra horizontal 2 ¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal?

¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? Primero, alivie el dolor de cintura y piernas.

Cuando colgamos la barra horizontal, sujetamos firmemente la barra horizontal con las manos, de modo que los pies queden despegados del suelo y el cuerpo cuelgue de forma natural. Podemos colgarlo según nuestra propia condición física. Cada persona puede colgarlo unas tres veces a la vez.

Podemos controlar el tiempo de colgado entre 15 y 30 segundos. A medida que aumenta el número de ejercicios, podemos aumentar el número y el tiempo. Después de tres meses, descubrimos que nuestro dolor de espalda y de piernas se alivió enormemente.

¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? En segundo lugar, aumentar la flexibilidad del cuerpo.

Colgar la barra horizontal puede ayudar a que el cuerpo se estire bien y mejorar la flexibilidad del cuerpo. Estiramos un poco la barbilla hacia adelante y la mantenemos relajada. Puedes mantenerlo presionado durante unos 5 segundos al principio.

Luego aumenta lentamente el tiempo. Durante este proceso, asegúrese de mantener el cuerpo relajado y no ser demasiado intenso para evitar tensión muscular.

¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? 3. Desarrolla músculos.

Podemos ejercitar brazos, hombros y abdomen colgando barras horizontales, para que nuestros músculos se ejerciten bien y nuestro físico realce.

¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? 4. Ayuda a crecer más alto.

Cuando hacemos la barra horizontal, podemos hacer dominadas, que pueden ser un buen ejercicio para la musculatura de la espalda y la cintura. Nuestros cuerpos se estiran naturalmente bajo la acción de la gravedad, lo que puede promover el crecimiento óseo, por lo que colgar una barra horizontal puede ayudarnos a crecer más.

¿Cuáles son los beneficios de colgar una barra horizontal? 5. Pierde peso.

Cuando nos colgamos de la barra horizontal, esta consume energía y calorías de nuestro cuerpo, lo que es beneficioso para quemar la grasa de nuestro cuerpo y ayudarnos a perder peso. Colgarse de una barra horizontal es muy eficaz para adelgazar.

Beneficios de colgar la barra horizontal 3 En primer lugar, el método quiropráctico colgante

El método colgante no sólo puede fortalecer los músculos que están cada vez más relajados, como el dolor de espalda frecuente, la escoliosis , y hernia de disco intervertebral y otros problemas, y el buen uso de métodos de suspensión pueden mejorar los síntomas sin siquiera requerir tratamiento farmacológico.

La columna vertebral es el centro de mantenimiento de la estructura esquelética del cuerpo humano y requiere del soporte de tejidos blandos como ligamentos y tendones. Si el desarrollo de los ligamentos o músculos paravertebrales está desequilibrado, incluida una mala postura, una fuerza muscular insuficiente, pies largos o cortos o una lesión en la columna, puede causar una curvatura de la columna.

La escoliosis no sólo afecta a la apariencia, sino que también suele provocar dolor, fascitis crónica de los músculos del cuello y la espalda e incapacidad para permanecer de pie durante largos periodos de tiempo, afectando así a la calidad del trabajo y del sueño.

La escoliosis grave puede incluso causar disfunción cardiopulmonar. Sin embargo, la escoliosis leve (el ángulo de la escoliosis está entre 25 y 30 grados) se puede mejorar corrigiendo la postura y haciendo ejercicio, y colgar una barra horizontal es uno de los ejercicios más adecuados.

Recordatorio especial: para ajustar la columna y fortalecerla, es apropiado colgar la barra horizontal solo una o dos veces al día, dependiendo de la función física del individuo, y cada vez tiene una duración de cinco a treinta segundos; después de colgar la barra horizontal, no saltes directamente para evitar que la gravedad presione tus talones y lastime tu columna.

La mejor manera es preparar una silla con reposapiés para subir y bajar fácilmente. Y para las personas propensas a dislocarse en la vejez, es más seguro tener a alguien vigilándolos.

2. Método de suspensión para tratar los espolones óseos

Las personas que trabajan durante mucho tiempo o cargan objetos pesados ​​son propensas a sufrir dolores de espalda y dolores insoportables. Los medicamentos y las inyecciones sólo tratan los síntomas, no la causa raíz. La cirugía de columna también conlleva el riesgo de una cirugía de parálisis de la parte inferior del cuerpo, pero esto no se puede manejar con precaución.

Al utilizar la barra horizontal colgante, la columna se alarga y el dolor de los espolones óseos, comúnmente conocido como ciática, lo curamos yo y mis familiares y amigos. Cuélgate de la barra horizontal unos minutos todos los días, con los pies a dos centímetros del suelo, endereza la columna y simplemente haz fisioterapia.

Los beneficios de practicar barra horizontal son:

1. A través de un poco de entrenamiento de movimiento, puedes ejercitar los músculos, aumentar la fuerza muscular y potenciar el poder explosivo muscular. Por ejemplo, las dominadas pueden ejercitar la fuerza de los brazos y los músculos del pecho; las rodillas y las piernas colgantes pueden ejercitar los músculos abdominales.

2. Al colgar de la barra horizontal, todo el cuerpo se relaja y se inclina de forma natural, lo que puede adaptarse; la condición de la columna y mejora la espondilosis cervical y el dolor lumbar.

3. La práctica prolongada de la barra horizontal puede reducir la grasa y perder peso, mejorar la capacidad pulmonar, promover el metabolismo y fortalecer el cuerpo. .

Beneficios de colgar barras horizontales 4. El método correcto y las precauciones para colgar la barra horizontal

Reacción inicial

Sostenga la barra horizontal con ambas manos, con las palmas hacia afuera (es decir, las palmas hacia el exterior del cuerpo) . Cuando tu cuerpo esté suspendido en el aire, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los tobillos cruzados. Mantenga la cabeza centrada y alineada con la columna. Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros.

Requisitos de acción

Tira tu cuerpo verticalmente hacia arriba hasta que la parte superior de tu pecho esté al mismo nivel que la barra horizontal. Este es el final de la fase de entrenamiento concéntrico de este ejercicio. . Luego, las articulaciones se extienden por completo, permitiendo que el cuerpo descienda y vuelva a la posición inicial (este es el final de la fase de entrenamiento excéntrico).

Ruta de acción

Mantener el cuerpo moviéndose verticalmente hacia arriba. Cuando el cuerpo se mueve hacia arriba, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás para que la barbilla pueda cruzar suavemente la barra horizontal.

Acción fija

Aprieta los omóplatos. Mantenga estable el centro de gravedad de su cuerpo y evite torcerse.

Cosas a tener en cuenta

Los brazos están completamente extendidos. Al comienzo del movimiento automático, los omóplatos permanecen juntos (aducto) y se hunden. Girar, sacudir, levantar el mentón o hiperextensión de la articulación de disparo.

Cómo hacer ejercicios con barra horizontal

Dominadas con agarre amplio delante del cuello.

Las dominadas de cuello son un ejercicio común que la mayoría de personas pueden realizar con buenos resultados. La atención se centra en los dorsales y los músculos de los hombros.

Los amigos que quieran desarrollar músculos pueden utilizar este método. Cuelgue los brazos en una sola barra, con la distancia entre las manos básicamente al ancho de los hombros. Sostenga la barra transversal con el golpe de derecha para relajar la espalda baja, estirar completamente el dorsal ancho y enderezar las pantorrillas de forma natural.

El tenis de mesa es el deporte nacional de nuestro país y tiene muchos beneficios. Jugar tenis de mesa durante mucho tiempo no solo puede hacer ejercicio, mejorar la condición física y hacer que las personas sean más positivas, sino que también puede perder peso y mejorar el cuidado de la piel. Básicamente todo el mundo es apto para jugar al tenis de mesa.

Si quieres jugar bien al tenis de mesa, primero debes aprender la técnica del saque del tenis de mesa, lo cual es muy importante. Aprendamos diez métodos y fundamentos técnicos del servicio de tenis de mesa.